נק' מוניטין:
59,934
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #42
כרגע 92
בעיקרון זה התפריט שאני עכשיו אוכל +-
אדום - ארוחת בוקר ... בארוחת בוקר נאי לוקח גם שייק מ 2 סקופים של חלבון - והלחם חיטב מלאה זה 2 פרוסות לחם מלא קל.. פשוט מבחינת ערכים זה ממש בול... 2 פרוסות לחם קל במחשבון יצאו הרבה יותר ממה שמצויין על האריזה של הלחם
ירוק - ארוחת צהריים
כחול - ארוחת ערב
צהוב - זה השייקים של החלבון.. 4 סקופים ליום.. זה יוצא ערכים ממש דומים רק טיפה יותר קלוריות
בעיקרון זה התפריט שאני עכשיו אוכל +-
אדום - ארוחת בוקר ... בארוחת בוקר נאי לוקח גם שייק מ 2 סקופים של חלבון - והלחם חיטב מלאה זה 2 פרוסות לחם מלא קל.. פשוט מבחינת ערכים זה ממש בול... 2 פרוסות לחם קל במחשבון יצאו הרבה יותר ממה שמצויין על האריזה של הלחם
ירוק - ארוחת צהריים
כחול - ארוחת ערב
צהוב - זה השייקים של החלבון.. 4 סקופים ליום.. זה יוצא ערכים ממש דומים רק טיפה יותר קלוריות
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
תגיד סתם שאלה - למה יש פער כזה גדול בן הבנץ שלך לסקוואט ? יש מצב שאולי אתה לא נותן מספיק בבנץ'?
לא רוצה לפגוע סתם סקרן
ובלי קשר כנראה שמה שאתה עושה עובד כי אתה יורד יופי במשקל שלך אז כנראה דברים עובדים.
לא רוצה לפגוע סתם סקרן
ובלי קשר כנראה שמה שאתה עושה עובד כי אתה יורד יופי במשקל שלך אז כנראה דברים עובדים.
נק' מוניטין:
11,814
תראה איך אתה מרגיש עם הכמות הזו של הפחמימה, אם אתה מסתדר תתחיל לצמצם, בכל מקרה יש העמסות שמסדרות אותך פסיכולוגית אז פרוסת לחם עם ריבה זה סתם מיותר אם אתה לא צריך את זה
---------- התגובה התווספה ב 14:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:11 ----------
אגב כמה אכלת בעלייה? אני שואל כי לא מומלץ לחתוך בבת אחת הרבה קלוריות, זה באמת יכול לפגוע באימונים שלך
---------- התגובה התווספה ב 14:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:11 ----------
אגב כמה אכלת בעלייה? אני שואל כי לא מומלץ לחתוך בבת אחת הרבה קלוריות, זה באמת יכול לפגוע באימונים שלך
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #51
שבוע 1 אימון 3
סקוואט:
62.5 * 5
77.5 * 5
92.5 * 5
110 * 5
130 * 3
92.5 * 8
סה"כ לא היה כבד.. היה מעייף.. אבל מה... הסט של ה 8 חזרות הפתיע אותי 😵
פאק.... למה זה היה כל כך קשה! .. זה 40 קליו פחות! 🤡
קיצר היה קשה.. יכול להיות שגם ההרגשה המוזרה הייתה שהורדתי את החגורה [בישביל כזה משקל לא צריך] ... חח.. אולי לא נחתי מספיק כי הייתי יותר מדי בטוחש זה יהיה קליל
בנץ':
37.5 * 5
45 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 3
55 * 8
קל.....
חתירה:
35 * 5
42.5 * 5
52.5 * 5
60 * 5
70 * 3
52.5 * 8
קל.....
משקל גוף * 6 * 3
כפיפות מרפקים עם מוט:
35 * 8 * 3
יצאתי בהרגשה של ליצן מהמכון 🚬🤪🚬
לא עשיתי גם פשיטות מרפק.. נראה לי דפוק.. גם ככה יש כבר מקבילים ובנץ'...
נראה כמה שבועות יהיה לי 🖕 לתרגילי עזר האלה
מחר העמסה!!! 🤪
---------- התגובה התווספה ב 20:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:40 ----------
ד"א.. אני מתכנן משבוע בהא להיות על 40-50 גרם פחמימה ביום ולראותא יך אני מסתדר עם זה ולעשות העמסה כל יום שישי...
נראה לי הגיוני וחכם.. גם אם יוצאים לדוגמא אז פחות ייסורי מצפון על התפריט... וגם זה אחרי ה 3 אימונים של השבוע.. התאוששות וכל זה.. =P ...
