בדרך לגראן פונדו

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 06/07/17 - עדכון שבועי

השבוע היה בסימן ארובי.
בשישי רצתי עם מתאמן שלי, בשבת רכבתי כביש עם אחי שבא לחופשה בארץ מארה'ב.
בשני הגעתי לאימון וגיליתי שחדר הכושר סגור.
בשני בערב עשיתי אימון טניס שולחן.

רביעי בבוקר אימון כוח קל, הרגשתי מאוד עייף ולא רציתי לבדוק אם הגב שלי יחליט לעשות צרות.

שקילה 72.2 ללא שינוי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 14/07/17 - עדכון שבועי

אני מנסה תוכנית שונה לבניית כוח (פירוט בהמשך כשאהיה ליד מחשב)

שני:
דדליפט 10*3 משקל 80, פחות קל מכפי שציפיתי
בנץ' 10,10,8 משקל 65 גם כאן הופתעתי לרעה
סיכום האימון - ג'ונס

רביעי:
סקווט 10*3 משקל 70, לא קל בכלל
פרס ,10,10,9 משקל 35
סיכום האימון - דומס טייק 2

שקילה 72.6 פלוס 400

אני בחופשה משפחתית, רכבתי עם אחי מבית הילל לכיוון החרמון, אחרי 25 ק'מ במגמת עליה נגמרתי במג׳דל שאמס והסתובבנו

אפשר לראות את הרכיבה
Relive 'Golan heights with big brother'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

מצודת נמרוד מקום מדהים.
קנית פיתה עם לבנה בכפר הדרוזי שם שליד החרמון?

 

[hanan]

מצודת נמרוד מקום מדהים.
קנית פיתה עם לבנה בכפר הדרוזי שם שליד החרמון?

קנינו רוגעלך במאפיה במג׳דל
מצודת נמרוד אכן מקום מדהים, לא פחות מדהים זה כמה זמן לוקח להגיע אליה ברכיבה מרגע שרואים אותה

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 22/07/17 - סיכום שבועי

שני :
דדליפט 8*3 משקל 85
בנץ׳ 8*3 משקל 65

שלישי - רכיבה 45 דקות עצימות קל בינוני

רביעי:
סקווט 8*3 משקל 75
פרס 8*3 משקל 37.5

אף אחד מהאימונים לא קל במיוחד

חמישי משקל 72.6 פלוס 300 גרם

שבת רכיבת כביש 2:45 כולל טיפוס יפה לנס הרים.
צפה בקובץ המצורף 40167

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 30/07/17 - סתם שבוע

שני - אימון כוח
דדליפט 6*4 משקל 87.5
בנץ׳6*4 משקל 67.5
המשקלים לא גבוהים, אבל מאוד שונה מבחינת הנפח וכמות החזרות ממה שעשיתי בחודשים האחרונים.
רביעי
סקווט 6*4 משקל 77.5
פרס 6*4 משקל 38.5
אחרי הסקווט דומס רציני

משקל והיקפים ללא שינוי 72.9

חמישי - רכיבה 45 דקות
שבת - רכיבה שעתיים

לא כל כך סגור מה באמת לי לעשות מבחינה תחרותית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 04/09/17 - המון זמן לא עדכנתי

חודש לא קל, עניינים משפחתיים טובים יותר ופחות.
החלטתי להוריד הילוך עם אימוני הכוח.
מנסה לחזור לכושר רכיבה (אופני כביש).
מבצע 2 אימונים קצרים באזור השעה באמצע שבוע ואימון ארוך יותר בשבת.

2 אימוני כוח לפי התוכנית בתמונה הoff season. לקחתי tm סולידיים, כרגע בשבוע 4.

האימון היום דדליפט 5*4 עם 90 קילו, בנץ' 5*4 עם 72.5
צפה בקובץ המצורף 40760

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

אתה חושב שתצליח להתקדם כשהאימון הכי כבד הוא דאבלים עם 90%?

 

[hanan]

אתה חושב שתצליח להתקדם כשהאימון הכי כבד הוא דאבלים עם 90%?

המטרה היא לשמור על מסגרת אימונים, לא להפצע ולנסות לשמר מסת שריר.

מבחינת התוכנית היא מיועדת לאחר תחרות, השלב הבא הוא בניית בסיס ואז יש תוכנית הכנה לקראת תחרות.

