לוג - מסה

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 20/11/22

סקוואט - 125 3X3
בולגריאן - 50 8X4
מתח - 15X3

אנקדוטות לגבי הסקוואט - הרגיש קל, לדעתי זה לא נמוך כמו שאני מצפה ממני. המאמן דורש שאסתום את הפה, ידידה מאמנת כנ״ל, אבל בכנות? אני מכיר את עצמי, ומטווח התנועה מאד אכפת לי. אני יודע שאני לא אמור לצפות שה-125 יהיה נמוך כמו ה-100 לפאוזים או איזה תשעים, אבל בא לי אותו יותר נמוך. אני מאד מתלבט אם לתעדף להישאר במשקל הזה ולעבוד קשה על טווח תנועה עמוק בכוונה ופשוט לתרגל אולי עוד חזרות. אעלה את הספקות האלה למאמן ונראה מה נחליט יחד(המטרה היא להתקדם במשקל, פשוט לא בא לי להגיע לאיזשהו שלב כמו בזוגות ל-130 דאז שאם ירדתי עמוק מידי איבדתי כיווץ, אני באמת מנסה לחשוב בצורה חכמה איך אפשר לעבוד היטב וקשה כדי לשפר טווח גם במשקלים הפחות ׳קלילים׳).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 22/11/22

סקוואט - 110 4X2
105 4X2
100 פאוז 4X2
60 10X1
דדליפט - 100 8X1
מילטרי פרס - 52.5 2X4

כל סקוואט דיפ דיפ דיפ דיפ דיפ דיפ דיפ דיפ. מבסוט.
מחר גלים היידה.
מחרתיים אימון.
בשבת ובראשון גם גלים(ומצוינים וכנראה עם קצת גובה יש לומר)אני צריך להיות זהיר למה כנראה בשני יהיה הסקוואט הכבד ואני רוצה להגיע פרשי. אנסה למנן את זה היטב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 24/11/22

דדליפט - 125 ארבעה סינגלים 4X1
זוג אחד 2X1
115 3X3
105 6X2
מתח עם 20 קילו - 6X4
שכיבות סמיכה עם 10 קילו - 8X4
הרחקת כתפיים 10 כל דאמבל - 10X3

דדליפט מושלם, נמצא המנח של ההינג׳ הנוח לי, הכניסה לסט אפ הנוחה לי. מרגיש לי שמכאן הדרך להתקדמות הולכת לקרות תיק תק. אתמול גלשתי, היה גל פגז. נחתי היטב והגעתי היום לאימון מצוין. כנראה אדחה את הסקוואט הכבד לשני למה בראשון אגלוש בבוקר ואני רוצה להתאושש היטב. סופ״ש פגז.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 27/11/22

סקוואט - 122.5 3X4
נמוך מאד, יש(!!!!)
בולגריאן - 55 6X3
מתח - 15X3
יוצא לגלוש איזה שעה וחצי שעתיים
שבוע טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 29/11/22

סקוואט - 105 6X3
90 8X2
דדליפט - 100 8X3
מילטרי פרס - 55 3X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 01/12/22

דדליפט - 125 2X4
110 6X1
מתח עם 20 קילו - 9X3
שכיבות סמיכה עם 20 קילו - 9X3
GHD עם 15 קילו - 10X3

הדד היה קל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 04/12/22

סקוואט - 127.5 סינגל 1X1
125 3X2
בולגריאן 57.5 6X3
מתח amrap טכני(התפרצות בעלייה, ירידה איטית, רגליים לא זזות) שני סטים - 17X1
15X1

הסקוואט היה נמוך, נמוך מאד. מבסוט מאד. בשבת אכלתי הנגאובר רציני ביותר מתתי להתאמן היום להיפטר ממלא נוזלי חרא. איכשהו הגעתי מגורזן לאימון. לא שותה ככה יותר כמו אהבל בן 17-18.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 06/12/22

מילטרי פרס - 55 3X3
סקוואט - 80 8X2
דדליפט - 107.5 5X3
הרחקת כתפיים 10 כל צד - 12X3
אימון קל(כולל המילטרי).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 08/12/22

