טוב זה עודכן בשמו של גיל משום מה האתר לא עובד לו אז בבקשה
"
שבוע 1 אימון 1
סקוואט:
62.5 * 5
77.5 * 5
92.5 * 5
110 * 5
127.5 * 5
בנץ':
37.5 * 5
45 * 5
55 * 5
65 * 5
72.5 * 5
בנט-אובר:
35 * 5
42.5 * 5
52.5 * 5
60 * 5
67.5 * 5
פשיטות גו:
משקל גוף + 20 קילו * 12 * 2
כפיפות בטן:
משקל גוף [דעע..] + 15 קילו * 12 * 4
אימון די קל... איזה כיף זה לעשות סט כבד אחד וזהו סיימתך עם התרגיל.. הרבה יותר כיף מאשר 3 סטים אקרוס של ה SS...
לדעתי אני יצליח להתקדם אחלה עם התוכנית הזאת"
"
שבוע 1 אימון 1
סקוואט:
62.5 * 5
77.5 * 5
92.5 * 5
110 * 5
127.5 * 5
בנץ':
37.5 * 5
45 * 5
55 * 5
65 * 5
72.5 * 5
בנט-אובר:
35 * 5
42.5 * 5
52.5 * 5
60 * 5
67.5 * 5
פשיטות גו:
משקל גוף + 20 קילו * 12 * 2
כפיפות בטן:
משקל גוף [דעע..] + 15 קילו * 12 * 4
אימון די קל... איזה כיף זה לעשות סט כבד אחד וזהו סיימתך עם התרגיל.. הרבה יותר כיף מאשר 3 סטים אקרוס של ה SS...
לדעתי אני יצליח להתקדם אחלה עם התוכנית הזאת"
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #23
WOOT .. איכשהו ניסיתי עכשיו זה נכנס.. =P
משום המ 3-4 ימים לא הייתי יכול להכנס לאתר לא משנה המנ ניסיתי 😳 ...
תודה לבחור שעידכן =)
ציצי.. אתה קורה לזה דיאנבול.. אני קורה לזה 400-500 גרם פחמימה ליום למשך חודשיים + קריאטין
מה שכן המשקל בוקר כבר 93
98->93 תוך 7 ימים דלים בפחמימות
משום המ 3-4 ימים לא הייתי יכול להכנס לאתר לא משנה המנ ניסיתי 😳 ...
תודה לבחור שעידכן =)
ציצי.. אתה קורה לזה דיאנבול.. אני קורה לזה 400-500 גרם פחמימה ליום למשך חודשיים + קריאטין
מה שכן המשקל בוקר כבר 93
98->93 תוך 7 ימים דלים בפחמימות
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #24
שבוע 1 אימון 2
סקוואט:
62.5 * 5
77.5 * 5
92.6 * 5 * 2
פרס:
32.5 * 5
37.5 * 5
42.5 * 5
47.5 * 5
דדליפט:
85 * 5
100 * 5
117.5 * 5
137.5 * 5
כפיפות בטן:
משקל גוף + 20 קילו * 12 * 3
סה"כ אימון קל.. רק הדדליפט הרגיש כבד.. מרגישים שאין אוכל :(
אבל היתרון שההתקדמותה יא 2.5 בשבוע.. אני ינסה להשאר הפעם כמה שיותר זמן על אחיזה רגילה ולא משולבת.. וגם הפעם יש לי מגנזיום 🚬🤪🚬 .. שזה עוזר מאוד
מחר בבוקר אני יעדכן משקל בוקר.. מניח שזה יהיה בין 91 ל 92 ✌️
סקוואט:
62.5 * 5
77.5 * 5
92.6 * 5 * 2
פרס:
32.5 * 5
37.5 * 5
42.5 * 5
47.5 * 5
דדליפט:
85 * 5
100 * 5
117.5 * 5
137.5 * 5
כפיפות בטן:
משקל גוף + 20 קילו * 12 * 3
סה"כ אימון קל.. רק הדדליפט הרגיש כבד.. מרגישים שאין אוכל :(
אבל היתרון שההתקדמותה יא 2.5 בשבוע.. אני ינסה להשאר הפעם כמה שיותר זמן על אחיזה רגילה ולא משולבת.. וגם הפעם יש לי מגנזיום 🚬🤪🚬 .. שזה עוזר מאוד
מחר בבוקר אני יעדכן משקל בוקר.. מניח שזה יהיה בין 91 ל 92 ✌️
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #32
לפני הגיוס עוד תיהיה לי תקופת מסה כמו שצריך....
