Building the road to 100 [הוסר]

[nlr666]

האר את פניי

בוא.י.

 

[Biggg]

רחוק מלהיות אופטימלי או שאתה לא מסכים איתי?
לא מצליח לחשוב מתי זה הדבר הכי טוב שאפשר לעשות, האר את פניי.

בסקאלה של הכי אופטימלי - לא אופטימלי בכלל
החזרות בסרטון רחוקות מלהיות לא אופטימליות בכלל, אבל גם לא הכי מושלמות.

 

[הברווזון המכוער]

בסקאלה של הכי אופטימלי - לא אופטימלי בכלל
החזרות בסרטון רחוקות מלהיות לא אופטימליות בכלל, אבל גם לא הכי מושלמות.

במקומך הייתי מוריד משקל,
עשה כרצונך.

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמחכה לחדר כושר״:

עדכון לוג: 03/02/21

שכיבות סמיכה 2x20
בנץ דאמבלים 5x10x25
שכיבות סמיכה שיפוע שלילי יהלום 5x13-15
פרפר דאמבלים 3x10x20
שכיבות שמיכה רחב עצירה 4x12

סקאל קראשר דאמבל 5x10x27.5

רגליים.
(אין עצבים אפילו לרשום מה אני עושה לרגליים במקום להיות מתחת למוט אולימפי. מייאש מאוד כל הסיפור)

קרא את שאר עדכון הלוג...
מטרה לאימון הבא: 4x7-10x27.5 בבנץ ולעלות בחזרות בכל הסטים של השכיבות סמיכה.
להחזיר תרגיל בידוד לכתפיים (lateral raises) היה לי כאבים בכתפים בגלל עומס וחוסר בחימום. מאז התחלתי לחזק את הכתפיים עם גומיות התנגדות לפני אימונים ולעשות חימום כמו שצריך.
לא יודע איך זה ילך עם הפרפר כי אני מרגיש עומס על הכתפיים ספציפית בתרגיל הזה. כנראה אוסיף את הכתפיים ליום של הגב יד קדמית.

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמחכה לחדר כושר״:

עדכון לוג: 05/02/21

חימום מתח רחב 1x20
מתח רחב משקל 10x15
5x25
2x4x30
1x3x30
1x4x25
דאמבל רו יד יד 3x12x30
מתח סטטי צד לצד typewriter 2x14
מתח רחב ירידה איטית 2x6

Curls עמידה 3x10x12.5
Curls ישיבה 3x10x11.25

דגש באימון על טווח תנועה מלא במתח
אימון הבא לעלות משקל בcurls, להוריד ל8 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...
Streamable Video

5x25

 

[nlr666]

צלם את curls

 

[Biggg]

צלם את curls

אחריי שרצית אתמול תמונה של בן 16 שעיר אני לא שולח לך כלום

 

[nlr666]

אחריי שרצית אתמול תמונה של בן 16 שעיר אני לא שולח לך כלום

תמתין ליד הדלת,אני כבר אגיע

 

[Biggg]

תמתין ליד הדלת,אני כבר אגיע

אני בעבודה מזהיר אותך שאני חמוש

 

[nlr666]

חמוש

🤣🤣🤣🤣

טוב,סליחה

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמחכה לחדר כושר״:

עדכון לוג: 07/02/21

חימום שכיבות סמיכה 2x25
בנץ דאמבלים 5x10x25
Paused 1x5x25
שכיבות סמיכה שלילי יהלום 4x15
שלילי רחב עצירה 2x12 1x10
שכיבות סמיכה עצירה 4 שניות 2x10
יהלום עצירה 3 שניות 2x10

סקאל קראשר דאמבל 1x9x30 3x10x27.5
סקאל קראשר משקל גוף 2x12

רגליים
קרא את שאר עדכון הלוג...
כאבים בכתפיים. Posture גב עליון שכמות על הפנים.

רציתי לעלות משקל בבנץ ואז נזכרתי שאין לי עוד משקל להוסיף.

נראלי שהיה פה overkill לטרייספס.

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמחכה לחדר כושר״:

עדכון לוג: 08/02/21

מתח רחב משקל
7x20
5x25
2x4x30
2x3x30
4x25
דאמבל רו יד יד 3x12x30
מתח Typewriter 3x14
מתח רחב ירידה איטית 2x7-8

Curls עמידה 3x8x14
Curls ישיבה 3x8-10x12.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמחכה לחדר כושר״:

עדכון לוג: 11/02/21

בנץ דאמבלים 6x10x25 (די כבר אינעל זבקוםם)
שכיבות סמיכה שלילי יהלום 4x12-15
שלילי עצירה 3x12
רחב עצירה 3x12
יהלום עצירה 2x12

מפצח גולגולת 1x8x30 3x10x27.5

קרא את שאר עדכון הלוג...
אחריי חד יומי
לפני 12 בוקר
שינה 5 שעות
תזונה פיתה שווארמה

 

[elchonon]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמחכה לחדר כושר״:

עדכון לוג: 05/02/21



קרא את שאר עדכון הלוג...
Streamable Video

5x25

אתה מפסיד חלק מאוד חשוב של התרגיל בגלל שהסנטר לא עובר את המוט.
אפשר לומר שהגב פחות עובד מהידיים, וזה חבל. הייתי מוריד משקל.
@הברווזון המכוער פסל את ה75 ק"ג שלי כי הסנטר שלי לא עבר, ובצדק.

