לוג - מסה

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 19/12/21

סקוואט -
85 3X1
95 2X1
100 1X1
110 2X1
110 3X1
110 2X1
110 3X1

מילטרי פרס -
52.5 4X4

מתח - 15 קילו 8X3

בנט אובר - 57.5 8X2

הרחקת כתפיים 7 קילו כל יד - 15X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 21/12/21

דדליפט - חימום בלה בלה
110 1X1
115 1X1
120 2X4

Squat narrow עם הגבהה לעקבים - 70 8X3

RDL -
67.5 6X4

Hyper Reverse -
20 15X3

natural leg extension -
10 קילו 10X2

אימון מפרק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 23/12/21

דדליפט - 115 5X3
בנץ׳ פרס - 80 4X4
גוד מורנינג - 40 12X3
אינקליין דאמבלים - 20 כל יד 12X3
GHD -
20 8X4

ואייי רק רוצה לנוח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 27/12/21

26/12/2021
סקוואט - 92.5 2X1
100 2X1
110 2X1
110 3X2
85 1X10

מילטרי פרס - 52.5 4X4
מתח עם משקל 15 קילו - 8X4
בנט אובר - 57.5 10X3
הרחקת כתפיים 8 כל יד - 15X3


איזה אימון מפרק. ואווווווו אבל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 28/12/21

דדליפט - 110 3X3
115 3X2
117.5 2X3
125 3X1

סקוואט narrow עם הגבהה - 77.5 8X3
רומניאן דדליפט - 65 8X4
Hyper reverse -
22.5 15X3
Natural leg extension -
10 קילו 15X1

גמורררררר
מקווה להתאושש מצוין לחמישי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 30/12/21

דדליפט - 110 3X3
115 3X2
122.5 1X2
בנץ׳ פרס - 77.5 6X4
גוד מורנינג - 45 3X12
אינקליין דאמבלים - 20 כל צד 12X3
GHD -
20 8X4
יאללה לנוח, לנוח, לנוח, לנוח.
סופש מנוחה וממלא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 02/01/22

סקוואט -
110 4X4
90 8X1
מילטרי פרס - 55 3X3
מתח עם משקל 20 קילו - 5X3
בנט אובר 60 קילו - 10X3
הרחקת כתפיים 10 כל צד - 10X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 04/01/22

דדליפט - 115 5X3
107.5 6X2
סקוואט צר הגבהת עקבים על משקולת - 85 8X3
דדליפט רומני - 75 8X3
Hyper reverse-
20 קילו 15X3
Natural leg extension-
10 קילו 10X1
איה קוואדס, איה האמס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 04/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

גב תחתון מברזל חחחח

 

[Synergia]

גב תחתון מברזל חחחח

יש לי היום דומס מה זה מורגש בזוקפים, מקווה להתאושש עד מחר טוב כי מחכה לי גם דד וגם גוד מורנינג.

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 06/01/22

דדליפט - 107.5 2X6
110 3X3
115 1X5 סינגלים עבודה על טכניקה יחד עם המאמן. ייעול ההרמה בידיוק איפה התחת צריך להיות(משום מה אצלי דווקא גיוס כוח מירבי כשהוא למעלה), לטיסימוס מכווץ ברמות עללללללל
כיף היה לראות פשוט כמה זה רלוונטי להרמה, באמת כיף
בנץ׳ פרס - 80 4X4 בלי עין הרע הטכניקה אפשר לסמן וי, פעם אחת המרפקים והכתפיים לא הלכו אחורה, איזה כיף ואיזה נחת. נקודה למחשבה - דווקא היום ההורדה(ולא העלייה) הייתה כמעט טמפו, קצב באמת איטי והכי ׳להרגיש שליטה בהורדה׳ וזה הרגיש לי שפתר לי בעצם את המוט כשאני מקבל אותו לחזה וצריך להתפוצץ בעלייה. אז… יאללה תודה.
גוד מורנינג - 45 9X3
אינקליין 20 כל יד - 15X3
GHD -
20 קילו 10X4


*הערה חשובה - זוקפי הגב התחתון עבדו השבוע מאד קשה, בנפח שלדעתי מעט מעט היה מוגזם. לטיפול ולהתייעצות עם המאמן לשבוע הבא לראות איפה ניתן להקל ולשחק עם הנפח קצת בפחות עומס. המתיחות של היום להאמסטרינג ולמקרהים הרגישו לי מאד קשים לגב התחתון, בכולם הוא כמעט וזעק מכאב. לקחתי כרית עיסוי והמאמן פמפם לי את הגב התחתון איזה עשר דק רבע שעה מאד הקל עלי.
מנוחה ומנוחה מאד נדרשת עד ראשון הבא.
סופש ממלא ומנוחה לכולם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 09/01/22

