הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

When are finish the army?

8 חודשים צפמל יקר

אגב.. סופסוף התור לקעקוע שלך היקיק הגיע.. בעוד חדוש מהיום! [יש לי 4 סופ"שים עד אליו]
מה שאומר שאני עומד בדיוק במטרות שלי בתוכנית!
בעוד שבועיים אני יהיה אחרי
DL 185X5X3
SQ 150X5X5
והתקדמות ממש טובה בכל תרגילי העזר...
בתקווה עד אז בנץ' 100X4X3 .. או אולי אפילו יותר.. 102.5X4 ...
ומתח לסגור כמו בנאדם 20kgX5X3
על משקל גוף 88

שבוע אחרי זה אני יעשה אימון בעיקר של תרגילי עזר .. [יעני 50-60% בתרגילי בסיס ל 3X3 .. ומשם ראק-פולס מעל הברך,בנץ' עם קרשים וכו'..] כדי להעמיס על המערכת העיצבית..
שבוע אחרי זה בודק סינגלים
בתקווה ל...
SQ 200
BP 112.5-115
DL 225-230
על 88-87 BW ...
אחרי זה היקיק יהיה שמח ומאושר לעשות את קעקועאי הקעקוע שלו
וכמה שיוכל יתאמן רק עצימות בין הסשנים ובתקווה יגיע לחנג'ר בדימונה :D




ה-סוף

 

[MasterSplitter]

Yeah it's sounds like a good Idea... good luck!

 

[אריאל]

אחלה משקלים !!
רק שאלה , מי זה היקיק ?
או שזה אתה שאוהב לדבר בגוף שלישי ?

 

[tuxlight]

חחח.. זה הכינוי שלי.. =P
טוקסלייט -> טוקסילייט -> טוקסיקקי -> קקי -> קיקי -> יקיק ......

כן... אנחנו אידיוטים

 

[tuxlight]

ריצת 5000 ב 23:44 דקות..
יעני קצב 13

לא רע ביחס למצב.. עדיין תפוס פחד מהסקוואט חח...
מחר יהיה אפטר לאימון אגב

 

[tuxlight]

אפטרימון ממש ממש זריז!

היקיק ממהר ממש.. עדכון זריז..

סקוואט:
155X3X3
קל

פרס:
62.5X7,6,5
חרא

מתח רגיל:
BWX7,6,6,6,6
קקי

פלור-פרס:
90X3X3
אחלה

סייפטי-באר GM:
65X10X2 - PR


אימון עמולה ביחס לזמן ולעומס... מרגע שנכנסתי למכון עד שסיימתי סקוואט... 20 דקות! כולל חימום...
אני זז... נתראה בסופ"ש [אגב.. אולי יש לי בר-אור מחר.. קקי]


והנה התמונה

 

[tuxlight]

אימון עליון:

היקיק עבר שבוע לא קל בעליל מבחינת שינה ועבודה, אבל עם אירוע משמח ביותר.. אז זה בסדר..
עדיין.. כבוי היום...

בנץ':
100X3,2,3,3,3,2
כבד...
בנץ' ל 3 קרשים:
112.5X1X2
כבד..

צ'ין-אפס:
BW+20kgX5X3 - PR

בנץ' עם DB:
42X6,6,5,5
סבבה...

מסור:
42X10X4

פייס-פולס:
משהו1X


זהו היקיק כבר נכנס לשבוע מאורח בתוכנית ומרגיש שרוף ואולי קצת פצוע כבר..
מוריד נפח.. מעלה את העצימות.. גם ככה הסוף קרוב.. שבוע הבא אימון אחרון לסבב..
נקווה שיהיה אחלה.. מחר דדליפט אימון תחתון:

בעעעע.... זה לא השבוע של היקיק.... פשוט לא..
אבל זה שבוע 12 של התוכנית אז אני לא כזה עצבני מרגיש באמת כבר קצת שרוף...בשילוב עם השבוע המטורף שהיה.... תכלס לא כזה מפתיע
כשהמטרה מלכתחילה היא רק לשמר את הכוח תוך כדי ירידה במשקל כל התקדמות זה משהו מעולה ביחס למצב...
בכל מקרה..

דדליפט:
185X3
190X3
200X1
210X1
150X5

היה אמור להיות 185X5X3 ... בסט הראשון הבנתי שזה לא זה... אז העלתי ל 190 לעשות עוד 2-3 שלשות... אחרי השלשה הזאת הבנתי שזה לא זה..
סינגלים [די קלים למען האמת!] ואז איזה באק-אוף קטן וחסר אנרגיה לעוד קצת נפח...
סה"כ לא כזה נורא.. אם שבוע הבא הכל ילך כמו שצריך זה אמור לא להשפיע בכלל

פרונט סקוואט:
105X5X3
סבבה...

לג-ק1רלז:
הכל3X15X


וזהו.....
אימון אחלה בסה"כ... אבל משאיר טעם לא כזה טוב...
נקווה ששבוע הבא יהיה כמו שצריך

 

[tuxlight]

מעשיות היקיק בארץ הקודש...
והפעם נספר לכם על 24 שעות לחוצות אך חריפות ביותר

אתמול בערב היקיק רץ 5.5 ק"מ עם חבר..קצב איטי.. בחצי שעה [יעני קצב 11]
היום בבוקר היקיק קם ב 6:00 למד"ס ספינתי ורץ עוד 4 ק"מ.. יחסית מהר, לא מדדתי
[הבוחן צוות השייטתי מתקרב אז מריצים אותנו מלא... בקרוב בולט זוננרייך]

ועכשיו אימון-אפטר מטורף!:

סקוואט:
160X3
קל!

פרונט-סקוואט
120X3X2 - PR
קשה... אבל אחלה!

פרס:
62.5X10,8 - PR
מטורף.. לא קליל אבל עלה יפה

צ'ין-אפס:
BWX11,9,9,8,8 - PR
אחלה רצח

פלור-פרס:
90X4X4
מעולה.. אמנם לא חמישיות אבל שיא טוב

סייפטי-באר GM:
65X10X2 - PR
קקי אבל עלה טוב


קיצר אימון ריסוס רצח!
עכשיו היקיק הולך ליקיקית לפני שצריך לחזור לצבא ליומיים באמת קשים... אבל יהיה בסדר
לילה טוב

לללללללאאאאאאאאאאא!!!!!!
היום בשג חיכה ליקיק רסר קקי....
יש תלונה ונראה מתי המשפט
לפחות זה עם המפקד ספינה , כבר ןש פזם... וזאת התלונה הראשונה שלי..
רק שלא ידפקו תסופש..
האימון סקוואט הכי כבד וערב חשוב של היקיקית.... אבל יכול להיות שבזה סיימתי את האימונים הכבדים בתוכנית.. :/ נשפטתי.. רק אזהרה..

יש סקוואט ויש יקיקית! סופש מסוכן

 

[Psycho]

שו יקיקית????

 

[Rhino]

אלוויטי 3>

 

[tuxlight]

שו יקיקית????

ליקיק יש יקיקית חדשה ;)

אלוויטי 3>

מעריץ2!



ולהלן אימוני היקיק מהיום...
קם בבוקר כדי לרוץ עם חבר.. [ביקש...וסחבק רץ כמו הרוח.. אז אני עוזר לו להשתפר].. רץ 4 ק"מ ב 20:40 ... [כמעט קצב 12 .. סבבה...]

ועכשיו אימון פלג גוף עליון:

בנץ':
102.5X3,3,2,2,2,3
לא רע... עצים... כמו שצריך
בנץ' ל 2 קרשים:
112.5X1
115X1

צ'ין-אפס:
BW+22.5kgX4,4,3,3 - PR
BWX8

בנץ' עם DB:
42X7,6,6,6
[שבוע שעבר היה 6,6,5,5 .. אז זה אחלה]

מסור:
42X12X4
פימפום....

פייס-פולס:
מלא1X

מחר shit got real...
SQ 150X5X5 ..... מוזיקה דרמטית ריסוס פלג גוף תחתון!!

היקיק הגיע נחוש למכון בידיעה שהיום הוא יום הריסוסים
PR friday!


סקוואט:
150X5X5
קשה.. אבל עלה אחלה

פאוור-קלין:
80X3X3 - PR
אחלה!.. הספיק לי 3 סטים

ראק-פולס מתחת לברך:
210X3 - PR
רוסס... לא המשכתי מעבר לסט הראשון כי אני מושך כבר כמה שבועות איזה משהו בירך שמציק ממש.. די עמוק אני מניח..
אז הספיק לי לסגור את ה PR הזה וזהו

היקיק סיים את התוכנית!

gil's method Vol.3 הייתה הצלחה ממש מבחינתי
התקדמתי בכל התרגילים,ירדתי במשקל גוף,התרגילי עזר עלו טוב ובדיעבד היו בחירות נכונות של רב תרגילי העזר בפורמט הזה שמתאים לי עם הצבא

13 שבועות... בסופו של דבר.. ההתקדמות מ gil's method Vol.2 ל Vol.3 ... :

SQ:
142.5X5X5 ---> 150X5X5
BP:
97.5X4 ---> 100X4 / 102.5X3
DL:
180X5X3 ---> 182.5X5X3

תרגילי עזר:
press:
57.5X9 ---> 62.5X10
chin-ups:
BW+5kgX5 / BWX8 ---> BW+20kgX5 / BWX11
rack-pulls:
205X3 ---> 210X3


BW:
90.5 ---> 88.3



סבב מעולה

 

[55883גבר]

וכל זה מאימונים של פעם בשבוע
כנראה אתם באמת משפחה של ויקינגים

 

[tuxlight]

טוב... אחרי הסופש הכי טוב שהיה ליקיק בחיים... וממש לא רק בגלל האימונים
היקיק תפוס..


