כמה קלוריות אתם אוכלים ביום?
- פותח/ת השרשור זאב אולן
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני כרגע לא סופר קלוריות, אבל אני מאמין שהממוצע שלי קרוב ל3,000 ביום.
שוקל בערך 87-88. יש מצב שזה פלוס קלורי, אני לא סגור ולא עוקב.
זה מספיק לי להתאוששות, אחרת אני פשוט יאכל עוד.
אני בעיקרון לא סופר, בעבר זה אוטומטי היה מאזן ניטרלי ולא עליתי במשקל, לאחרונה אני רואה שאני פשוט עולה במשקל כשאני לא סופר, אז נראה שאני כבר בפלוס. אבל אני מתייצב בדרך כלל על 88, אז אולי אני כבר בניטרלי באמת.
מידי פעם אני עושה חיטוב כשצריך, אבל אני הרבה יותר חלש בחיטוב, והרבה יותר חזק במסה, אז אני אוהב לעשות חיטוב קצר וקיצוני כשצריך ולזרום עם התזונה איך שנוח ברוב הזמן.
שוקל בערך 87-88. יש מצב שזה פלוס קלורי, אני לא סגור ולא עוקב.
זה מספיק לי להתאוששות, אחרת אני פשוט יאכל עוד.
אני בעיקרון לא סופר, בעבר זה אוטומטי היה מאזן ניטרלי ולא עליתי במשקל, לאחרונה אני רואה שאני פשוט עולה במשקל כשאני לא סופר, אז נראה שאני כבר בפלוס. אבל אני מתייצב בדרך כלל על 88, אז אולי אני כבר בניטרלי באמת.
מידי פעם אני עושה חיטוב כשצריך, אבל אני הרבה יותר חלש בחיטוב, והרבה יותר חזק במסה, אז אני אוהב לעשות חיטוב קצר וקיצוני כשצריך ולזרום עם התזונה איך שנוח ברוב הזמן.
נק' מוניטין:
4,023
הנה גרף של 15 השבועות האחרונים שלי:
אפשר לראות שזה נע אצלי בין 2700 ל-3500 פחות או יותר.
ב15 שבועות האלה אני בתוכנית התחזקות אחרי כמה שנים של נייטרלי שהיה בערך 2300 והספיק לי לשימור כוח סביר באימונים ללא התקדמות, כשהתחלתי את התוכנית השאיפה שלי הייתה פלוס יומי של 300 קלוריות.
בפועל זה לא הרגיש לי מספיק אז אכלתי יותר, יתכן שיכולתי להתקדם באימונים עם +300 אבל הרעב והעייפות לא היו לי נוחים אז התגברתי עליהם עם אוכל. כמובן שהפלוס הקלורי הזה הביא לעליה מהירה במשקל (9 קילו משומנים היטב, היום אני עומד על 101 קילו).
שמעתי על הרעיון של התחזקות בנייטרלי כשמחזיקים מספיק שומן, אף פעם לא ניסיתי.
אפשר לראות שזה נע אצלי בין 2700 ל-3500 פחות או יותר.
ב15 שבועות האלה אני בתוכנית התחזקות אחרי כמה שנים של נייטרלי שהיה בערך 2300 והספיק לי לשימור כוח סביר באימונים ללא התקדמות, כשהתחלתי את התוכנית השאיפה שלי הייתה פלוס יומי של 300 קלוריות.
בפועל זה לא הרגיש לי מספיק אז אכלתי יותר, יתכן שיכולתי להתקדם באימונים עם +300 אבל הרעב והעייפות לא היו לי נוחים אז התגברתי עליהם עם אוכל. כמובן שהפלוס הקלורי הזה הביא לעליה מהירה במשקל (9 קילו משומנים היטב, היום אני עומד על 101 קילו).
שמעתי על הרעיון של התחזקות בנייטרלי כשמחזיקים מספיק שומן, אף פעם לא ניסיתי.
נק' מוניטין:
15,122
3000+מאנצ'ים כרגע. הייתי משער ממוצע של 3300~ ליום. ניטרלי/גירעון קל, כשאני כבר כמעט שנה בחיטוב (מאד מתון, ירדתי בערך 10 קילו בשנה הזאת).
שוקל 88, 1.74, בן 26
במסה הייתי על 4200~ ביום בשביל לעלות חצי קילו-קילו חודש.
שוקל 88, 1.74, בן 26
במסה הייתי על 4200~ ביום בשביל לעלות חצי קילו-קילו חודש.
נק' מוניטין:
4,023
נק' מוניטין:
3,728
98.5 כרגע
נק' מוניטין:
15,122
שחיף
נק' מוניטין:
3,728
עד 120
נק' מוניטין:
170
- פותח/ת השרשור
- #11
אז איך לעזעזל הנייטרלי שלי הוא 2805 קלוריות ואני שוקל 114 ק"ג?