דדליפט - 127.5 2X4
מתח עם 20 קילו - 8X4
שכיבות סמיכה עם 20 קילו - 8X3

אימון קל. הדד היה… מבסוט מההינג׳ בקיצור וכל הכניסה לסט, מצאתי באמת את התנוחה שבאמת יושבת לי טוב. מעניין אם ומתי יתחילו תקיעות(ואיפה, בעיקר איפה).
סופש פגז.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 11/12/22

עומס בעבודה אז יחד עם המאמן חילקנו את נפח האימונים השבוע לארבע פעמים ובצורה מאד מאד נקודתית -

סקוואט - 125 2X3
80 12X2
סקוואט נמוך מאד, נשלט מאד, מכווץ היטב, טכני מאד. פשוט מבסוט ושואף קדימה להתקדם ככה כמו שצריך.
מחר כתפיים. שבוע מבורך והלוואי שימשיך כמו האימון היום. אגב, האימון לקח בקושי 45 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 12/12/22

מילטרי פרס - 55 5X3
pr לחזרות.
הרחקת כתפיים דאמבל - 12.5 כל צד 10X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 14/12/22

מתח - עם 20 קילו 8X3
משקל גוף 15X1
שכיבות סמיכה עם 20 קילו - 5X5
מרגיש לא טוב, כנראה התקררתי באיזה וירוס מחליש ומרגיז. האימון לקח חצי שעה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 19/12/22

דלקת בגרון(אולי קורונה אני לא עושה את הבדיקה הזו אין לי סבלנות) אזור שלישי-רביעי התחילה לי, הרופא הביא בחמישי אנטיביוטיקה שעתידה להסתיים בשישי. הרגשתי על הפנים, בעיקר חמישי עד אתמול. עד עכשיו מרביעי אני עם כמעט וחסר קול. התבטא בצורה חריפה בגרון משום מה.
יצאתי אז לדילואד 😃

ולהלן היום
סקוואט - 90 5X3
בולגריאן - 40 8X2

נראה השבוע עוד מתי אתאמן, שוקל לתקתק עוד שלושה אימונים או לכל הפחות עוד שניים. חג שמח ומלא באור ובבריאות לכולם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 20/12/22

מתח amrap -
18X1
17X1

מילטרי פרס 40 - 10X3

האנטיביוטיקה מחלישה אותי. המשקל לא באמת מזיז כמו שהכיווץ הטכני האידיאלי והנשימתי להרבה חזרות מתיש כשאני תחת אנטיביוטיקה.
משום מה הקול עדיין לא חזר לגרון(אם כי, אני מרגיש הרבה יותר טוב בגרון, אך הקול עדיין לא חזר).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 22/12/22

דדליפט - 105 6X3
100 8X1
GHD עם עשר קילו - 12X2
שכיבות סמיכה עם 15 קילו - 8X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 25/12/22

סקוואט - 110 סינגל
105 3X2
בולגריאן - 45 8X2
מתח + 10 קילו amrap -
14X1
12X1
הסתיימה האנטיביוטיקה בשישי שהיה, אני עדיין מעט חלש ובעיקר הרגשתי שהברייס קשה להחזיק(אם כי, בר ביצוע, פשוט מרגיש לא קל להחזיק את הבטן מנופחת ברזל).
יאללה תודה לאל יום רודף יום ומרגיש טוב יותר, חזק יותר ופשוט חוזר לעצמי.
שבוע מבורך. חודש מבורך. חג שמח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 27/12/22

דדליפט - 110 4X3
110 8X2
GHD עם 10 קילו - 10X2
מילטרי פרס - 45 5X3
קל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 29/12/22

מתח עם 15 קילו - 12X4
שכיבות סמיכה עם 15 קילו - 10X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 01/01/23

סקוואט - 117.5 3X3
בולגריאן - 40 8X3
מילטרי פרס - 45 5X3
שבוע טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Synergia]

Synergia עדכן/ה את הלוג ״לוג - מסה״:

עדכון לוג: 04/01/23

אימון של אתמול(3/01/23)
דדליפט - 117.5 3X3
מתח עם 20 קילו - 8X4

קרא את שאר עדכון הלוג...