Die Ewige Wiederkunft

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 19/12/21

Sunday Funday 19.12.2021

Whooty Booty 5x50, 3x75; 3x12x110; 3m rest set
Raisy Daisy 5x25, 3x35, 1x45; 5x57.5, 7x52.5, 8x47.5; 3m rest set
Nifty Lifty 5, 3x12.5, 1x22.5; 5x30, 6x25 7x20; 3m rest set
Pushy Mushy 5, 3x10, 1x17.5; 5x27.5, 6x25, 6x22.5; 3m rest set
Happy Flappy 3x10x42; 2m rest set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 20/12/21

Monday 20.12.2021

Flexies 5x22.5, 3x32.5; 3x6x45; 3m rest set
Single Arm Sky Extensies 5x7.5, 3x13.75; 7x17.5, 10x15, 20x12.5; 3m rest set
Yummy Tummies 17, 15, 15
Silly Wheelies 17, 15, 15
Floor Wipers 3x30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 21/12/21

Tuesday Thighsday 21.12.2021

Centaur Squat 5x25, 3x50, 2x75, 1x90; 5x105, 6x97.5, 8x85; 3m rest per leg
Harmonious Hinging 5x60, 3x80; 5x112.5, 6x107.5, 7x102.5; 3m rest set
Whooty Booty 5x60, 3x100; 8x129.5, 10x129.5, 11x129.5; 3m rest set
Barbell Shrugs 15x50, 15x60, 15x70; 2m rest set
Quality Calves 3x10x117.5
Gluty footy 3x30s
Enhancements & Augmentations 3x30s; 2m rest set

Holly molly

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 22/12/21

Wednesday 22.12.2021

Yummy Tummies 17, 15, 15. 2x18- straps
Silly Wheelies 17, 15, 15. Standing to plank 2x10
Floor Wipers 3x20+5kg. 2x30
Bridge 3x1m, 1x2m

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 23/12/21

Thursday 23.12.2021

Besty Chesty 5x20, 5x40, 3x60, 1x72.5; 6x85, 7x77.5, 10x70; 3m rest set
Push Ups 10, 3x15, 1x30; 3x5x42.5; 3m rest set
Pully Rully 3x9x30; 3m rest set
Rowie Towie 5x25, 3x35; 5x50, 6x47.5, 8x45; 3m rest set
DB Pullover 2x12x12.5; 1m rest
Wingy Thingy 3x12x25; 2m rest set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 24/12/21

Freitag 24.12.2021

Whooty Booty 5x50, 3x75; 3x12x110; 3m rest set
Whammy Hammy avec les DB's 5x35, 3x45, 1x55; 3x10x75; 3m rest set
Quintessential Singular Calves 3x20
Yummy Tummies 3x15
Silly Wheelies Standing to plank 3x10; 2m rest set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 26/12/21

Sunday Funday 26.12.2021

Whooty Booty 5x55, 3x80; 5x12x115; 3m rest set
Raisy Daisy 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x60, 8x52.5, 9x47.5; 3m rest set
Nifty Lifty 5, 3x10, 1x20; 5x30, 6x20, 8x10; 3m rest set
Pushy Mushy 5, 3x10, 1x20; 5x28.75, 7x20, 10x10; 3m rest set
Flexies 7x45, 6x45, 6x45; 2m rest set
Happy Flappy 3x10x42; 2m rest set

Nice sesh

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 28/12/21

Tuesday Thighsday 28.12.2021

Centaur Squat 5x25, 3x50, 2x75, 1x90; 4x107-straps, R 6x97.5, L 4x97.5, 6x85; 3m rest per leg
Harmonious Hinging 5x60, 3x85; 5x115, 6x107.5, 8x102.5; 3m rest set
Whooty Booty 5x60, 3x100; 10x129.5, 11x129.5, 11x129.5; 3m rest set
Barbell Shrugs 15x75, 15x80, 15x85 ; 2m rest set
Quality Calves 3x10x120
Gluty footy 3x30s
Enhancements & Augmentations 3x30s; 2m rest set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 30/12/21

