הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 13/03/15

שבוע 1 אימון 3 - דדליפט

דדליפט:
140X3
160X3
180X7

פרונט סקוואט:
90X3X3

בנץ':
65X10X2

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
15X8X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 15/03/15

שבוע 2 אימון 2 סקוואט

סקוואט:
130X3
150X3
165X5 PR
95X10X3

שיא לחזרות

BOR:
62.5X10X3

פייס-פ1לז

פלאנק עם ידיים ישרות:
40 שניות
45 שניות
[הבטן ממש תפוסה מיום שישי [דדליפט->פרונט סקוואט->AB-WHEEL]]

רוסס!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 16/03/15

שבוע 2 אימון 2 - בנץ'

בנץ':
80X10X3
אחיזה צרה:
72.5X10X2

פרס:
47.5X10X3

צ'ין אפס:
7,7,5,5,5 - 29 סה"כ

בייספס:
14X12X2

קירוב שכמות עם גומייה

אחלה אימון.. מליון נפח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 20/03/15

שבוע 2 - אימון 3 - דדליפט

דדליפט:
150X3
170X3
190X4

היה אש [3+]

פרונאט סקוואט:
95X3X3

בנץ':
67.5X10X2

AB-WHEEL:
15kgX10,8

פייס-פ1לז

רוסס!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 22/03/15

שבוע 3 אימון 1 - סקוואט

אז... הסמסטר התחיל.. ואיתו יום ראשון.. 9:30-18:30 רצוף בלי חלון אחד בדרך... יום ארוך וכבד שבסופו יש סקוואט

סקוואט:
145X3
160X3
175X1
100X10X3 ללא

BOR:
65X10X3

ונגמר הכוח סופית

ולכן....
מעכשיו הפלאנק עם הידיים הישרות יבוא בימי שלישי
ובימים של הסקוואט זה כנראה לא יהיה באמת 1+ 3+ 5+ ... אלה 1 3 5 ... תלוי בכוח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 24/03/15

שבוע 3 - אימון 2 - בנץ':

מתחיל להיות כבר קצת מאתגר

בנץ':
82.5X8X3
אחיזה צרה:
75X8X2

פרס:
50X10X3

צ'ין-אפס:
BWX8,6,6,6,5
סה"כ 31

בייספס:
14X12X2

פייס-פ1לז

פלאנק עם ידיים ישרות
2X45sec

אימון טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 27/03/15

שבוע 3 - אימון 3 - דדליפט

דדליפט:
160X3
180X3
200X3

פרונט סקוואט ללא:
100X3X3

בנץ':
70X10X2

פייס-פ1ז

AB-WHEEL:
15KGX12,10

רוסס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 03/04/15

אימוני היקיק להשבוע....

השבוע התחיל עם דלקת גרון קשה וכואבת.. יומיים עם 39.5-40 מעלות צלזיום אפילו עם נורופנים ואקמולים למיניהם
כרגע על מינון גבוה של אנטיביוטיקה.. והפניצילין עושה את העבודה.. ישר מהיום הראשון כבר הורגשה הקלה מיידית

אתמול חבורת האחים הגיעה לאימון אצלנו במכון, היה נחמד לפגוש פרצופים מוכרים ולהכיר את מי שעוד לא יצא לי לראות פנים מול פנים

בכל מקרה מאתמול והיום ביחד..

בנץ':
87.5X8X3
אחיזה צרה:
80X8X2

דדליפט:
130X1
150X3
170X1

פרונט סקוואט:
60X3
80X3
100X3

מקווה שמשבוע הבא...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 05/04/15

שבוע 4 - אימון 1 - סקוואט:

סקוואט:
125X5
145X3
160X1X3
ללא:
92.5X10X3

המטרה הייתה היום 157.5X5+ ... אבל כבר מה 145 היה ברור שאני עדיין לא בעניינים והאנטיביוטיקה עדיין משפיעה ואני לא בריא לחלוטין.... אבל בסדר.. הוצאתי את המקסימום מהסיטואציה

BOR:
67.5X10X3

פייס-פ1לז

עדכון משקל גוף:
98.5 אחרי 3 שבועות .. שמתוכם בערך שבוע עדיין היה ניטראלי , בנתיים 1.5 קילו פחות
היקפים
106 מותן , 114 אגן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

תרגיש טוב גיל
ובהצלחה בחיטוב

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 06/04/15

שבוע 5 - אימון 2 - בנץ'

בנץ':
92.5X5X3
אחיזה צרה:
82.5X5X3

פרס:
52.5X10X2

צ'ין-אפס:
BWX8,7,7,6,5 - סה"כ 33

בייספס:
14kgX12X2

AB-WHEEL:
BWX10X3

פייס-פ1לז

אחלה אימון בנץ'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 09/04/15

שבוע 5 - אימון 3 - דדליפט

פאוורקלין:
60X3X3
80X1
90X1

דדליפט:
145X3
165X3
185X5

בנץ':
72.5X10X2

פרונט-סקוואט ללא:
102.5X3X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL:
BWX10X2

כבר יותר סביר.. היום בבוקר לקחתי את הגרם האחרון של האנטיביוטיקה.. ונקווה ששבוע הבא בראשון כבר הסקוואט יהיה בסדר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 12/04/15

שבוע 6 - אימון 1 - סקוואט

סקוואט:
140X3
155X3
170X2

ללא:
97.5X10X3

BOR:
72.5X10X3


יום ארוך... עייף.. אבל בלי אנטיביוטיקה, הרבה הרבה הרבה יותר טוב משבוע שעבר.. שבוע הבא 180X1+ .. נקווה ל דאבל שיכפר על השבועיים האלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 14/04/15

שבוע 6 - אימון 2 - בנץ'

אימון עייף תחת!.. בקושי ישנתי בלילה... האימון התרחש בבוקר רק עכשיו קמתי משנ"ץ

בנץ':
95X5X3
אחיזה צרה:
85X5X3

פרס:
55X10X2

צ'ין-אפס:
BWX8,7,6,5,5,4
סה"כ 35

פייס-פ1לז

AB-WHEEL

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 17/04/15

שבוע 6 - אימון 3 - דדליפט:

פאוורקלין:
60X3X3
80X1
90X1

דדליפט:
155X3
175X3
195X3

פרונט סקוואט ללא:
105X3X3

בנץ':
75X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL

אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 20/04/15

שבוע 7 - אימון 1 - סקוואט

סקוואט:
145X3
160X3
180X1
ללא:
102.5X10X3

BOR:
77.5X8X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL

אימון סביר ביותר, הגעתי אליו ממש עייף אבל סטס טוען שהסקוואט היה עמוק אחושילינג ובסדר כרגיל.. ושהייתה עוד חזרה עם ה 180.. לא הרגיש לי כמו דאבל.. החזרתי אחרי סינגל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 21/04/15

שבוע 7 - אימון 2 - בנץ'

עייף.. לא ישן... לומד... תפוס... אמיון על הבוקר בלי אוכל...
התחלת סבב 2 של האד-כואן ... היה בסדר גמור

בנץ':
82.5X10X3
אחיזה צרה:
72.5X10X3

פרס:
50X10X2

צ'ין-אפס:
BWX6,6,6,5,4,4

פייס-פ1לז

הביתה לאכול

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 24/04/15

שבוע 7 - אימון 3 - דדליפט:

פאוורקלין:
60X3X3
80X1
90X1

דדליפט:
165X3
185X3
205X2

פרונט סקוואט ללא:
107.5X3X3

בנץ':
75X10X3

פייס-פ1לז

AB-WHEEL

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 26/04/15

שבוע 8 - אימון 1 - סקוואט - קל

סקוואט ללא:
60X5
80X5
100X5
120X3
140X1
160X1
100X10

BOR:
77.5X8X3

AB-WHEEL:
BWX20X2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[tuxlight]

tuxlight עדכן/ה את הלוג ״הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata״:

עדכון לוג: 28/04/15

שבוע 8 - אימון 2 - בנץ'

בנץ':
85X10X3
אחיזה צרה:
75X10X3

פרס:
52.5X10X2

מתח:
BWX5X6 בכל מני וריאציות שונות

בייספס:
14X12X2

פייס-פ1לז


ואללה.. אימון אש.. הרגישו טוב הלחיצות... ממש מקוהה בסוף הסבב הזה לשבור שיא לחזרות עם 97.5... עושה רושם טוב עד כה

קרא את שאר עדכון הלוג...