הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

כה הייתי נוזלי שזה היה מטורף ומעצבן לאללה...

כרגע אני מעריך שאני 17-18 אחוז ~ ..
מה שמעצבן אותי זה איך שהשומן מתפרס עליי....

---------- התגובה התווספה ב 20:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:24 ----------

שבוע 2 אימון 1

סקוואט:

65 * 5
80 * 5
95 * 5
112.5 * 5
130 * 5

לא קשה אבל מעייף..אני צריך לנוח די הרבה... המשקל לא כזה כבד מתי שאני נכנס מתחת למוט.. אבל מעייף אותי כל החמישיות האלה בלי אוכל

בנץ':

37.5 * 5
47.5 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
77.5 * 5

כנ"ל.. לא קשה.. הרבה יורת קל מהסקוואט.. אבל מעייף

חתירה:

37.5 * 5
45 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
70 * 5

פה גם היה קשה בסט האחרון.. 2 חזרות אחרונות היו מלחמה עד שהמוט נגע בחזה...
כמובן כל חזרה מתחילה ונגמרת ברצפה

פשיטות גו:

משקל גוף + 25 * 12 * 2

כפיפות בטן:

ניסיתי לשים פלטה מאחורי הראש והחרא הזה לא נוח... לא מבחינת קושי.. פשוט לא נוח..

משקל גוף + 5 * 12 * 1 .. זה היה מאחורי הראש
משקל גוף + 25 * 12 * 3 .. זה היה כמו קודם כשאני מחזיק את הפלטה באוויר..

סה"כ אימון מוצלח.. הכל עלה כמתוכנן...

 

[AsD[eyal]]

יפה תמשיך לשרוד שם ... חחח

 

[tuxlight]

חחח.. תכלס...

אם ככה ילכו כל האימונים השבוע.. אני נשאר על 40 גרם פחמימה ליום והעמסה כל יום שישי

 

[tuxlight]

שבוע 2 אימון 2

סקוואט:

65 * 5
80 * 5
95 * 5 * 2

קל...

פרס:

32.5 * 5
40 * 5
45 * 5
50 * 5

די קל....

דדליפט:

85 * 5
102.5 * 5
120 * 5
140 * 5

די קשה.. הדדליפט קורע אותי.. =P ..
ד"א.. בגלל ההתקדמות האיטית אני מנסה להשאר כמה שיותר זמן עם אחיזה רגילה ולא משולבת...
מרגיש טוב...

כפיפות בטן:

משקל קוף + 25 * 12 * 3


סה"כ אימון טוב..ה כל עלה כמו שצריך...

היום גם מצאתי איך לעשות את ה 300 גרם בשר טחון שלי בצהריים ...
בתור קבב רומני מאיזה מתכון שמצאתי באינטרנט...

300ג רם בשר טחון
+
חצי בצל קטן [החצי השני נכנס לסלט של הערב.. =P... אנורקס שכמוני.. חצי בצל... ל1ל]
+
שן שום
+
קצת פטרוזילה
+
כפית שמן [שטיגנתי בו גם ככה את הבשר.. אז זה לא מוסיף ערכים]
+
פפריקה,מלח,פלפל שחור


יצא ענק! ... ולא נרא הלי שהולך להמעס בזמן הקרוב...

 

[DarthMaul]

שבוע 2 אימון 2

כפיפות בטן:

משקל קוף + 25 * 12 * 3

איפה מצאת קוף !??!?

ROFL

 

[AsD[eyal]]

תחליף אחיזה...
תוסיף צנוברים לבשר:D

 

[tuxlight]

איפה מצאת קוף !??!?

ROFL

הם כבר לא עולים הרבה כמו פעם.. 😣 תשיג לך אחד [קוף..]



חח.. אייל.. חח.. המטרה זה להשאר כמה שיותר זמן עם אחיזה רגילה.. ביןה יתר בגלל זה זה קשה לי...

וצנוברים יוסיף לי קלוריות :(

 

[AsD[eyal]]

אבל אתה בחיטוב למה להעמיס כלכך הרבה כשאתה לא אוכל?

 

[tuxlight]

זה עד כדי כך משנה?..
אני אל ידוע כמה זה משנה לעומס הכללי של הדדליפט
מה שכן זה עוב דיורת על אחיזה.. אז למה לא לנסות..

השיא עד עכשיו זה 140.. מאימון הבא זה שיא חדש עם אחיזה רגילה החחח...