נראה איך ילך לי עם זה... אם אני יראה שזה ממש לא זה.. נחזור ל 70-80 גרם ו העמסה כל 9-10 ימים
סקוואט:
62.5 * 5
77.5 * 5
92.5 * 5
110 * 5
130 * 3
92.5 * 8
סה"כ לא היה כבד.. היה מעייף.. אבל מה... הסט של ה 8 חזרות הפתיע אותי 😵
פאק.... למה זה היה כל כך קשה! .. זה 40 קליו פחות! 🤡
קיצר היה קשה.. יכול להיות שגם ההרגשה המוזרה הייתה שהורדתי את החגורה [בישביל כזה משקל לא צריך] ... חח.. אולי לא נחתי מספיק כי הייתי יותר מדי בטוחש זה יהיה קליל
בנץ':
37.5 * 5
45 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 3
55 * 8
קל.....
חתירה:
35 * 5
42.5 * 5
52.5 * 5
60 * 5
70 * 3
52.5 * 8
קל.....
מקבילים:
משקל גוף * 6 * 3
כפיפות מרפקים עם מוט:
35 * 8 * 3
יצאתי בהרגשה של ליצן מהמכון 🚬🤪🚬
לא עשיתי גם פשיטות מרפק.. נראה לי דפוק.. גם ככה יש כבר מקבילים ובנץ'...
נראה כמה שבועות יהיה לי 🖕 לתרגילי עזר האלה
מחר העמסה!!! 🤪
---------- התגובה התווספה ב 20:59 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:40 ----------
ד"א.. אני מתכנן משבוע בהא להיות על 40-50 גרם פחמימה ביום ולראותא יך אני מסתדר עם זה ולעשות העמסה כל יום שישי...
נראה לי הגיוני וחכם.. גם אם יוצאים לדוגמא אז פחות ייסורי מצפון על התפריט... וגם זה אחרי ה 3 אימונים של השבוע.. התאוששות וכל זה.. =P ...
נראה איך ילך לי עם זה... אם אני יראה שזה ממש לא זה.. נחזור ל 70-80 גרם ו העמסה כל 9-10 ימים
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #52
היית אחלה העמסה בעולם.. אפילו די נקייה.. 40 גרם שומן נחשב נקי?.. =P
---------- התגובה התווספה ב 22:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:01 ----------
איזו הרגשה של אנורקסים זה לחשב כל מה שאני אוכל.. תפריט זה באסה...
---------- התגובה התווספה 12-06-2010 ב 08:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה 11-06-2010 ב 22:04 ----------
טוב הדייג המתוסבך חזר מהצייד ולא ידע מה לאכול..
הנה התפריט של ה 40 גרם פחמימה ... נקווה שילך טוב בא לי בטוח העמסה שבועית
ארוחת בוקר - 2 ביצים + כפית שמן זית + פרוסת גבנ"צ 28%
ארוחת צהריים - 300 גרם בשר בקר טחון + כפית שמן זית + 100 גרם טחינה/חומוס
ארוחת ערב - עגבנייה + מלפפון + בצל + כפית שמן זית + קופסאת קוטג'
ו 4 שייקים של חלבון מפוזרים במהלך היום - מחושב כ 110-115 גרם עוף לא מבושל לכל סקופ.. לעוף אין פחמימותב כלל ולמנת הגשה יש 2 גרם.. ככה אשני מגיע ל 40
---------- התגובה התווספה ב 22:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:01 ----------
איזו הרגשה של אנורקסים זה לחשב כל מה שאני אוכל.. תפריט זה באסה...
---------- התגובה התווספה 12-06-2010 ב 08:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה 11-06-2010 ב 22:04 ----------
טוב הדייג המתוסבך חזר מהצייד ולא ידע מה לאכול..
הנה התפריט של ה 40 גרם פחמימה ... נקווה שילך טוב בא לי בטוח העמסה שבועית
ארוחת בוקר - 2 ביצים + כפית שמן זית + פרוסת גבנ"צ 28%
ארוחת צהריים - 300 גרם בשר בקר טחון + כפית שמן זית + 100 גרם טחינה/חומוס
ארוחת ערב - עגבנייה + מלפפון + בצל + כפית שמן זית + קופסאת קוטג'
ו 4 שייקים של חלבון מפוזרים במהלך היום - מחושב כ 110-115 גרם עוף לא מבושל לכל סקופ.. לעוף אין פחמימותב כלל ולמנת הגשה יש 2 גרם.. ככה אשני מגיע ל 40
נק' מוניטין:
1,561
אני היחידי שלא מסוגל לאכול סנדוויצ'ים בבצפר? מצד שני אני כמעט לא נמצא שם 😆
ד"א איזה מכון אתה בחיפה?
נק' מוניטין:
1,561
לא לקחתי כלום לבצפר.. במסה הייתי שמח אם ההורים היו מכינים לחמניות עם חמאת בוטנים וריבה אבל זה לא קרה ואני עצלן מדי בשביל להכין לעצמי 🙄
פשוט נשארתי רעב וככה טחנתי טוב בצהריים ובערב.
ואין לי מושג איפה המכון שלך... בקטנה 🤡