או שאתה מוסיף עוד קלוריות עם אימונים עצימים אז זה בעקרון נחשב נייטרלי?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
קלוריות זה כמו אחוזי שומן, אי אפשר לדעת כמה זה באמת, הכל השערות.
או כמו משקל של בחורה, לפעמים צריך להוסיף למה שאמרו, ולפעמים להוריד.
או כמו כמה אלכוהול שבחור שתה בחתונה, אם הוא מספר שהוא שתה בקבוק, הוא כנראה שתה קצת פחות מחצי בקבוק.
נק' מוניטין:
3,728
אני קודם כל סופר קלוריות, ויש משחק של עודף קלורי בימי אימונים וגרעון במנוחה
כמות צעדים גבוה וneat בכללי. וזהו סך הכל. אני פשוט מגיב טוב לכמות קלוריות גבוה. הופך להיפראקטיבי
נק' מוניטין:
15,122
זה שאלה בעיקר של גנטיקה. הטענה הבאה היא ברוסיינס, מבוססת על הניסיון שלי ושל אנשים שיצא לי להכיר אבל לא מגובה (עד כמה שידוע לי) במדע: לרוב אנשים שבאופן טבעי שוקלים יותר יצטרכו לאכול פחות על אותו מ"ג כמו אדם שבאופן טבעי שוקל פחות מהם. למשל, כשאני התחלתי להתאמן שקלתי 52. אני שחיף מאד בטבעי ולכן דורש יותר קלוריות כדי לשמר מ.ג או לעלות. מנגד, יש לי חבר שהיה שמן מאד בצעירותו (130-140 קילו) והיום על מ"ג דומה לשלי הוא אוכל בערך 2000-2300 קלוריות ביום בניטרלי. שנינו סופרים קלוריות ברמה של לשקול את האוכל שאנחנו אוכלים.
נק' מוניטין:
43,460
ועד כמה יש הבדל בינך לבין אותו חבר מבחינת פעילות גופנית (יזומה או לא יזומה) ממה שידוע לך?
לדבר עם מישהי על המשקל שלה זאת כבר טעות בפני עצמה, התשובה שלה היא כבר תהיה טעות נגררת.
גם אני חושב בידיוק את אותו הדבר. וגם זה, מלומד ניסיון בלבד. יכול להיות שבגלל שאדם מסויים פעיל מאוד באופן לא יזום אז הוא ״שחיף מטבעו״ ולכן הוא צריך יותר קלוריות, וכן להפך…
נק' מוניטין:
15,122
אורח חיים דומה מאד, ההבדל בהוצאה הקלורית שלנו מפעילות גופנית הוא כנראה זניח.
ממש לא חושב ש"להיות שחיף טבעי" זה עניין של מישהו שעושה הרבה פעילות גופנית בהכרח. אני אף פעם לא הייתי ילד פעיל מדי, הייתי משחק קצת בהפסקות וכו' כמו ילדים אחרים אבל אף פעם לא הייתי בחוגים של כדורגל או ג'ודו או משהו כזה. התחלתי באמת לעשות ספורט רק כשהתחלתי להתאמן.
נק' מוניטין:
43,460
לדעתי זה לפחות חלק מהסיבה
זה אולי לא בהכרח דברים כמו משחקי כדורגל, חוגים וכו', יש ילדים שאתה רואה שהם כל הזמן זזים, הנה הוא יוצא מהבית הנה הוא נכנס לבית, גם בתוך הבית הנה הוא הולך למקרר הנה הולך לחדר אחר וכו' וכו' ויש את אלה שעד שהם מרימים את עצמם מהספה הם עושים חישוב בשביל לעשות את כל הפעולות שצריך בשביל לחזור לרבוץ ולא להצטרך לקום. זה נכון גם לילדים וגם למבוגרים.
גם מה שאני אומר זה ברוסיינס כי זה דברים שאישית שמתי לב כמה פעמים אצל כמה אנשים
נק' מוניטין:
15,122
תאכל יותר. 3200 זה ממש לא הרבה. כששקלתי 80-82 עדיין הייתי צריך לאכול 3900-4000 ביום בשביל לעלות. תתכנן את התזונה שלך ואת המאכלים שאתה אוכל נכון בשביל שתצליח להכניס את הקלוריות האלה באופן עקבי.
טענה מעניינת, אבל מנגד אני מכיר המון שמנים לשעבר שאולי פעם היו מתנהגים ככה אבל היום כבר לא, אז לא יודע כמה הטענה הזאת תופסת.