ובכל זאת.. ריצה ספינתית היום..
לשם שינוי החלטתי לרוץ לבד.. ומהר..
קיצר 4 ק"מ ב 18:24 יעני קצב 13~
אחלה לגמרי...
שיהיה שבוע טוב

 

[שלד הלילה]

עכברוש ים שכמותך יש מצב שתפסת איזה בתולה?

 

[tuxlight]

אימון היקיק

היקיק היה ביום מחלקה בדרום ועשה היום טיול אופניים של 3 שעות.. עם כמה עליות מפחידות ממש והרבה ק"מ ...
אשכרה לא הרגשתי אתה רגליים בסוף הסיבוב חחח...

כוסומו! אימון CNS

סקוואט:
140X3
נטו הוצאה של המשקל.. לעמוד וללכת צעד אחרוה ולעמוד עם המשקל על הגב:
160X10SEC
180X10SEC
190X10SEC
205X10SEC
220X10SEC

בנץ':
80X3X3
עם עצירה והכל כמו בסינגל
בנץ' ל 3 קרשים:
100X3
110X1
120X1
בנץ' ל 5 קרשים [נטו להחזיק משקל בידיים וקצת תנועתיות]:
130X1

דדליפט:
120X1X5
מהירות..
ראק-פולס מעל הברך:
180X1
200X1
220X1
240X1


סוף...
שבוע הבא סינגלים! משקל בוקר:

88.5

 

[Edward]

יפה מאוד!
כמה % שומן אתה על המשקל הזה?

 

[tuxlight]

לא יודע האמת.. מניח ש 16~ ... הפלג גוף עליון רזה , בבטן יש צדדים... קקי... פלג גוף תחתון גם די רזה..

 

[tuxlight]

אימון אפטר, האימון האחרון לפני בדיקת סינגלים

סקוואט:
100X3X3
120X1

בנץ':
60X3X3
80X1

פאוור-קלין:
60X3X3
70X1

פרס:
50X15,12

צ'ין-אפס:
BWX7,7,7,6,6

האמס:
X20X3כל המכונה


ריצה:
3.60 ק"מ ב 16:20 דקות

בשישי יש PR FRIDAY מפחיד!.. לא משאירים שבויים וכמובן שיש היום מדס ספינתי... פשוט רצתי קצת במקום לעשות את כולו חח
2.80 קמ ב 13:00
ומסתבר שמחר בבוקר יש לי בר-אור.... יאי.... טוב... סיימתי תבר-אור
2000 ב 8:50 .. אחרי כל הריצות ביומיים האחרונים.. אחלה שיט.. 8:40 )8:37( .... לא מביא לי לערוך
זהו אני מפסיק לחפור עד שישי והסינגלים

 

[tuxlight]

היקיק חזר מופסד מאימון הסינגלים...
מבוייש הוא חוזר הביתה לערוך את סרטון האכזבות שלו...

סקוואט:
172.5
185
190F

בנץ':
100
107.5
110F
110F

דדליפט:
200
212.5
225F


משקל גוף 88..
טוטאל 505

מה נשתנה הסבב הזה?
משקל גוף: 90.3 -> 88
טוטאל: 505 -> 505
סקוואט: 180 -> 185
בנץ': 105 -> 107.5
דדליפט: 220 -> 212.5

אין זה פשוט לא היה היום של היקיק...
אבל אם אני מסתכל שנייה בגדול...
תוך כדי צבא.. שימרתי את הטוטאל.. ירדתי במשקל..
ותכלס זה בעיקר כי זה פשוט לא היה היום.. לפני שבועיים היה פיק מטורף.. מניח שאם הייתי בודק אז הייתי במיא תוצאות יותר טובות
אבל לא נורא



שבוע הבא בחמישי היקיק סופסוף הולך לסשן הראשון של הקעקוע שלו...
ומשם תיהיה תקופה מסויימת שהאימונים פחות יהיו אפשריים
ומשם נראה.. מניח שתקופה מסויימת של עצימות לחזור לעצמי. ואז עוד סבב תוכנית.... ואם לומר את האמת.. שמח לסיים את הסבב סופית מרגיש כבר שבור מהסבב תוך כדי המצב שלי...
במהלך הסבב קרעתי חלקית את ההאמסטרינג ויש משהו בירך שמאל שכבר חודש לא עוזב ומחמיר... הגיע הזמן לנוח קצת

 

[tuxlight]

ריצה מהיום.....
6.8 ק"מ ב 36 דקות
קצב 11.3 קמ"ש.... אחלה