גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-30/6/22
- מצב
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #222
הסט אפ שלו זה פשוט ליפול על הבנץ, זה מעצבן אותי. הגב לא מכווץ כמו שצריך, הרגליים לא יציבות בהתחלה, והחזה והידיים פועלים עוד לפני התרגיל. חוץ מזה שבזמן התרגיל הדאמבל חופשי מידי, זה מציק כל התזוזה הזאת.
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #223
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #224
עכשיו שמתי לב שכתבתי 110 במקום 100 בדדליפט
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #225
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #226
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #227
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #228
נק' מוניטין:
1,094
מה הוא מערך ההתקדמות?
כי ראיתי גם 3x3 וגם 5x3
כי ראיתי גם 3x3 וגם 5x3
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #230
פרס: פעם בשבוע 3×3, פעם בשבוע 5×5
סקוואט: פעם בשבוע 3×3, פעם בשבוע 4×5
דדליפט: פעם בשבוע 3×3, פעם בשבוע 3×5
בשלושתם אני מתקדם ב5/2.5/0 קילו כל שבוע, כל סוג נפח בנפרד (נניח ה3×3 וה5×5 בפרס נחשבים תרגילים שונים). אני מוסיף משקל לפי rpe, המטרה פה היא לא לעבור את ה8.
בנץ: כרגע עושה טמפו ל5×5 פעמיים בשבוע עם אותו משקל בשניהם, התקדמות של 5/2.5/0. לתקופה הקרובה אני נותן עדיפות לטכניקה מאשר למשקל, הטכניקה צריכה להיות מושלמת.
אני מבצע גם פרונט סקוואט פעם בשבוע, 2 סטים 6-10 חזרות.
בקרוב אשלב גם פאוורקלין/קלין בלי ג'רק.
יש קצת תרגילי עזר אבל זה לא נראה לי מעניין.
נק' מוניטין:
1,094
יפה מאוד!
תצליח
נראה ונשמע מוקפד מאוד
תצליח
נראה ונשמע מוקפד מאוד
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #232
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #233
נק' מוניטין:
1,094
הולך ללגום עד דלא ידע?
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #235
בגדול אין תכנון מסוים, אבל מניח שכן
נק' מוניטין:
1,094
אין מה לעשות
חייבים להיות בשמחה ולשתות
העיקר לחזק בהמון מים
וירקות מצליבים 😃
חייבים להיות בשמחה ולשתות
העיקר לחזק בהמון מים
וירקות מצליבים 😃
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #237
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #238
נק' מוניטין:
1,094
מזל טוב!
נק' מוניטין:
2,717
- פותח/ת השרשור
- #240
תודה:37mv:
- מצב