חוץ מזה, אני לא רואה סיבה לעשות פירמידה עולה, שבה אתה מעלה משקל בהדרגה ויורד בחזרות. הייתי עושה ההיפך אם כבר. אבל הכי חכם זה פוגרסיב אוברלואד, בו אתה עושה אותו משקל וחזרות בכל הסטים, ומעלה משקל בהדרגה כל שבוע.

לא יפה שאני רק מעיר, כל הכבוד על המשקל, זה לא פשוט.

 

[Biggg]

אתה מפסיד חלק מאוד חשוב של התרגיל בגלל שהסנטר לא עובר את המוט.
אפשר לומר שהגב פחות עובד מהידיים, וזה חבל. הייתי מוריד משקל.
@הברווזון המכוער פסל את ה75 ק"ג שלי כי הסנטר שלי לא עבר, ובצדק.

חוץ מזה, אני לא רואה סיבה לעשות פירמידה עולה, שבה אתה מעלה משקל בהדרגה ויורד בחזרות. הייתי עושה ההיפך אם כבר. אבל הכי חכם זה פוגרסיב אוברלואד, בו אתה עושה אותו משקל וחזרות בכל הסטים, ומעלה משקל בהדרגה כל שבוע.

לא יפה שאני רק מעיר, כל הכבוד על המשקל, זה לא פשוט.

לגבי הפירמידה אני עושה את זה בצורה הזו רק כדי לחמם את השרירים שעובדים כדי לא לקפוץ ישר ל25-30 קילו. עושה סט בלי משקל ואז עוד אחד עם קצת משקל ועובר למשקלים שמקשים עליי.
הברווזון פסל לי פה גם מתח, זה כבר מתח מתוקן. אני לא חושב שיש הבדל מהותי כל כך בין לעבור עם קו העיניים את המוט או עם הסנטר, אבל אם אתה אומר, אשתדל לעבוד ככה. אוריד משקל בהתאם לדעתי עם ה25 אני אצליח לעבור לא שזה משנה.
מיישם פרוגסיב אוברלואוד מעלה משקל \ חזרות מאימן לאימון


תודה אלחנן

 

[elchonon]

לגבי הפירמידה אני עושה את זה בצורה הזו רק כדי לחמם את השרירים שעובדים כדי לא לקפוץ ישר ל25-30 קילו. עושה סט בלי משקל ואז עוד אחד עם קצת משקל ועובר למשקלים שמקשים עליי.
הברווזון פסל לי פה גם מתח, זה כבר מתח מתוקן. אני לא חושב שיש הבדל מהותי כל כך בין לעבור עם קו העיניים את המוט או עם הסנטר, אבל אם אתה אומר, אשתדל לעבוד ככה. אוריד משקל בהתאם לדעתי עם ה25 אני אצליח לעבור לא שזה משנה.
מיישם פרוגסיב אוברלואוד מעלה משקל \ חזרות מאימן לאימון


תודה אלחנן

כדי לחמם את השרירים לא הייתי עושה כל כך הרבה חזרות. ככה הייתי מתחמם למתח 30 ק"ג;
מתח ללא משקל - 3-5 חזרות, 1-2 סטים.
10 ק"ג - 3 חזרות.
20 ק"ג - סינגל.
30 ק"ג -סט עבודה.

חימום טוב מכין אותך בצורה הטובה ביותר למשקל הרצוי, הוא לא ארוך מידי שתגיע מותש, ולא קצר מידי שתגיע מוכן.

הנעילה בסוף הוא שמים וארץ. בזמנו, הצדיק אמר לי לעשות רק את הנעילה הזאת ולא לרדת למטה, כי הנעילה זה הכי לטימיוס, מה שמאוד רלוונטי לדדליפט. זה כמו בנץ' חלקי, החלק שעובד הכי חזה, זה מהחזה עד בערך 10 ס"מ מעל החזה. אחרי הגובה הזה הידיים והכתפיים משתלטים.
במתח המוט מול הסנטר עד עוד 10 ס"מ זה בעיקר הלטימיוס, מתחת לזה, הידיים משתלטים הרבה יותר.

ובשביל מתח חזק, אנחנו מוכרחים לסמוך על הלטימיוס, הוא יכול להמשיך להתחזק הרבה יותר מהבייספס.

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמחכה לחדר כושר״:

עדכון לוג: 15/02/21

לא עדכנתי כמה ימים
היה 2 אימונים שניהם בלי התקדמות. אותה דבר פחות או יותר, העלתי במשקל רק בסקאל קראשר בדאמבל 4x8x30.
נותן עד לפתיחה של החדר כושר דגש על מוביליטי ובעיקר מתיחות כי אני מרגיש כמו אבן.
נעשה כמה ריצות גם.
מחר עוד אימון ועד שבת גשם או שלג אז עוד 1-2 אימונים קלילים בבית וזהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

באמת דאגנו איפה את..

יש צפי לשלג אצלכם?

 

[Biggg]

באמת דאגנו איפה את..

יש צפי לשלג אצלכם?

ככה אומרים
הצפי הוא לחופש מהעבודה

 

[Biggg]

Biggg עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמחכה לחדר כושר״:

עדכון לוג: 16/02/21

חימום מתח 15
6x15
5x25
2x4x30
3x30
דאמבל רו 2x14x30
מתח typewriter 2x12
מתח עצירה 7-15 שניות 3x5

Curls for the girls 4x10-11x14

קרא את שאר עדכון הלוג...