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 06/09/17

שני בערב - רכיבה 50 דקות
היום בבוקר כוח.
סקווט 5*4 משקל 82.5
פרס 5*4 משקל 40
מתח 5,6,6
אימון סביר מבחינת קושי.
אחרי האימון הייתה לי קצת רגישות בברך שמאל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 11/09/17

שקילה שבועית 72.2 , ירדתי כמה מאות גרמים אבל ויזואלית נראה חטוב יותר.

שבת רכיבה - 60 ק'מ, שעתיים ורבע.
היום:
דדליפט 4*4 משקל 95, די קל
בנץ׳ 4*4 משקל 75, עלו נקי אבל לא קל. זמני המנוחה קצרים מדי (באזור 2 דקות)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 16/09/17 - סיכום שבועי

יום רביעי, אימון כוח:
סקווט 4*4 משקל 85
פרס 4*4 משקל 42.5

חמישי - משקל 72.2 ללא שינוי
חמישי ערב - רכיבה 45 דקות, הייתי עייף מאוד
שבת 2:15 רכיבה עצימות משתנה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

מה חדש עם התכנון הנוכחי? מה המטרה כרגע?

 

[hanan]

מה חדש עם התכנון הנוכחי? מה המטרה כרגע?

כרגע המטרה לשפר את כושר הרכיבה. ממשיך לבצע שני אימוני קצרים באמצע שבוע ועוד אחד של שעתיים - שעתיים וחצי בשבת.

מבצע עדיין 2 אימוני כוח אבל מוגבל ל 45 דקות לאימון וזה די בעייתי מבחינת הביצוע.
עוד לא סגור איזה תוכנית לבצע במטרה לשמר כוח

 

[White Walker]

כרגע המטרה לשפר את כושר הרכיבה. ממשיך לבצע שני אימוני קצרים באמצע שבוע ועוד אחד של שעתיים - שעתיים וחצי בשבת.

מבצע עדיין 2 אימוני כוח אבל מוגבל ל 45 דקות לאימון וזה די בעייתי מבחינת הביצוע.
עוד לא סגור איזה תוכנית לבצע במטרה לשמר כוח

בשביל לשמר כוח לדעתי כל תבנית של אימון עצים (לא לינארי בסטים) יעשה את העבודה.

 

[hanan]

בשביל לשמר כוח לדעתי כל תבנית של אימון עצים (לא לינארי בסטים) יעשה את העבודה.

השבוע לדוגמא אני מתכנן 5*3 עם 87.5 בסקווט. אני מתלבט אם להמשיך לעבוד אקרוס או למשל לעשות 75 - 85 - 95 אחרי חימום. איך שהוא מעדיף לעבוד במשקל קל יותר ולהמשיך להתאמן "נקי" בלי חגורה והאדיפאוור.
יכול להיות שאני אצטרך בכל זאת לעבוד בפרמידה כדי לחסוך זמן

 

[גיאצ'ו]

איך שהוא מעדיף לעבוד במשקל קל יותר ולהמשיך להתאמן "נקי" בלי חגורה והאדיפאוור.

אני חושב שזו לא הדרך לשמר כח, במיוחד בגלל שאתה אתלט עם כמה מיקודים שונים.
לדעתי זה מאד נכון:

בשביל לשמר כוח לדעתי כל תבנית של אימון עצים (לא לינארי בסטים) יעשה את העבודה.

 

[hanan]

אני חושב שזו לא הדרך לשמר כח, במיוחד כשאתה אתלט עם כמה מיקודים שונים.
לדעתי זה מאד נכון:

היית עושה משהו בסגנון הלינארית?

 

[גיאצ'ו]

הייתי הולך על משהו בסגנון 5-3-1

יכול להיות שאני אצטרך בכל זאת לעבוד בפרמידה כדי לחסוך זמן

בדיוק ככה הייתי עובד

 

[hanan]

hanan עדכן/ה את הלוג ״שלוש, ארבע, חמש וחצי״:

עדכון לוג: 28/09/17 - עדכון

ממשיך במתכונת של 2 אימוני כוח ו 3 אימוני רכיבה.

שני -
דדליפט 60,75,90,105 לחמישיות
בנץ' 60 קילו השלמת 32 חזרות מנוחה של עד דקה.

רביעי
סקווט 40,55,65,72.5,80,90 לחמישיות
פרס 32.5 , 32 חזרות טוטאל
מתח 6*3

משקל נשאר 72, ההיקפים קצת יורדים

למי שרוצה לדעת איך רוכבים על אופניים במרפסת:

קרא את שאר עדכון הלוג...