אני גם צריך לדחות את הגיוס קצת בגלל הקורס לייצנים
---------- התגובה התווספה ב 23:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:57 ----------
ד"א... אני צריך רעיון לארוחת בוקר יותר נורמאלית לחיטוב שגם תיהיה טעימה
אני מרגיש דביל שהארוחתב וקר שלי זה חצי מהפחמימות שאני אוכל ביום...
עם הארוחת בוקר הזאת של 32 גרם פחמימה נראה לי.. משהו כזה.. ביום רגיל אני מגיע ל 70-75 גרם פחמימה
וביום עם אימון מוסיף עדו בננה שזה איזה 20 גרם נראה לי..
סה"כ סביר.. אבל לדעתי אפשר להוריד קצת יותר
אני גם צריך לדחות את הגיוס קצת בגלל הקורס לייצנים
---------- התגובה התווספה ב 23:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:57 ----------
ד"א... אני צריך רעיון לארוחת בוקר יותר נורמאלית לחיטוב שגם תיהיה טעימה
אני מרגיש דביל שהארוחתב וקר שלי זה חצי מהפחמימות שאני אוכל ביום...
עם הארוחת בוקר הזאת של 32 גרם פחמימה נראה לי.. משהו כזה.. ביום רגיל אני מגיע ל 70-75 גרם פחמימה
וביום עם אימון מוסיף עדו בננה שזה איזה 20 גרם נראה לי..
סה"כ סביר.. אבל לדעתי אפשר להוריד קצת יותר
נק' מוניטין:
59,934
אל תוריד פחמימה זה יפגע לך בביצועים לדעתי
כמה שומן/חלבון/פחימה/קלוריות אתה אוכל כרגע ?
וכמה אתה יורד בשבוע ? (ואם הקצב השתנה לאחרונה)
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #38
בשבוע הראשון ירדתי 5 קילו [נוזלים ככל הנראה]
כרגע אני 4 ימים נוספים בשבוע הזה וירדתי עוד קילו
לדעתי סיימתי עם הנוזלים +-
כרגע עומד על
2100-2200 קלוריות
190-210 חלבון
100-110 שומן
70-90 פחמימה
משהו כזה
העמסה ראשונה אני יעשה ביום שישי [אחרי 12 ימים ראשונים דלים בפחמימות]
ואחרי זה אני חושב שאני ירד ל 40-50 גרם ויעשה העמסה כל 6-7 ימים
או שישאר על ה 70-90 [אני מגיע ל 90 רק בימיםש ל אימון כי אני כבר מורגל לאכול בננה לפני.. =P .. וקשה לי בלי.. חח.. קשה במוח] ואז נאי יעשה העמסה כל 9-10 ימים
כרגע אני 4 ימים נוספים בשבוע הזה וירדתי עוד קילו
לדעתי סיימתי עם הנוזלים +-
כרגע עומד על
2100-2200 קלוריות
190-210 חלבון
100-110 שומן
70-90 פחמימה
משהו כזה
העמסה ראשונה אני יעשה ביום שישי [אחרי 12 ימים ראשונים דלים בפחמימות]
ואחרי זה אני חושב שאני ירד ל 40-50 גרם ויעשה העמסה כל 6-7 ימים
או שישאר על ה 70-90 [אני מגיע ל 90 רק בימיםש ל אימון כי אני כבר מורגל לאכול בננה לפני.. =P .. וקשה לי בלי.. חח.. קשה במוח] ואז נאי יעשה העמסה כל 9-10 ימים
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #40
לא.. חחחחחחח...
אני רוצה לחטב לא למות
חחח.. סתם..
גם ככה המדקאו בהמשך תוציא ממני מספיק אנרגיות אל נראה לי יהיה לי יותר מדי כיף או חכם גם אימון ריקון גליקוגן
אני בכל זאת רוצה להתקדם קצת בחיטוב.. מקווה שגם ילך לי
אני רוצה לחטב לא למות
חחח.. סתם..
גם ככה המדקאו בהמשך תוציא ממני מספיק אנרגיות אל נראה לי יהיה לי יותר מדי כיף או חכם גם אימון ריקון גליקוגן
אני בכל זאת רוצה להתקדם קצת בחיטוב.. מקווה שגם ילך לי
