נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #303
🤘 שבוע 7 אימון 2: 🤘
פרונט סקוואט קל:
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
67.5 * 5
80 * 5
90 * 5
פרס:
20 * 5 * 2
42.5 * 5
52.5 * 5
60 * 6
67.5 * 3 - PR
היה די כבד.. שבוע הבא נקווה ל 5
דדליפט:
60 * 5
80 * 3
105 * 5
127.5 * 5
142.5 * 4
160 * 3 - PR
היה די טוב..א חרי החזרה האחרונה החזקתי את המוט כמה שאפשר.. לפי טענתו של אחי הצלחתי להשאר איתו באוויר מעל 15 שניות ...
אחרי הדדליפט רציתי לבדוק את כוח האחיזה שלי [עקב שיחה עם בחור שמתאמן איתנו]
אז...
"ראק פולס" מגובה אמצע הירך [מושך ומחזיק 5 שניות על השעון]:
160 * 5 שניות * 1
180 * 5 שניות * 1
200 * 5 שניות * 2
210 * 5 שניות * 1 - PR - ל1לז
את 200 משכתי בלי מגנזיום
ב 210 שמתי מגנזיום ואחרי זה עוד נראה לי שיש לי 220 -230 ...
וזה אחרי הדדליפט עצמו [שגם בו החזקתי 160 לדי הרבה]
קיצר זה ירד לי מהראש לכרגע [כוח האחיזה]
אימון מצויין...
פרונט סקוואט קל:
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
67.5 * 5
80 * 5
90 * 5
פרס:
20 * 5 * 2
42.5 * 5
52.5 * 5
60 * 6
67.5 * 3 - PR
היה די כבד.. שבוע הבא נקווה ל 5
דדליפט:
60 * 5
80 * 3
105 * 5
127.5 * 5
142.5 * 4
160 * 3 - PR
היה די טוב..א חרי החזרה האחרונה החזקתי את המוט כמה שאפשר.. לפי טענתו של אחי הצלחתי להשאר איתו באוויר מעל 15 שניות ...
אחרי הדדליפט רציתי לבדוק את כוח האחיזה שלי [עקב שיחה עם בחור שמתאמן איתנו]
אז...
"ראק פולס" מגובה אמצע הירך [מושך ומחזיק 5 שניות על השעון]:
160 * 5 שניות * 1
180 * 5 שניות * 1
200 * 5 שניות * 2
210 * 5 שניות * 1 - PR - ל1לז
את 200 משכתי בלי מגנזיום
ב 210 שמתי מגנזיום ואחרי זה עוד נראה לי שיש לי 220 -230 ...
וזה אחרי הדדליפט עצמו [שגם בו החזקתי 160 לדי הרבה]
קיצר זה ירד לי מהראש לכרגע [כוח האחיזה]
אימון מצויין...
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #305
תודה 😵💫🥊
שבוע 7 אימון 3:
סקוואט:
20 * 5 * 2
40 * 5
70 * 2
80 * 5
102.5 * 5
122.5 * 5
140 * 5
157.5 * 3 - PR
122.5 * 8
היה די טוב.. לא קשה מדי.. הסט של ה 8 היה סיוט כרגיל
בנץ':
20 * 5 * 2
42.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5
90 * 3
65 * 8
באופן מפתיע היה קל... אני מקווה שהריסט עבד.. נראה ביום ראשון
חתירה:
40 * 2
47.5 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 5
87.5 * 3
70 * 8
היה טוב
מקבילים:
משקל גוף + 10 קילו * 6 * 2
וזהו נגמר הכוח......
אני כבר רמגיש שרוף חבל על הזמן מהסבב הזה..
17.5 קילו בסקוואט ב 7 שבועות ...
עוד שבועיים וסיימנו!..
