הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג מוטיבציה לעצמי

סקירה כללית עדכונים (51) דיון גרף התקדמות
  • פותח/ת השרשור
  • #63
  • פותח/ת השרשור
  • #65
iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 03/07/21

BENCH DAY

80X5
90X3
100X4
100X3 (בזמן החזרה הרביעית בסט הקודם החלקתי טיפה על הספסל ואיבדתי את הכיווץ של הגב אז עצרתי, נחתי 30-40 שניות וביצעתי סט נוסף)

95X3
90X5
85X3
80X5
75X3
70X10

CLOSE GRIP BENCH
62.5X3
X5
X7
X4
X6
X8

BB CURLS 35KG 4X8
לחצו כדי להרחיב...

התוכנית עובדת לטעמי. מבחינתי לבצע 100 קילו לחמש חזרות (אם הכיווץ לא היה נדפק) ללא פחד למות זה שיפור מהעבר

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #69
נכתב ע"י ofir135:
ממה התחלת אותה? ועם איזה תוצאות אתה אמור לסיים?
לחצו כדי להרחיב...

התחלתי אותה שנראיתי כמו תחת. בזכות העובדה שיש זיכרון שרירי (ריבוי גרעינים בתאי שריר+שינויים אפיגנטיים בעקבות אימונים) השרירים שלי התנפחו ממש מהר ואני (וזוגתי שתחייה) אוהב את מה שאני רואה בראי.
לגבי משקלים, התחלתי אותה שהייתי עושה, כמו שאפשר לראות בעידכונים, 85 קילו לשש חזרות. עכשיו אני מעיף 85 קילו למעלה בלי שום בעיה (ב-BACK OFF SETS אני מבצע מנוחה של 30-60 שניות בין סט לסט). גם לגבי הפרס, לעשות 60 קילו לשלוש חזרות מבחינתי זה הישג.
לדעתי זאת תוכנית שמשלבת טוב נפח וכוח בתנאי שאתה לא מוסיף יותר מידי משקל בין שבוע לשבוע. אני חושב שמדובר בתוכנית מצויינת לשלב שבין התקדמות יומית לחודשית והיא אינה מקריבה מראה חיצוני כמו שהרבה תוכניות כוח לצערי עושות.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #70
iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 05/07/21

Upper volume day

Bench
60x8
82.5x6
92.5 3x5
87.5x5
82.5x6
77.5x7
72.5x10

לאחר סיום הבנצ' הרגשתי (ועדיין) מרגיש חולשה בנקודת החיבור של שריר החזה לכתף ימין.

המשכתי בכל זאת לפרס אבל הייתי ממש חלש

35kgx5x5 30sec rest

אחרי זה שטויות של יד קדמית ובטן

בסוף חזרתי לנסות עוד סט עם 35 קילו והפעם זה טס למעלה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #74
iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״לוג מוטיבציה לעצמי״:

עדכון לוג: 10/07/21

BENCH DAY

82.5X5
92.5X3
102.5X3- ואז בחזרה רביעית פייל מבאס
100X3- עיצבן אותי הפייל אז עשיתי 100 חצי דקה אחרי
102.5X2- לאחר חצי דקה נוספת שוב עשיתי את סט העבודה אבל עדיין מבאס.
97.5X3
92.5X5
87.5X3
82.5X5
77.5X3
72.5X8

CLOSE GRIP BENCH
65X3
X5
X7
X4
X6
X8

שבוע הבא אעלה את במשקל בקילו אחד בלבד. הגיע הזמן למיקרו העלאות. מקווה שלא מגיע כבר לתקיעה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #75
  • פותח/ת השרשור
  • #76
  • פותח/ת השרשור
  • #78
  • פותח/ת השרשור
  • #79
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית