נק' מוניטין:
58,705
דאמבל לראש אולי
נק' מוניטין:
58,705
סקוואט ברגל אחת היא סיבה טובה לבעיות, פשוט לא עושים את זה.
נק' מוניטין:
58,705
אני זוכר שראיתי כמה מסמכים שמראים שזה מעמיס על הפטלה בגלל מרכז הכובד + העומס שמתרכז כל פעם על ברך אחת, אולי אני טועה ואני לא זוכר נכון.
אני אשמח לקרוא אם תמצא, חפשתי בגוגל איזשהו מאמר נגד ולא מצאתי בינתיים.
---------- התגובה התווספה ב 10:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:20 ----------
בויקיפדיה מתואר ה single leg squats כחלק מטיפול ב Patellar_dislocation ב Phase 3
http://en.wikipedia.org/wiki/Patellar_dislocation
גם כאשר עשיתי פיזוטרפיה בגלל שחיקת סחוס בברך נתנו לי לבצע סקואט על הרגל הפצועה על בוסו כאשר הכאבים עברו.
---------- התגובה התווספה ב 10:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:20 ----------
בויקיפדיה מתואר ה single leg squats כחלק מטיפול ב Patellar_dislocation ב Phase 3
http://en.wikipedia.org/wiki/Patellar_dislocation
גם כאשר עשיתי פיזוטרפיה בגלל שחיקת סחוס בברך נתנו לי לבצע סקואט על הרגל הפצועה על בוסו כאשר הכאבים עברו.
יש הרבה מאמנים שממליצים על תרגיל עזר שבו עובדים על הרגליים בנפרד.
אבל דבר ראשון זה תרגיל עזר, ודבר שני זה לא סקוואט על רגל אחת שהוא תרגיל דפוק,
מאוד בעייתי להעמיס בו משקל, והרווח האתלטי בו מזערי.
התרגיל עזרי הכי טובים לעבודת רגליים בנפרד לדעתי (ולדעת מאמני כח אחרים) הם סקוואט בולגרי או לאנג'ים.
נק' מוניטין:
62,133
איכשהו, לא מפתיע אותי לשמוע את החרא הזה.
הדיון התחיל בכך שהוא לא יכול לבצע סקואט, לא טענתי שזה עדיף על סקואט רגיל, אפשר להבין למה התרגיל דפוק. רוב האנשים שלא התאמנו בתוכנית כח מסודרת בקושי מצליחים לבצע חזרה אחת, אם אתה ברמה מתקדמת שכבר יכול לבצע עם פי 2 ממשקל הגוף שלך אז ברור שהתרגיל כבר לא הפקטיבי אבל עד אז לרובנו יש עוד דרך לעשות, ואם אין לך גישה לציוד זה פתרון לא כל כך רע ואם כן תסביר.
התועלת שלו היא בעיקר לפיתוח שיווי משקל, רוב האנשים גם אלה שמתאמנים יתקשו לבצע אותו ולא בגלל מחסור כח, הרווח מהביצוע שלו אפסי.
יש לו גישה לציוד, רק אין לו גישה לכלוב, יש מספיק תרגילים יותר טובים מסקוואט על רגל אחת, וגם בלי ציוד קפיצות על סוגיהן יעילות הרבה יותר...
ראיתי אנשים שמעמיסם משקלים "יחסית" גבוהים גם בסקואט על רגל אחת, השיווי משקל הוא חלק מהעניין זה כמו להשוות בין משקולות חופשיים לעבודה עם מכונות למשל בפרס. או סקואט לעומת סקואט מסמית משיין?
שוב אני לא אומר שעדיף לבצע אותו על סקואט רגיל עם משקל או סקואט בולגרי לדעתי כולם בסדר השאלה מה האפשרויות שיש לך ומה הרמה שאתה נמצא, אם היה לי סקואט כמו שלך אני מניח שסקואט על רגל אחת לא היה מאפשר לי להעמיס משקל ולגרום לגירוי הרצוי.
שוב אני לא אומר שעדיף לבצע אותו על סקואט רגיל עם משקל או סקואט בולגרי לדעתי כולם בסדר השאלה מה האפשרויות שיש לך ומה הרמה שאתה נמצא, אם היה לי סקואט כמו שלך אני מניח שסקואט על רגל אחת לא היה מאפשר לי להעמיס משקל ולגרום לגירוי הרצוי.
אם אתה מצליח לעשות סקואט על רגל אחת אתה בטוח מצליח לעשות סקואט במשקל הגוף שלך ההיפך לא נכון אז במקרה הזה הוא עדיף יש לו carry over יותר טוב, כמו לשמל press מול hand stand push-up אם אתה מצליח לעשות אחד אתה בטוח מצליח לעשות פרס במשקל הגוף שלך אבל לא להיפך. איך אתה משווה את התועלת?
נק' מוניטין:
62,133
זה לא נכון. גם לא הטענה לגבי הסקוואט, וגם לא לגבי ה hand stand push ups. אם כבר, ההשלכות בכיוון השני יותר טובות.