שבוע 7 אימון 3:
סקוואט:
20 * 5 * 2
40 * 5
70 * 2
80 * 5
102.5 * 5
122.5 * 5
140 * 5
157.5 * 3 - PR
122.5 * 8
היה די טוב.. לא קשה מדי.. הסט של ה 8 היה סיוט כרגיל
בנץ':
20 * 5 * 2
42.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5
90 * 3
65 * 8
באופן מפתיע היה קל... אני מקווה שהריסט עבד.. נראה ביום ראשון
חתירה:
40 * 2
47.5 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 5
87.5 * 3
70 * 8
היה טוב
מקבילים:
משקל גוף + 10 קילו * 6 * 2
וזהו נגמר הכוח......
אני כבר רמגיש שרוף חבל על הזמן מהסבב הזה..
17.5 קילו בסקוואט ב 7 שבועות ...
עוד שבועיים וסיימנו!..
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #308
תודה 😵💫🥊
נראה לך? 😵
אני מקווה שאני ישרוד את השבועיים האחרונים בלי להגיע לכשל
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #312
שבוע 8 אימון 1:
סקוואט:
20* 5 * 2
40 * 5
60 * 3
82.5 * 5
105 * 5
142.5 * 5
157.5 * 5 - PR
טוב.. הפעם בניגוד לשאר הפעמים.. אחרי החזרה ה 3 .. היה כבד...
בנץ':
20 * 5 * 2
45 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5
90 * 5 - PR !!!
סופסוף התקדמות בבנץ'! ... הריסט עזר.. רק חבל שלא לקחתי אותו מוקדם יותר
ואפילו היה משמ ממש קל!
חתירה:
40 * 3
47.5 * 5
62.5 * 5
72.5 * 5
85 * 5
87.5 * 5
היה סבבה
קצת עבודה על בטן.. והביתה
אימון מעולה!
עוד 3 אימוני סקוואט כבדים עד לסיום הסבב.. רק שיגמר כבר...
סקוואט:
20* 5 * 2
40 * 5
60 * 3
82.5 * 5
105 * 5
142.5 * 5
157.5 * 5 - PR
טוב.. הפעם בניגוד לשאר הפעמים.. אחרי החזרה ה 3 .. היה כבד...
בנץ':
20 * 5 * 2
45 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5
90 * 5 - PR !!!
סופסוף התקדמות בבנץ'! ... הריסט עזר.. רק חבל שלא לקחתי אותו מוקדם יותר
ואפילו היה משמ ממש קל!
חתירה:
40 * 3
47.5 * 5
62.5 * 5
72.5 * 5
85 * 5
87.5 * 5
היה סבבה
קצת עבודה על בטן.. והביתה
אימון מעולה!
עוד 3 אימוני סקוואט כבדים עד לסיום הסבב.. רק שיגמר כבר...
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #313
שבוע 8 אימון 2:
פרונט סקוואט "קל" .. קל עלק.... מרגיש יורת כבד מהימים הכבדים
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
70 * 5
82.5 * 5
92.5 * 3
וזהו נשבר לי... צריך גם להתאושש...
פרס:
20 * 5 * 2
30 * 3
42.5 * 5
52.5 * 5
60 * 5
67.5 * 3 ...
היה כבד... אולי שבוע הבא...
דדליפט:
60 * 5
80 * 3
107.5 * 5
130 * 5
145 * 3 [בכוונה]
165 * 3 - PR
החלטתי שאני רוצה בסיום התוכנית 170 דדליפט ל 3... אז אני בשבועיים האלה [השבוע ושבוע הבא] מעלךה ב 5 קילו...
ובישביל זה הסט לפני יהיה רק 3 חזרות למרות שאני יכול עלוד.. כדי שיהיה כוח לסט הכבד
רק חשוב לומר שהמגנזיום במכון נגמר.. והסט בוצע ללא מגנזיום... הרגיש קל.. אבל האחיזה קשה ... דדליפט לחזרות בלי מגנזיום = לא כיף
אימון מוצויין
פרונט סקוואט "קל" .. קל עלק.... מרגיש יורת כבד מהימים הכבדים
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
70 * 5
82.5 * 5
92.5 * 3
וזהו נשבר לי... צריך גם להתאושש...
פרס:
20 * 5 * 2
30 * 3
42.5 * 5
52.5 * 5
60 * 5
67.5 * 3 ...
