כח בכח [הוסר]

[דברים1]

עושה רושם שאתה בדרך הנכונה - עוקבים בסקרנות : P

 

[BeN35]

מכובדיי
שאלה:
התוכנית של גרג לדדליפט מסתיימת בעוד שבועיים
עם שיא חדש 1x1

אם וכאשר הכל ילך תקין,איך אני ממשיך משם?
תודה

 

[yujinius]

מכובדיי
שאלה:
התוכנית של גרג לדדליפט מסתיימת בעוד שבועיים
עם שיא חדש 1x1

אם וכאשר הכל ילך תקין,איך אני ממשיך משם?
תודה

תזכיר לי, זה בלוק של X שבועות? שאתה בכל אימון לוקח אחוזים מהRM1?
אם כן אז הייתי פשוט מתחיל בלוק חדש עם RM1 חדש, אולי עושה שבוע קל לפניו אם הבלוק לא מתחיל ממשקל קל.

 

[BeN35]

תזכיר לי, זה בלוק של X שבועות? שאתה בכל אימון לוקח אחוזים מהRM1?
אם כן אז הייתי פשוט מתחיל בלוק חדש עם RM1 חדש, אולי עושה שבוע קל לפניו אם הבלוק לא מתחיל ממשקל קל.

6 שבועות
התחלתי עם 85% ממשקל השיא(על פי מחשבון),עם התקדמות של התוכנית.
אפשרי להמשיך באותה המתכונת,עד אשר אתקע?
או להתחיל מההתחלה,כמו שאתה אומר(על פי משקל שיא חדש)

 

[yujinius]

או להתחיל מההתחלה,כמו שאתה אומר(על פי משקל שיא חדש)

בדיוק

אפשרי להמשיך באותה המתכונת,עד אשר אתקע?

מה זה אותה מתכונת? פשוט להמשיך להתקדם משבוע לשבוע וכל שבוע לשבור שיא?

 

[BeN35]

פשוט להמשיך להתקדם משבוע לשבוע וכל שבוע לשבור שיא?

לא לא.
להמשיך לנסות להתקדם במשקלים
על פי מערך התוכנית
פעמיים בשבוע
אימון ראשון התקדמות במשקל
אימון שני הורדה במשקל ולנפח

 

[yujinius]

להמשיך לנסות להתקדם במשקלים
על פי מערך התוכנית

נו כן אז זה בדיוק זה:

או להתחיל מההתחלה,כמו שאתה אומר(על פי משקל שיא חדש)

לזה התכוונתי גם

 

[BeN35]

נהדר!
חשבתי על זה
פשוט רציתי סימוכין מהדרג הגבוהה @yujinius

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 11/08/21

שבוע 4 אימון 3

בנץ : 100x6x4

יום ראשון היה 5x5,היום 6x4 למה מתכוון המשורר?

המתנתי שניה/שתיים למטה,ואז התפוצצות

*אין אקססוריז לחזה

לחיצה צרפתית 3x15
פוש דאון גומיה 3x15

כיביתי תאור ויצאתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 12/08/21

שבוע 4 אימון 4

דדליפט : 110x5x5
*כבד ביום שני,היום נפח עם 85%

סקוואט : 90x3x5


שראגס : 3x20

כיביתי ת׳אור ויצאתי

Brain Shaw אני מאחורייך 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 13/08/21

שבוע 4 אימון 5

בנץ : 105x4x4

לחיצה צרפתית : 3x15
קיק באק דמבל 3x15

תודה לאל על עוד שבוע.
אולי זה צירוף מקרים,אולי השפעה מסרטונים 😃
אבל אחרי אימון הדדליפט אתמול,אכלתי כמות גדולה,של מקרונים וחזה עוף,והבוקר אכלתי מעט אגוזים. האם זה עזר בהתאוששות?

ב״ה שבוע הבא מעלים עוד משקלים

הגפתי את התריסים ,ויצאתי 😃
@yujinius

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 15/08/21

שבוע 5 אימון 1

בנץ : 100x6x2

*אין אקססוריז,תרקדו..

לחיצה צרה: 3x15
קיק באק: 3x15
פוש דאון גומיה : 3x15

כיביתי תאור ויצאתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 16/08/21

שבוע 5 אימון 2

דדליפט : 132.5x1x5
132.5x3x3

שרגס : 3x20

מדוע לאחר אימון כזה אני מרגיש עלה נידף ברוח?
טוב שמחר אגב יום מנוחה!
אכלתי נהדר לאחר האימון,שתיתי המון מים,ועדין עייפות שכזאת...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

שבירת שיא דדליפט?

 

[BeN35]

שבירת שיא דדליפט?

יותר שבירת גב חח
כן תודה לבורא
זה עולה לי בבריאות 😃

 

[דברים1]

שים לב אם אתה שובר את הגב אז לא כדאי !!!!!!

 

[BeN35]

שים לב אם אתה שובר את הגב אז לא כדאי !!!!!!

תשמע
יש עומס הרי
אני מחזיק ברייס טוב(לדעתי)
צלמתי מהצד,הגב לא מתעגל
הכל שאלה שאני לא רגיל לעומס הזה

 

[דברים1]

הבעיה בספורט שלפעמים אין ביקורת והמרחק בין לשבור שיאים לבין פציעות הוא דק מאוד .

שים לב לא לפספס את העיקר שזה הבריאות , תמשיך לתת בראש בצורה בריאה !

 

[Dmk]

הכל טוב. מאז שחזרתי הביתה מהאימון שלי היום אני מרגיש כמו חתיכת חרא שרק מחכה לישון, ולא תצליח בגלל הקפאין.

מזל טוב על השיא

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 18/08/21

שבוע 5 אימון 3

בנץ : 110x4x4

לחיצה צרפתית 3x15
קיק באק 3x15
פוש דאון יד/יד גומיה 3x15

הייתי עצבני היום,משפצים פה(והרעש בלתי נסבל)
היום בלילה אשים להם ראש של סוס,כדי להעביר תמסר.

שברתי ת׳מתג של האור ויצאתי

קרא את שאר עדכון הלוג...