סקוואט - 112.5 4X2
100 6X2
מילטרי פרס - 55 3X5
מתח עם משקל 20 - 6X3
בנט אובר - 60 12X4
הרחקת כתפיים 10 קילו כל צד - 12X3
האמת? הנפח מתחיל להיות מעט מרגיש מעמסה. אני למעלה משעתיים באימון.
שלישי האימון הקשה מאחל לי להתאושש טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 11/01/22

דדליפט - 110 5X3
115 3X1
סקוואט צר עם הגבהה לעקבים על פלטת משקולת - 85 8X3
RDL -
75 8X3
Hyper reverse -
20 קילו 15X3
Natural leg extension -
10 קילו 15X1

תודה לאל שהמאמן החליט להוריד מעט את הנפח. שבוע שעבר סיימתי את האימון הזה במדוייק גמור.
היום היה מדהים. לפי מה שהוא טוען הזיון בדד יגיע בחמישי.
מכין את עצמי מנטלית כמה שיכול.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 13/01/22

דדליפט - 115 5X3
100 5X2
*הערות - המטרה כרגע היא לדאוג שהטכניקה לא תברח, אפילו לא באחוז בודד. סט ראשון מצוין, סט שני חזרה 3 ו-4 יכולתי לכווץ יותר לטיסימוס ואולי גם לבצע ברייסינג חזק יותר לאורך ההרמות. סט שלישי ארבע חזרות מצוינות ובחמישית לטיסימוס יכל להיות מכווץ יותר והמוט יכל יותר מעט להינעל צמוד לגוף.
קטנוני או לא קטנוני אני אעשה הכל כדי לשמור על טכניקה אידיאלית בכל הרמה.
כנראה שאני צריך לקחת בהורדה של המוט יותר שליטה כי נראה שאני ממהר להוריד אותו בין החזרות ואולי מאבד מעט כיווץ, ולהיכנס לסט אפ מחדש זה לוקח אנרגיה אולי. שוקל לרדת ל-110 לשישיות בשבוע הבא ולעבוד על החזרות 3-6 בכל סט ממש עם פאוז בעלייה או(או גם וגם) לשלב ירידה איטית יותר בין כל חזרה.
ניכר שבחזרות הראשונות המשקל ׳פשוט׳ לי.
אך שמירת הכיווץ לחזרה 4-5-6 צריכות סט אפ/כניסה להרמה טובה יותר, אידיאלית יותר, נכונה יותר, יעילה יותר.

בנץ׳ פרס - 82.5 3X5
חבל על הזמן. המשקל לא קשה. רכישת הטכניקה להעלות את המוט כמו שצריך ולהוריד את המוט מעט בטמפו כל כך עזרה לי.
גוד מורנינג - 45 8X3
אינקליין דאמבלים 20 כל יד - הורדה נמוכה מאד בטמפו
סט ראשון 15 חזרות ואז 2X12
יכולתי אולי יותר אבל מחזרה 12 בסט השני והשלישי הרגשתי גמור ובספק אם הייתי לוחץ חזרות 13,14 ו-15 בכל אחד מהסט. העדפתי לא לאתגר את עצמי עם כשל.

GHD -
20 קילו 12X4

אימון לא קל אך בהחלט מפיק לא מעט מסקנות ממנו ובהתאם בשלישי ובחמישי הבא הדדליפט יקבל תשומת לב.
סוף שבוע טוב לכולם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 16/01/22

סקוואט - 115 3X3
הערות - כל הסטים שתי חזרות ראשונות
מצוינות, חזרה שלישית מלחמה. כן שברתי מקביל, כן הכל בסדר. עם זאת, מרגיש לי בפער קשה יותר מה-112.5 לרביעיות, באמת בפער. בנוסף, ב-112.5 ירדתי נמוך, נמוך, נמוך, נמוך. רוצה את זה לא פחות מב-115.
ככה ש… לא מעלה עד שהוא לא יושב לפחות זהה ל-112.5 בעומק, בהרגשה, בהכל בקיצור.
100 8X1 - אש, אש ואש.
מילטרי פרס - 4X4 55
סט ראשון כשל חזרה רביעית, וכנ״ל סט שלישי ורביעי(שני עלה). לתשומת ליבי, יחד עם המאמן. נראה איך נתייחס לכך ונטפל בזה. לא אשקר שזה מציק לי, המילטרי תרגיל שבאמת קשה להתקדם בו לפעמים.
מתח עם משקל(20 קילו) - 7X4
מאתגר אבל הרגיש טוב.
בנט אובר 65 - 10X1
מתח ARMAP -
18 חזרות.
הרחקת כתפיים 10 כל צד - 15X2


אימון קצת לא ברור לי. תחילתו הרגיש מעט לא מספיק מיצידי מפוקס, אולי בגלל הקור(שחדר לי לאמא של העצמות, אני מתאמן בלבד עם קצר) ובהמשכו מהסקוואט לשמינייה הרגיש מעולה.
אמנם בהחלט הייתי רוצה שהמיליטרי היה עובר פיקס אבל עשיתי באמת הכל בצורה שנראית לי טובה(לעומת הסקוואט בהתחלה שהרגיש לי שלא הייתי מפוקס במאת האחוזים).
שבוע מצוין והלוואי ואפיק מסקנות טובות ורלוונטיות עבור התכנית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 18/01/22