היה כבד... אולי שבוע הבא...
דדליפט:
60 * 5
80 * 3
107.5 * 5
130 * 5
145 * 3 [בכוונה]
165 * 3 - PR
החלטתי שאני רוצה בסיום התוכנית 170 דדליפט ל 3... אז אני בשבועיים האלה [השבוע ושבוע הבא] מעלךה ב 5 קילו...
ובישביל זה הסט לפני יהיה רק 3 חזרות למרות שאני יכול עלוד.. כדי שיהיה כוח לסט הכבד
רק חשוב לומר שהמגנזיום במכון נגמר.. והסט בוצע ללא מגנזיום... הרגיש קל.. אבל האחיזה קשה ... דדליפט לחזרות בלי מגנזיום = לא כיף
אימון מוצויין
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #314
שבוע 8 אימון 3:
סקוואט:
20 * 5 * 2
40 * 4
60 * 2
82.5 * 5
105 * 5
125 * 5
142.5 * 5
160 * 3 - PR
130 * 8
היה סבבה.. ה 130 ל 8 חזרות היה הסקוואט הכי נוראי שעשיתי בחיים.. זה היה סיוט
בנץ':
20* 5 * 2
45 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5
92.5 * 3 - PR
65 * 8
היה קל!
חתירה:
40 * 3
50 * 5
62.5 * 5
72.5 * 5
85 * 5
90 * 3
72.5 * 5
היה טוב
מקבילים:
משקל גוף + 10 * 8 * 2
צ'ין אפס:
משקל גוף * 4 * 2
אימון קטלני
התכנון לשבוע הבא יהיה
ביום ראשון:
הסקוואט במקום 160 ל 5 .. 162.5 ל 2 חזרות.. + להוציא 180 קילו ולעמוד איתו 3-5 שניות ולהחזיר
בנץ' במקום 92.5 * 5 .. 95 ל 2-3 חזרות.. + להחזיק 105 קילו
חתירה כרגיל
יום שלישי:
פרונט סקוואט "קל" כרגיל
פרס במקום 67.5 ל 5... 70 ל 3
דדליפט 170 ל 3
יום חמישי:
סקוואט 165 ל 3 חזרות
בנץ' 97.5 בתקווה ל 3 חזרות
חתירה כרגיל
סקוואט:
20 * 5 * 2
40 * 4
60 * 2
82.5 * 5
105 * 5
125 * 5
142.5 * 5
160 * 3 - PR
130 * 8
היה סבבה.. ה 130 ל 8 חזרות היה הסקוואט הכי נוראי שעשיתי בחיים.. זה היה סיוט
בנץ':
20* 5 * 2
45 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5
92.5 * 3 - PR
65 * 8
היה קל!
חתירה:
40 * 3
50 * 5
62.5 * 5
72.5 * 5
85 * 5
90 * 3
72.5 * 5
היה טוב
מקבילים:
משקל גוף + 10 * 8 * 2
צ'ין אפס:
משקל גוף * 4 * 2
אימון קטלני
התכנון לשבוע הבא יהיה
ביום ראשון:
הסקוואט במקום 160 ל 5 .. 162.5 ל 2 חזרות.. + להוציא 180 קילו ולעמוד איתו 3-5 שניות ולהחזיר
בנץ' במקום 92.5 * 5 .. 95 ל 2-3 חזרות.. + להחזיק 105 קילו
חתירה כרגיל
יום שלישי:
פרונט סקוואט "קל" כרגיל
פרס במקום 67.5 ל 5... 70 ל 3
דדליפט 170 ל 3
יום חמישי:
סקוואט 165 ל 3 חזרות
בנץ' 97.5 בתקווה ל 3 חזרות
חתירה כרגיל
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #316
כי הדבר האחרון שאני רוצה זה לעשות 160 ל 5 .. למרות שאני רמגיש שיש לי
+
אחרי המדקאו והתחרות אני עובר לטקסס.. ככה שלא יצא לי להתקל במן הקרוב עם חמישיות כבדות
+
אני רוצה 165 ל 3 חזרות חחחחחח...
