Die Ewige Wiederkunft

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 01/09/21

Wednesday 1.9.2021

Bulgarian Split Sq DB + Vest 5x25, 3x50, 1x75+6; 5x91+6, 6x75+6, 8x62.5+6; 3m rest per leg
Romanian Deadlift 5x60, 3x80, 1x100; 6x129.5, 6x115, 8x100; 3m rest set
Hip Thrust 5x50, 3x75; 3x10x110; 3m rest set
Calves 3x12x30
Hip Abductions, Lateral Walk 3x30s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 03/09/21

Friday 3.9.2021

Flat Bench Press 10x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x65, 5x70, 5x75, 3x80, 3x85, 5x70, 12x60, 12x55, 15x50, 20x45, 25x40; 1-3m rest set
One Arm DB Row 10x25, 10x30, 10x35, 10x40, 8x42.5, 5x45, 5x47.5; 2m rest set
DB Biceps 3x10x35; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x20; 2m rest set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 04/09/21

Saturday 4.9.2021

Inverted Row 20, 20; 3x10xbw+20, 25; 3m rest set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 05/09/21

Sunday 5.9.2021

Press 5x25, 3x35, 1x42.5; 5x55, 7x50, 10x45; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 4xbw+35, 6xbw+25, 8xbw+15; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+5, 1xbw+10; 3x6xbw+15, 20; 3m rest set
DB Biceps 3x10x35; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x30; 2m rest set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 08/09/21

Wednesday 8.9.2021

Bulgarian Split Sq DB + Vest 5x25, 3x50, 1x75+8; 5x92+8, 6x75+8, 8x65+8; 3m rest per leg
Romanian Deadlift 5x60, 3x80, 1x100; 6x129.5, 6x117.5, 8x102.5; 3m rest set
Hip Thrust 5x50, 3x75; 7x115, 8x115, 10x115; 3m rest set
Calves 5x12x35
Hip Abductions, Lateral Walk 3x30s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 10/09/21

Friday 10.9.2021

Flat Bench Press 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x65, 5x70, 5x75, 10x65, 10x60, 15x55, 15x50, 20x45, 25x40 ; 2-3m rest set
One Arm DB Row 10x25, 10x30, 10x35, 10x40, 8x42.5, 5x45, 5x47.5; 2m rest set
Inverted Row 3x10xbw+22; 3m rest set
DB Biceps 3x10x35; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x20 with
Hanging Leg Raises 3x10; 2m rest set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 12/09/21

Sunday 12.9.2021

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x45; 6x55, 8x50, 10x45; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 4xbw+35, 6xbw+25, 8xbw+15; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+5, 1xbw+10; 3x6xbw+17.5, 20; 3m rest set
DB Biceps 3x10x35; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x30; 2m rest set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 14/09/21

Tuesday 14.9.2021

Bulgarian Split Squat DB + Vest 5x25, 3x45, 2x65, 1x80+10; 4x93+10, 6x77.5+10, 8x67.5+10; 3m rest per leg
Romanian Deadlift 5x60, 3x80, 1x100; 6x129.5, 6x120, 8x110; 3m rest set
Calves 5x12x40
Hip Abductions, Lateral Walk 3x30s

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 16/09/21

Thursday 16.9.2021

Flat Bench Press 5x20, 5x40, 3x55, 1x67.5; 6x77.5, 8x67.5, 10x57.5; 3m rest set
One Arm DB Row 5x25, 3x35, 1x40; 6x47.5, 8x42.5, 10x37.5 2m rest set
Inverted Row 3x8xbw+26; 3m rest set
DB Biceps 3x10x35
Hanging Leg Raises 3x10
Lateral Raises 3x12x20
Hanging Leg Raises 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 20/09/21

Monday 20.9.2021

Press 5x27.5, 3x37.5, 1x45; 4x56, 6x51, 8x46; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+12.5, 1xbw+25; 4xbw+36, 6xbw+26, 8xbw+16; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+7.5, 1xbw+12.5; 5xbw+20, 6xbw+15, 8xbw+10; 3m rest set
DB Biceps 3x10x35; 2m rest set
Reverse Fly DB 3x12x30; 2m rest set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 23/09/21