דדליפט - 115 סינגלים 5X1
110 3X3
105 4X2
100 8X1
הערות - מבסוט מאד. עבדנו טכני, מצאנו את הבעיה שגורמת לחוסר כיווץ והיא הורדה מהירה מידי של המוט בצורה שאני שומט את הכתפיים. וקשה לי מאד כשאני כבר עם מוט למטה להיכנס לסט אפ טוב מחדש.
אז המסקנה להוריד לאט יותר את המוט בסיום העלייה כשמדובר במס׳ חזרות. בעיקר בהורדה להשתדל לשמור על כיווץ כתפיים ולטיסמוס, זה בעיקר מה שמשתחרר כשאני מניח את המוט מהר מידי.
אימון טכני לפנתיאון, מרוצה מאד.
סקוואט צר עם הגבהה על פלטה לעקבים - 87.5 7X3
RDL -
65 8X2
Hyper Reverse -
22.5 15X3
Natural leg extension -
10 קילו 15X1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 20/01/22

איזה אימון, מקום שבעים בקזחסטן בהיאבקות

דדליפט - 115 סינגלים 1X5
110 3X3
105 5X1
מבחינה טכנית דד פשוט לא פחות ממושלם, שמח שהגעתי יחד עם המאמן לנקודה שגירזנה אותי וזה הורדת המוט מהר מידי לאחר עלייה. וכיווץ לטיסימוס בכוח, בכוח, בכוח, בכוח, בכוח, בכוחחחח
בנץ׳ פרס - 82.5 4X4 בה בה בם, הרגיש מצוין
הורדה טמפו, עלייה התפוצצות
גוד מורנינג - 45 8X2
אינקליין דאמבל 20 כל צד - 15X3 כיווץ מקסימלי בהורדה.
GHD -
20 קילו
מאושר מהשבוע הזה, מכיר בכך שעבדתי לא רק קשה אלא בחכמה והלוואי ובמשקלים הגבוהים יותר איישם.
*סקוואט ומילטרי פרס מעוניין לבדוק איך דואגים במילטרי ל-4X4 55 לעלות ובסקוואט להרגיש 115 כמו שהרגיש 112.5(אבל זה היה אימון בודד, ככה שתמיד לפעמים קורה אימונים לא הכי מפוקסים, מקווה שבראשון הכל ילך בסדר ובעיקר שניהם). לא עולה במשקל של הסקוואט עד שאני לא יורד את ה-115 נמוך נמוך נמוך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 23/01/22

סקוואט 115 -
4X3 סט אמצעי חזרה שלישית רגל ימין זזה ממש בסוף העלייה בשל ברייס לא מספיק חזק ובעלייה לא יודע משהו בעלייה מהברכיים היה לא יציב מספיק מיצידי, זה זיעזע אותי קצת בעלייה כי המוט זז
נגזרת חזרה רביעית כשל(סאוחתוכ)
רבתי עם עצמי אמרתי זין סט הבא אני לא נכנס מפוקס במאה אחוז וסט לאחר מכן היה נפלא.
לא אשקר, אני במחשבות של ׳איזה גמור יצאתי׳ אבל האמת שהכל לטובה, למדתי כמה חשוב להיות מפוקס לכל אורך הסטים. ירדתי נמוך היום כמו ה-112.5 ובסך הכל אשתדל שבוע הבא לקבוע את האימון של הסקוואט עם המאמן על מנת לחדד הכל כמה שאפשר.
8X1 100, תענוג

מילטרי פרס - 55 2X4
40 4X2
מתח - 25 קילו 4X1
20 קילו 5X3
מתח משקל גוף ARMAP -
16 חזרות.
בנט אובר - 65 10X1
הרחקת כתפיים 10 כל צד - 15X2
מקווה להתאושש מהכשל הזה טוב. מנטלית, פיזית, הכל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 25/01/22

דדליפט - 120 2X5
110 4X4
סקוואט narrow עם הגבהה לעקבים על פלטת משקולת - 82.5 6X4
דדליפט רומני עם pause
- 45 8X2
Hyper reverse -
25 12X4
Natural leg extension body weight -
15X2

אימון חבל״ז שש״ב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 27/01/22

דדליפט - 117.5 3X3
105 5X2
100 6X1
בנץ׳ פרס - 82.5 5X5
גוד מורנינג - 45 10X2
אינקליין דאמבל 20 כל צד - 15X3
20 קילו 10X4 - GHD
מנוחה לזוקפים. מעכשיו עד מוצא״ש אקדח עיסוי וכדור עיסוי חזק חזק חזק.

קרא את שאר עדכון הלוג...