כמה קריאטין לצרוך בהתחלה?

[דוד2342423232424]

אז אני מתאמן בחדר כושר שנה אני שוקל 58 גובה 170 בן 16. בדקתי לגבי קריאטין וראיתי שהוא בטוח לשימוש ושזה לא מסוכן. מה שאני לא יודע זה כמה לקחת בהתחלה חלק אומרים להעמיס וחלק אומרים לקחת 5 גרם קבוע. אשמח שתגידו לי כמה לקחת.

 

[ziv_r]

5 גרם ביום, אין צורך בהעמסה.
אבקות חלבון, תוספי תזונה ומה שביניהם. - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף

 

[liavv]

5 גרם וזהו בלי לשבור את הראש..