Donnerstag/Jeudi 30.12.2021

Das Bankdrücken/Le développé couché 5x20, 5x45, 3x60, 1x75; 5x87.5, 8x77.5, 9x70; 3m rest set
Einarmiges Kurzhantel Rudern/rowing à un bras avec haltère 5x25, 3x35; 5x52.5, 8x47.5, 10x42.5; 3m rest set
Kurzhantel Bizeps/Haltère Biceps 3x5x47.5; 2m rest set
Überkopf Trizepsstrecker/Extension haltère 30x7.5, 30x10, 30x12.5, 25x15, 10x17.5; 2m rest set
Das Seitheben/Élévations latérales avec haltères 3x10x27.5
Der Klimmzug im Untergriff/Traction en supination à la barre 3x5; 2m rest set

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 31/12/21

Freitag/Vendredi 31.12.2021

Der Hüftstoß/Le Hip Thrust 5x60, 3x80; 3x12x115; 3m Pause/de repos Satz/série
Der K/Zentaur (das) Kniebeugen/(Le) Centaure (la) flexion sur jambes 5x10, 3x20, 1x30; 3x10x45; 3m Pause/de repos Satz/série
Das Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln/Soulevé de terre roumain haltères 5x40, 3x50, 1x60; 3x10x80; 3m Pause/de repos Satz/série
Das Wadenheben einbeinig/ 3x12x10
Das Hängendes Beinheben/Relevé de jambes suspendu 3x15
Hydrants, Floor Kickbacks 3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

סתם מסקרנות, סיבה מיוחדת שהלוג בגרמנית וצרפתית (נכון?) ?

 

[Chiron]

סתם מסקרנות, סיבה מיוחדת שהלוג בגרמנית וצרפתית (נכון?) ?

לא.

 

[Hector]

לא.

קול

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 02/01/22

Sonntag Spaßtag/Dimanche jourplaisance 2.1.2022

Der Hüftstoß/Le Hip Thrust 5x60, 3x80; 10x120, 13x120, 10x120, 12x120, 14x120; 3m Pause/de repos Satz/série
Das Schulterdrücken/Le Développé militaire 5x27.5, 3x37.5, 1x47.5; 5x60, 7x55, 10x47.5; 3m Pause/de repos Satz/série
Der Klimmzug in Obergriff/Tractions en pronation à la barre 5, 3x10, 1x20; 6x30, 7x20, 9x10; 3m Pause/de repos Satz/série
Die Dips-Barren/Dips 5, 3x10, 1x20; 5x30, 8x20, 10x10; 3m Pause/de repos Satz/série
Kurzhantel Bizeps/Haltère Biceps; 3x5x47.5 2m Pause/de repos Satz/série
Reverse fliegende Kurzhantel/Oiseau haltères 12x42, 11x42, 10x42; 2m Pause/de repos Satz/série

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 04/01/22

Dienstag/Mardi 4.1.2022

Der K/Zentaur (das) Kniebeugen/(Le) Centaure (la) flexion sur jambes 5x25, 3x50, 2x75, 1x85; 5x95 Zughilfen/Sangles, 6x85, 8x75; 3m Pause/de repos Satz/série pro Bein/par jambe
Das Rumänisches Kreuzheben/Soulevé de terre roumain 5x60, 3x90; 5x117.5, 6x107.5, 8x102.5 3m Pause/de repos Satz/série
Der Hüftstoß/Le Hip Thrust 5x60, 3x100; 3x12x129.5; 3m Pause/de repos Satz/série
Nackenziehen mit der Langhantel/Le Haussement d'Épaules 15x90, 15x95, 15x100; 2m Pause/de repos Satz/série
Das Wadenheben/Élévation mollets 3x10x122.5
Sitzende Hüftabduktion mit dem Miniband/Abduction hanche assis avec élastique 3x30s
Das Seitgehen mit Band/Marche latéral avec élastique 3x30s; 2m Pause/de repos Satz/série

Köstlich/Délicieusement

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 06/01/22

Donnerstag/Jeudi 6.1.2022

Das Bankdrücken/Le développé couché 5x20, 5x45, 3x60, 1x75; 5x87.5, 6x80, 10x70; 3m rest set
Einarmiges Kurzhantel Rudern/rowing à un bras avec haltère 5x25, 3x35; 5x55, 8x50, 10x45; 3m rest set
Kurzhantel Bizeps/Haltère Biceps 3x7x47.5; 2m rest set
Überkopf Trizepsstrecker/Extension haltère 30x10, 30x12.5, 30x15, 15x17.5, 7x20, 35x12.5; 2m rest set
Das Seitheben/Élévations latérales avec haltères 3x12x27.5
Der Klimmzug im Untergriff/Tractions en supination à la barre 8, 8, 5; 2m rest set
Das Hängendes Beinheben/Relevé de jambes suspendu 3x16