ההוצאה של המוט זה למערכת העיצבית
+
אחרי המדקאו והתחרות אני עובר לטקסס.. ככה שלא יצא לי להתקל במן הקרוב עם חמישיות כבדות
+
אני רוצה 165 ל 3 חזרות חחחחחח...
ההוצאה של המוט זה למערכת העיצבית
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #318
"מדקאו" שבוע 9 אימון 1:
למה "מדקאו"?...
כי החלטתי השבוע להוריד את הנפח ולהעלות את העצימות זה כבר לא ממש מדקאו
בכל מקרה
סקוואט:
20* 5 * 2
40 * 5
60 * 3
90 * 1
115 * 1
135 * 1
150 * 1
165 * 3 - PR
הוצאה של סקוואט [להוציא מהכלוב לקחת צעד אחרוה לעמוד 3 שניות ולהחזיר]
180 * 3 שניות
190 * 3 שניות
200 * 3 שניות - PR
היה יותר קל משציפיתי שיהיה... היה טוב
התכנון זה בחמישי ללכת על סינגל.. בתקווה ל 180
ההוצאה מהכלוב הייתה סבבה.. עבדתי עם אח שלי גם בכלוב אז הגובה טיפה נמוך ממה שאני בד"כ מוציא.. רק להוציא את זה היה כבר חצי סקוואט חחח....
בנץ':
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
72.5 * 2
85 * 1
95 * 3 - PR
בנץ' ל 3 קרשים
100 * 2
110 * 2 - PR
הבנץ' מהחזה לא היה נוראי.. והבנץ' לקרשים היה חזק מאוד על המערכת העיצבית.. הרגיש כבד בידיים.. אבל הלחיצה עצמה לא הייתה קשה
חתירה:
50 * 5
65 * 5
75 * 5
90 * 3
וכבר לא היה כוח בזוקפים לכלום...
אימון מצויין...
התכנון זה בשלישי ללכת על פרס 70 קילו ל 3 חזרות [גם כן בלי נפח לפני] ודדליפט 170 קילו ל 3 חזרות [כנ"ל.. בלי נפח]
ובחמישי סקוואט לסינגל.. בתקווה ל 180 ... ובבנץ' ללכת על 97.5 ל 3
למה "מדקאו"?...
כי החלטתי השבוע להוריד את הנפח ולהעלות את העצימות זה כבר לא ממש מדקאו
בכל מקרה
סקוואט:
20* 5 * 2
40 * 5
60 * 3
90 * 1
115 * 1
135 * 1
150 * 1
165 * 3 - PR
הוצאה של סקוואט [להוציא מהכלוב לקחת צעד אחרוה לעמוד 3 שניות ולהחזיר]
180 * 3 שניות
190 * 3 שניות
200 * 3 שניות - PR
היה יותר קל משציפיתי שיהיה... היה טוב
התכנון זה בחמישי ללכת על סינגל.. בתקווה ל 180
ההוצאה מהכלוב הייתה סבבה.. עבדתי עם אח שלי גם בכלוב אז הגובה טיפה נמוך ממה שאני בד"כ מוציא.. רק להוציא את זה היה כבר חצי סקוואט חחח....
בנץ':
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
72.5 * 2
85 * 1
95 * 3 - PR
בנץ' ל 3 קרשים
100 * 2
110 * 2 - PR
הבנץ' מהחזה לא היה נוראי.. והבנץ' לקרשים היה חזק מאוד על המערכת העיצבית.. הרגיש כבד בידיים.. אבל הלחיצה עצמה לא הייתה קשה
חתירה:
50 * 5
65 * 5
75 * 5
90 * 3
וכבר לא היה כוח בזוקפים לכלום...
אימון מצויין...
התכנון זה בשלישי ללכת על פרס 70 קילו ל 3 חזרות [גם כן בלי נפח לפני] ודדליפט 170 קילו ל 3 חזרות [כנ"ל.. בלי נפח]
ובחמישי סקוואט לסינגל.. בתקווה ל 180 ... ובבנץ' ללכת על 97.5 ל 3
