עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון בבית
שכיבות שמיכה על דמבלים ירידה איטית 4x20
שכיבות שמיכה שלילי יהלום 5x17
שלילי עצירה 3 שניות 5x15
מתפרץ 3x12
רחב עצירה 4 שניות 3x10
יהלום 3x12
ניסיון לסקאל קראשר על הספה בסלון לא הלך
מתח רחב 2x15
3x5x27
4x4x23
Typewriter 3x10
Typewriter סטטי 3x10
עצירה למעלה ירידה איטית 2x5x12 3x6
DB curls 3x10x14 2x10x12.5
לא עקבתי ב2 האימונים האחרונים אחריי מה אני עושה
היום 40 דקות אגרוף 20 דקות גוגיטסו ואז כוח
רשמתי רק את המתח היום
1x6x15
1x5x20
2x5x27
3x4x27
חבר לימד אותי קצת מהחרטותמתגלגל בלעדיי?
יא עוכר ישראל
אני רואה שדיים זרים@frozen
אתה רועה בשדות זרים?
או עד שם יציעו כסף בכדי שנפסיק...last man standing ?
לא חייב כסף, אין לי בעיה לקבל טובות הנאהאו עד שם יציעו כסף בכדי שנפסיק...
אתה נשמע כמו בחור לענייןלא חייב כסף, אין לי בעיה לקבל טובות הנאה
הכל בהתאמה אישית ללקוחאתה מספק טובות הנאה?
די די לא להשמיד את הפוסט
אם אתה הולך מי יעקוב אחריי הcurls 🙁ו..חתכנו מפה.
אמרתי לך אני צובר עוד 10-15 ק''ג וקובר אותךעד זוב דם,אתה בעניין
תעשה ונחזורהcurls
לא רואה את הסינריו הזה קורה,אפילו עם תעלה יותר..אמרתי לך אני צובר עוד 10-15 ק''ג וקובר אותך
חימום 40 שכיבות סמיכה
בנץ יד יד בדאמבל 6x6x25
יהלום שיפוע שלילי 5x15-17
בנץ יד יד בדאמבל + שכיבות סמיכה עצירה(4 שניות) סופר סט 3x4x25 3x10
שכיבות סמיכה עצירה(4 שניות) 3x10
סקאל קראשר 4x12x25
מתח רחב 15
מתח רחב עם משקל 1x7x15
2x5x27
4x4x27
Typewriter 4x12
עלייה איטית עצירה למעלה(4שניות) ירידה איטית 3x5
Hammer curls 4x10x14
רגליים
הגיע הרגע המיוחל
מחר אימון ראשון
הולך לעבוד חודש FBWX3
אח''כ חיטוב עם תכנית PPL ארבע פעמים בשבוע כלשהי
אחרי הקיץ מסה
בתקווה שלא יסגרו אותנו עוד פעם
FBW:
סקוואט 4X5
האמסטרינג במכונה 3X10-12
בנץ' 4X5
סקאל קראשר מוט 3X12
מתח 4x5
בארבל רו 3X8-10
דאמבל Curl בשיפוע 3X12-15
הרחקת כתפיים 3X10
בטן