Thursday 23.9.2021

Bulgarian Split Squat DB 5x25, 3x45, 2x65, 1x80; 5x94, 6x80, 8x70; 3m rest per leg
Romanian Deadlift 5x60, 3x80, 1x100; 5x129.5, 6x122.5, 8x115; 3m rest set
Calves 5x12x50

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 25/09/21

Saturday 25.9.2021

Bulgarian Split Sq reps x sets
Inverted Rows 3x8xbw+28, 20, 20
Hanging Leg Raises 6x10
Ab Wheel 6x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 27/09/21

Monday 27.9.2021

Press 5x25, 3x35, 1x42.5; 5x50, 8x45, 9x40; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 6xbw+20, 8xbw+10; 3m rest set
Dips 5, 10, 20, 20
DB Biceps 10x37.5, 10x37.5, 8x37.5; 2m rest set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 29/09/21

Wednesday 29.9.2021

Bulgarian Split Squat DB 5x25, 3x45, 2x65, 1x80; 5x95, 6x82.5, 8x72.5; 3m rest per leg
Romanian Deadlift 5x60, 3x80, 1x100; 5x129.5, 6x125, 8x120; 3m rest set
Calves 5x12x60

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 01/10/21

Friday 1.10.2021

Bulgarian Split Squat reps x sets
Hanging Leg Raises 10x10
Inverted Rows 8xbw+30, 8xbw+30, 7xbw+30
Ab Wheel 3x15
DB Biceps 3x10x35
Inverted Rows 3x20
Dips 5x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 03/10/21

Sunday 3.10.2021

Press 5x25, 3x35, 1x42.5; 6x50, 8x45, 10x40; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 6xbw+30, 7xbw+20, 9xbw+10; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+5, 1xbw+10; 5xbw+15, 8xbw+5, 30; 3m rest set
DB Biceps 8x40, 7x40, 6x40; 2m rest set
Reverse Fly 3x12x30; 2m rest set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 05/10/21

Tuesday 5.10.2021

Bulgarian Split Squat DB + Vest 5x25, 3x45, 2x65, 1x80; 4x97.5+1, 6x85+1, 8x75+1; 3m rest per leg
Romanian Deadlift 5x60, 3x80, 1x100; 5x129.5, 6x127.5, 6x122.5; 3m rest set
Hip Thrust 5x50, 3x75; 5x8x100; 2m rest set
Calves 5x12x65
Seated Hip Abductions 5x30s
Lateral Squat Walk 5x30s

Glutes Glutes Glutes.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 08/10/21

Friday 8.10.2021

Flat Bench Press 10x20, 10x30, 10x40, 10x50; 10x60, 10x55, 10x50, 10x45, 10x40, 10x35; 1m rest set
Inverted Rows 3x10xbw+30; 3m rest set
DB Biceps 3x12x35 super set with
Inverted Rows 3x20; 2m rest set
Lateral Raises 3x12x20 super set with
Hanging Leg Raises 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 11/10/21

Monday 11.10.2021

Press 5x25, 3x35, 1x42.5; 6x50, 8x45, 10x40; 3m rest set
Pull Ups 5, 3xbw+10, 1xbw+20; 5xbw+30, 7xbw+20, 9xbw+10; 3m rest set
Dips 5, 3xbw+5, 1xbw+10; 5xbw+17.5, 8xbw+7.5, 28; 3m rest set
DB Biceps 3x8x40 super set with
Ab Wheel 3x15; 2m rest set
Reverse Fly 3x12x30 super set with
Hanging Leg Raises 3x10; 2m rest set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Yukio Mishima עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 13/10/21

Wednesday 13.10.2021

Bulgarian Split Squat DB + Vest 5x25, 3x45, 2x65, 1x80; 5x97.5+3, 6x87.5+3, 8x77.5+3; 3m rest per leg
Romanian Deadlift 5x60, 3x80, 1x100; 5x129.5, 5x129.5, 5x125; 3m rest set
Hip Thrust 5x50, 3x75; 3x8x105; 2m rest set
Calves 3x12x70
Seated Hip Abductions 5x30s
Lateral Squat Walk 5x30s

Sweet as.

קרא את שאר עדכון הלוג...