כח בכח [הוסר]

[BeN35]

כמות הסטים הולכת להשאר ככה?

עד השבוע השלישי.
ואז יש 5x5
6x5
4x4
וכו

עד השבוע השלישי.
ואז יש 5x5
6x5
4x4
וכו

הדגש פה הוא על הבנץ
לכן גם המערך הוא 3 פעמיים בשבוע

 

[yujinius]

אווווו לא ידעתי שפתחת לוג חדש, בהצלחה 😍👏

 

[BeN35]

אווווו לא ידעתי שפתחת לוג חדש, בהצלחה 😍👏

תודה רבה אח

 

[Snorlax jr]

עוקף

 

[BeN35]

עוקף

אש יא סידי

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 22/07/21

שבוע 1 אימון 4

דדליפט 120x2x6
סקוואט 91x3x5
גובלט סקוואט(דמבל מלמטה) 3x15

כיבתי ת׳אור ויצאתי החוצה

*שבוע הבא בסיעתא דישמיא,הדדליפט יעלה ב5 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

להדק חגורות - הדד ליפט מתחיל להמריא ....

 

[BeN35]

להדק חגורות - הדד ליפט מתחיל להמריא ....

לאט לאט
כל דבר בעתו

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 23/07/21

שבוע 1 אימון 5

בנץ: 95x2x6
בנץ עם דמבלים 3x15
לחיצה צרפתית 3x15
קיק באקס דמבל 3x15

כיבתי ת׳אור ויצאתי החוצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

את הבנץ דמבלים אתה עושה בשיפוע או רגיל ?

 

[BeN35]

את הבנץ דמבלים אתה עושה בשיפוע או רגיל ?

רגיל,אין אזכור בתוכנית לשיפוע חיובי או שלילי

 

[yujinius]

קנית/בנית ספסל לבנץ' או שעדיין מהרצפה?

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 22/07/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

אני זוכר שחלמת להגיע ל 120 דדליפט, עכשיו אתה מעיף אותו לסטים וחזרות 👏👏👏

 

[BeN35]

קנית/בנית ספסל לבנץ' או שעדיין מהרצפה?

אני זוכר שחלמת להגיע ל 120 דדליפט, עכשיו אתה מעים אותו לסטים וחזרות 👏👏👏

עדין עם הספה המאולתרת שלי(מספסל בית ספר)

דיברתי עם ספורט סטוק אמור להגיע לו ספות ישרות(ורחבות) אקח לי אחת.

 

[yujinius]

מעולה, תספר איך החא כשתגיע, גם לי לא תזיק ספה חדשה

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 25/07/21

שבוע טוב
שבוע 2 אימון 1

בנץ - 95x6x4
בנץ צר 3x15
לחיצה צרפתית 3x15
יד מאחורי ראש דמבל 3x15

תודה לאל
פעם ראשונה שאני לא זז מילימטר מתוכנית
וההרגשה מעולה.

*שאלה האם יש חשיבות לכמות המשקל שנדחקת בכלליות,רוצה לומר 95x24=2280?

קרא את שאר עדכון הלוג...
@elchonon
עברתי לדף שלי
מחר א״יה
יש לי דדליפט+5 קג
ל1x5
ו 3x3
את זה הבנתי.

את הדדליפט בחמישי קצת לא הבנתי
הוא דורש סט אחד במשקל של
השבוע שעבר.
ועוד 2x6 עם עוד תוספת של 5 קג הגיוני?

תודה

 

[elchonon]

את הדדליפט בחמישי קצת לא הבנתי
הוא דורש סט אחד במשקל של
השבוע שעבר.
ועוד 2x6 עם עוד תוספת של 5 קג הגיוני?

אתה עושה 6 חזרות עם אותו משקל כמו השבוע הקודם, ומוסיף 2.5-5 ק"ג לסט הבא, אם אחרי הביצוע מרגיש שנשאר לך עוד 2 חזרות, אתה שוב מוסיף 2.5-5 לסט שאחרי.

 

[BeN35]

תודה רבה אלחננוס
מעריך אותך מאוד

 

[BeN35]

BeN35 עדכן/ה את הלוג ״כח בכח״:

עדכון לוג: 26/07/21

שבוע 2 אימון 2

דדליפט : 125x1x5
125x3x3
התקדמות של 5 קג(2.5 מכל צד)
* קודם כל משקל חדש,תודה לאל!
בטח בגלל ההתרגשות וכפית וחצי ממריץ,אז אני מרגיש שיש לי עוד בטנק.

פרונט סקוואט 3x15

כיבתי ת׳אור ויצאתי עם חיוך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

ברכות חביבי

 

[BeN35]

ברכות חביבי

תודה יא ע׳מי
אני רוצה ללכת למכון כושר ולעשות סרטון
(אחרי הכל יש לי חוב לראק) 😃

פדיחה להצטלם עם הציוד בלאי שיש לי