היי רציתי לשאול בדרך כלל אני מתאצן 3 אימונים פול באדי בבית בזמן האחרון הרגשתי שקשה לי ועיפות ויצאתי לדילואוד עשיתי שני אימונים של דילואוד ואני מרגיש בסדר רוצה לדעת עם לעשות עוד אימון אחד של דילואןד ולסיים את כל השבוע בדילואוד או לחזור עכשיו אחרי שני אימונים?
דילואוד
- פותח/ת השרשור To
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
אני לא יודע כמה ההרגשה שלך תואמת את המצב הפיזי שלך.
יכול להיות שכן, לדעתי תמיד עדיף לקחת עוד יום מאשר להקדים ולהרוס את כל הדילואד.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
השאלה ממה אתה עושה דילואד?
רוב הדילואדים שאני שומע כאן בפורום, מיותרים.
זה מתאמנים שמרגישים שהCNS יקרוס תחת העומס של אימונים עם 40 ק"ג.
אם הרגשת שאתה צריך הפסקה מהאימונים בגלל לחץ בחיים שלך, או כל סיבה אחרת, אין זמן מסוים לדילואד כזה. מכיוון שזה נטו נפשי, שיהיה יום או שנה, אין לי איך לומר כמה זמן אתה צריך.
אם מדובר בבלוק סמולוב, או קורטה רציני של סקוואט מעל 300, עם חליפת לחץ ורצועות. או סתם תוכנית אגרסיבית מאוד לתקופה מאוד ארוכה, לפעמים שבוע זה מספיק כדי להתחיל בלוק חדש, כשלוקחים בחשבון שחצי מהבלוק החדש הוא חלק מהדילואד. בערך חודש שלם שהמשקל יחסית קל כדי להשיג התאוששות מלאה.
לפעמים אם מישהו באמת הרס את עצמו. דרוש דילואדים ארוכים.
בגלל שהשאלה שלך לא מפורטת מספיק, אני מרגיש מספיק בטוח לומר שהדילואד שלך מיותר לחלוטין, ואתה יכול לחזור להתאמן לאלתר.
רוב הדילואדים שאני שומע כאן בפורום, מיותרים.
זה מתאמנים שמרגישים שהCNS יקרוס תחת העומס של אימונים עם 40 ק"ג.
אם הרגשת שאתה צריך הפסקה מהאימונים בגלל לחץ בחיים שלך, או כל סיבה אחרת, אין זמן מסוים לדילואד כזה. מכיוון שזה נטו נפשי, שיהיה יום או שנה, אין לי איך לומר כמה זמן אתה צריך.
אם מדובר בבלוק סמולוב, או קורטה רציני של סקוואט מעל 300, עם חליפת לחץ ורצועות. או סתם תוכנית אגרסיבית מאוד לתקופה מאוד ארוכה, לפעמים שבוע זה מספיק כדי להתחיל בלוק חדש, כשלוקחים בחשבון שחצי מהבלוק החדש הוא חלק מהדילואד. בערך חודש שלם שהמשקל יחסית קל כדי להשיג התאוששות מלאה.
לפעמים אם מישהו באמת הרס את עצמו. דרוש דילואדים ארוכים.
בגלל שהשאלה שלך לא מפורטת מספיק, אני מרגיש מספיק בטוח לומר שהדילואד שלך מיותר לחלוטין, ואתה יכול לחזור להתאמן לאלתר.
כל כך נכון. רק על זה מגיע לך מוניטין.
באופן כללי לפניי שאני חושב על דילואוד (ולא משנה מה הסיבה לדילואוד הזה) אני בודק עם עצמי קודם את איכות השינה שלי, התזונה, הלחץ הנפשי באותה תקופה, כמות האימונים (רלוונטי למי שמתאמן 6-7 ימים בשבוע), כמות האירובי שאני עושה ועוד ועוד.
לפעמים אפשר לעשות שינוי קטן ולשפר באופן משמעותי את ההמשך האימונים תוך כדי התחזקות והמשך הבלוק.
טיפ נוסף זה לא לתכנן מראש דילואוד, וגם אם תוכנן מראש אז לא ללכת לפי זה כמו סוס, בטח אם אין צורך.
נק' מוניטין:
4,554
אם הוא מרגיש מותש נפשית ולא מצליח לשמר ביצועים?
בלי קשר למערכת העצבית / איכות שינה / סטרסס.
אני לא חושב שזה משהו כל כך מדוייק כמו שהגדרתם אותו ואני כן חושב שאפשר ליישם דילאוד גם בלי כל התנאי סף שהוזכרו.
חשוב לזכור שאימונים זו ריצת מרתון ולא ספרינט,
אם שבוע בעצימות ונפח מופחתים זה מה שיעזור לו בהרגשה ובשיפור ביצועים אין סיבה לא ליישם אותו לטעמי.
גם במחיר של פגיעה בהתקדמות כי זה ״מיותר״.
@דןDAN
@elchonon
בלי קשר למערכת העצבית / איכות שינה / סטרסס.
אני לא חושב שזה משהו כל כך מדוייק כמו שהגדרתם אותו ואני כן חושב שאפשר ליישם דילאוד גם בלי כל התנאי סף שהוזכרו.
חשוב לזכור שאימונים זו ריצת מרתון ולא ספרינט,
אם שבוע בעצימות ונפח מופחתים זה מה שיעזור לו בהרגשה ובשיפור ביצועים אין סיבה לא ליישם אותו לטעמי.
גם במחיר של פגיעה בהתקדמות כי זה ״מיותר״.
@דןDAN
@elchonon
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
דילואד מנטלי זה לא משהו שאני יכול לכוון אותו עם הנתונים שהוא שיתף. הוא אמר שהוא מרגיש מוכן לחזור, זה כל מה שצריך לדילואד מהסוג הזה.
נק' מוניטין:
4,554
לגמרי אינדיבידואלי,
אבל במקרה הספציפי שנשאר עוד אימון אחד לדילואד אישית הייתי משלים אותו.
2/3 כבר בוצעו בכל מקרה זה לא שהאימון הזה יפיח שינוי.
נק' מוניטין:
3,331
בתפיסה אני איתך,
אבל זה לא הופך אותם לטועים.
הפילוסופיה שלי היא ש...
זה כולה אימון, לא משנה איך תסתכל על זה.
יותר מדי פרטים חסרים,
אז בגדול...
זה כולה אימון.
מעדיף לתת דילואד לנפש,
הרי אני מתאמן לא רק בשביל גוף.
נ"ב
מרתון ולא ספרינט, ירידה לצורך עלייה,
עם הכול מסכים.
נק' מוניטין:
4,554
לא אמרתי שהם טועים אפילו לרגע.
נק' מוניטין:
3,331
לא אמרתי שאמרת.
אם הוא חווה משבר כלשהו ושבוע חופש / עבודה בעצימות נמוכה זה הפתרון אז בוודאי שאני בעד. אני לא באמת יודע מה הסיטואציה איתו, ציינתי שאני מסכים עם אלחנן שברוב המקרים אנשים לא באמת צריכים דילואוד. בסופו של יום כל מה שיגרום לך להתקדם בעתיד יהיה פתרון טוב.
