נק' מוניטין:
59,934
אי אפשר לעבוד עם כפפות
אם אתה מצליח לעבוד איתם אתה לא מרים מספיק כבד
אתה צריך לקבל את היבלות בידיים בנק' מסויימות ואז כבר אתה תהיה רגיל לעבוד בלי כפפות
שים קרם לחות, תשייף את היבלות עם פצירה אם זה מפריע לך
נק' מוניטין:
59,934
נק' מוניטין:
1,285
מה הבעייה עם יבלות בידיים?
IF YOU USE GLOVES, MAKE SURE THEY MATCH YOUR PURSE
IF YOU USE GLOVES, MAKE SURE THEY MATCH YOUR PURSE
נק' מוניטין:
59,934
תמקם את המוט נכון, תרים מרפקים
זה צריך להסתדר במשקלים שאתה עובד איתם
אתה יכול לשים מגנזיום על החולצה והכפות ידיים
נק' מוניטין:
5,423
אתה עובד עם חולצה T נכון? לא גופיה או משהו?
נק' מוניטין:
1,021
סליחה על ההקפצה, אבל יש לי את אותה הבעיה.
זה התחיל לפני שבועיים, שבוע שעבר לקחתי הפסקה והרגשתי את זה פחות.
השבוע חזרתי לעשות סקוואטים (עובד ב-SS) ואחרי 3 אימונים הכאב שוב פעם חזר להיות חזק, ואני בקושי יכול לרדת אפילו בלי מוט.
אני דיי בטוח שהטכניקה שלי טובה, יכול להיות שזה גם עניין של גמישות?
מה לעשות כרגע, להפסיק סקוואטים לעוד שבוע? אני ממש לא רוצה את זה.
אבוקדו, איך טיפלת בזה?
זה התחיל לפני שבועיים, שבוע שעבר לקחתי הפסקה והרגשתי את זה פחות.
השבוע חזרתי לעשות סקוואטים (עובד ב-SS) ואחרי 3 אימונים הכאב שוב פעם חזר להיות חזק, ואני בקושי יכול לרדת אפילו בלי מוט.
אני דיי בטוח שהטכניקה שלי טובה, יכול להיות שזה גם עניין של גמישות?
מה לעשות כרגע, להפסיק סקוואטים לעוד שבוע? אני ממש לא רוצה את זה.
אבוקדו, איך טיפלת בזה?
המקום שהוא סימן זה באמת הILIOPSOAS, אולי הוא מקוצר אצלך וגורם לכאבים
אם אתה שולל אפשרות של DOMS שעוברים אחרי מס' ימים ואם הטכניקה שלך טובה, תנסה לשלב מתיחות לILIOPSOAS
3-4 פעמים בשבוע אמורים להספיק
http://www.thestretchinghandbook.com/archives/iliopsoas-tendonitis.php
המתיחה כמו שהבחורה עושה בציור למטה
כמה שהעמידה שלך בסקווט רחבה יותר וכמה שאתה מנסה להוציא ברכיים החוצה יכאב לך יותר אם הבעיה היא באיליופסואס כי אתה מותח אותו יותר
אם אתה שולל אפשרות של DOMS שעוברים אחרי מס' ימים ואם הטכניקה שלך טובה, תנסה לשלב מתיחות לILIOPSOAS
3-4 פעמים בשבוע אמורים להספיק
http://www.thestretchinghandbook.com/archives/iliopsoas-tendonitis.php
המתיחה כמו שהבחורה עושה בציור למטה
כמה שהעמידה שלך בסקווט רחבה יותר וכמה שאתה מנסה להוציא ברכיים החוצה יכאב לך יותר אם הבעיה היא באיליופסואס כי אתה מותח אותו יותר
נק' מוניטין:
5,644
- פותח/ת השרשור
- #34
האמת שהכאבים הפסיקו דיי מזמן, אני לא בטוח למה. שיניתי כמה דברים מאז בטכניקה - עמידה קצת יותר רחבה, לדחוף ברכיים הרבה יותר החוצה (פעם דיי הייתי גולש), ולהתיישב יותר אחורה (פעם התנועה שלי הייתה יותר הזזה של הברכיים קדימה ומעין ירידה, במקום התיישבות).
יכול להיות שהכאבים האלו פשוט היו משהו זמני, אבל תנסה לראות אם זה קשור לטכניקה
יכול להיות שהכאבים האלו פשוט היו משהו זמני, אבל תנסה לראות אם זה קשור לטכניקה
נק' מוניטין:
1,021
המתיחה הזאת יחד עם קרח עזרה לי מאוד, בבוקר כבר בקושי הרגשתי את הכאב ברגיל... אבל בערב באתי לעשות סקוואט וכבר בחימום הרגשתי כאבים מטורפים באותו מקום שוב פעם, אחרי זה כמו מטומטם העלתי משקל עד לסט עבודה ושם כבר עשיתי חזרה אחת ובקושי עליתי והחלטתי להפסיק.
אני ממש לא רוצה לוותר על סקוואטים, אבל מצד שני אני לא יכול לעשות אותם עם הכאב הזה... מה לעשות? להמשיך סקוואטים על משקל נמוך ולתת לזה שבוע שבועיים לעבור מעצמו או לוותר לגמרי על סקוואט?
כשאתה עושה סקווט אתה מותח את האיזור שגם ככה לא במצב טוב עכשיו ולכן הכאבים
בשלב הראשון תתחיל להרגיש יותר טוב במנוחה ורק אח"כ תוכל לשלב אימונים
6 שבועות של גמישות 3-4 פעמים בשבוע , 3-4 פעמים לכל צד כפול 30-40 שניות של התרגיל ההוא יביאו אותך למצב מצויין
אני הייתי מוותר על סקווט לחלוטין למשך שבועיים ואחכ חוזר בהדרגה למשקלי העבודה הרגילים תוך עוד שבועיים
נק' מוניטין:
1,561
פתחתי אשכול דומה ורציתי לשאול.. הכאב אצלכם הוא בצד? כי לפי תמונות שבדקתי עם השם ILIAPSAOS ראיתי שיכול להיות שהכאב אצלי נמצא בiliacus..
והמתיחה שיכולה לפתור את הבעיה הזאת היא:(?)
Kneel on one foot and the other knee. If needed, hold onto something for balance and then push your hips forward
והמתיחה שיכולה לפתור את הבעיה הזאת היא:(?)
Kneel on one foot and the other knee. If needed, hold onto something for balance and then push your hips forward