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 07/01/22

Freitag/Vendredi 7.1.2022

Der Hüftstoß/Le Hip Thrust 5x60, 3x85; 3x12x120; 3m Pause/de repos Satz/série
Der K/Zentaur (das) Kniebeugen/(Le) Centaure (la) flexion sur jambes 5x10, 3x20, 1x30; 3x10x47.5; 3m Pause/de repos Satz/série
Das Rumänisches Kreuzheben/Soulevé de terre roumain 5x45, 3x65; 3x10x85; 3m Pause/de repos Satz/série
Das Wadenheben einbeinig/ Élélvation mollets à une jambe 3x12x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 09/01/22

Sonntag Spaßtag/Dimanche jourplaisance 9.1.2022

Der Hüftstoß/Le Hip Thrust 5x60, 3x85; 3x13x125; 3m Pause/de repos Satz/série
Das Schulterdrücken/Le Développé militaire 5x30, 3x40, 1x50; 6x60, 7x55, 8x50; 3m Pause/de repos Satz/série
Der Klimmzug in Obergriff/Tractions en pronation à la barre 5, 3x10, 1x20; 6x30, 8x20, 10x10; 3m Pause/de repos Satz/série
Die Dips-Barren/Dips 5, 3x10, 1x20; 6x30, 8x21.25, 10x11.25; 3m Pause/de repos Satz/série
Kurzhantel Bizeps/Haltère Biceps 6x47.5, 6x47.5, 5x47.5; 2m Pause/de repos Satz/série
Reverse fliegende Kurzhantel/Oiseau haltères 3x12x42; 2m Pause/de repos Satz/série

Clarity of Intention, Purity of Action

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 11/01/22

Dienstag/Mardi 11.1.2022

Der K/Zentaur Kniebeugen/Centaure flexion sur jambes 5x25, 3x50, 2x75, 1x85; 5x97.5 Zughilfen/Sangles, 6x85, 8x75; 3m Pause/de repos Satz/série pro Bein/par jambe
Das Rumänisches Kreuzheben/Soulevé de terre roumain 5x60, 3x90; 5x120, 6x107.5, 8x100 3m Pause/de repos Satz/série
Der Hüftstoß/Le Hip Thrust 5x60, 3x100; 10x129.5, 10x129.5, 8x129.5; 3m Pause/de repos Satz/série
Nackenziehen mit der Langhantel/Le Haussement d'Épaules 10x105, 10x102.5, 10x102.5; 2m Pause/de repos Satz/série
Das Wadenheben/Élévation mollets 3x10x125
Sitzende Hüftabduktion mit dem Miniband/Abduction hanche assis avec élastique 3x30s
Das Seitgehen mit Band/Marche latéral avec élastique 3x30s; 2m Pause/de repos Satz/série

Geldud ist Alles

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Chiron]

Chiron עדכן/ה את הלוג ״Die Ewige Wiederkunft״:

עדכון לוג: 13/01/22

Donnerstag/Jeudi 13.1.2022

Bankdrücken/Développé Couché 5x20, 5x45, 3x60, 1x75; 4x90, 8x80, 10x72.5; 5m Pause/de repos Satz/série
Einarmiges Kurzhantel Rudern/Rowing à un bras avec haltère 5x25, 3x35; 5x57.5, 6x52.5, 10x47.5; 5m Pause/de repos Satz/série
Kurzhantel Bizeps/Haltère Biceps 3x5x50; 3m Pause/de repos Satz/série
Überkopf Trizepsstrecker/Extension haltère 20x15, 20x16.25, 20x17.5, 10x18.75; 2m Pause/de repos Satz/série
Klimmzug im Untergriff/Tractions en supination 10, 8, 8; 2m Pause/de repos Satz/série
Seitheben/Élévations latérales avec haltères 3x10x30; 2m Pause/de repos Satz/série

קרא את שאר עדכון הלוג...