 

[tuxlight]

שבוע 2 אימון 3

מגיע לאימון אחרי לילה ארוך של מסיבת סיום י"ב ואפטר פרטי עד 5 בבוקר.. 🤘🚬🤪🚬😈

בכל מקרה.. מגיע אלמיון עייף ומכין את עצמי שזה לא הולך להיות קל או נעים.. אבל זה הולך לעלות.. וככה היה

סקוואט:

65 * 5
80 * 5
95 * 5
112.5 * 5
132.5 * 3
95 * 8

הסטים הכי קשים היו החמישייה עם ה 112.5 ו ה שמינייה עם ה 95 [שקטלה אותי.. זה פשוט מעייף רצח סקוואט 8 חזרות 👹]

כמו כן זה היה אימון ראשון עם נעלולי הפלא החדשות שלי ... מרגיש נהדר! יציב מאוד המשקל ישב טוב מאוד מעל מרכז כף הרגל ולא זז קדימה... מרגיש מצויין.. מחכה לשלישי לבדוק מה הולך עם הדדליפט

בנץ':

37.5 * 5
47.5 * 5
57.5 * 5
65 * 5
77.5 * 3
57.5 * 8

קל...
מוזר שלא בבנץ' ולא בחתירה ה 8 זחרות הם לא כזה ביג דיל..אבל בסקוואט.. 😵

חתירה:

35 * 5
45 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
72.5 * 3
52.5 * 5

די קל חוץ מהחזרה השלישית של ה 72.5 ..

מקבילים:

משקל גוף 8-7-7

כפיפת מרפקים [בייספס ר1לז] במוט:

35 * 8 * 3

😆


וזהו.. הביתה... הברזל עלה... סה"כ אימון טוב

---------- התגובה התווספה ב 20:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:06 ----------

ד"א.. מחר העמסה.. אחרי שבוע של 40 גרם פחמימה ביום..

סה"כ לא הרשתי שינוי מבחינתא ימונים..א ני ימשיך לרוץ עם זה.. העמסה פעם בשבוע זה ט11111ב

 

[AsD[eyal]]

תהנה בהעמסה
תעלה סרטון של הסקוואט עם הנעליים החדשות מעניין לראות:)

 

[tuxlight]

באמת רהבה זמן לא העלתי סרטון.. יש מצב אני יצלם אימון הבא

 

[tuxlight]

איזו העמסה טובה.. לא היכ נקייה אבל.. לא רציני...

עוד שובע לש 40 גרם פחמימה ליום נפתח...

חשבתי להתחיל לשלב אירובי במהלך השבוע.. אולי פעמיים בין האימונים

ראש-אימון
שני-אירובי
שלישי-אימון
רביעי-אירובי
חמישי-אימון

נשמע הגיוני? טוב?.. יעזור?..
או שלרדת עוד קצת באחוזי שומן

כרגע אני נמיח שהמשקל בוקר עומד על 90-91 ... [עכשיו לא נחשב אני אחרי העמסה.. =P]

 

[tuxlight]

שבוע 3 אימון 1

שבוע חדש ודל פחמימות התחיל.. איזה כיף 🚬🤪🚬

סקוואט:

65 * 5
82.5 * 5
97.5 * 5
115 * 5
132.5 * 5

חנכתי חור חדש בחגורה 🤘 .. ככה שהיוםה יא הייתה עדוקה כמו שכבר כמה שבועות אל הרגשתי אותה ככה... עזרה מאוד בסטים שהשתמשתי בה ... באופן מפתיע..או שלא.. הסט הכי קשה היה ה 97.5 ... בלי חגורה.. ה 115 היה די קל ו ה 132.5 היה כבד אבל לא נוראי מדי..


בנץ':

40 * 5
50 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
77.5 * 5

קל .. והסט האחרון קל-בינוני 🥷


חתירה:

37.5 * 5
45 * 5
55 * 5
65 * 5
72.5 * 5

די קשה [הסט האחרון] ...

פשיטות גו:

משקל גוף + 25 * 12 * 2

כפיפות בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 3 ... שביל סטאר יעשה 4 סטים.. 😣 .. זה גם ככה חופר.. 3 מספיק

היה תענוג... 😵


בכל מקרה.. מה דעתכם לגבי האירובי.. כדאי להוסיף כבר?

 

[AsD[eyal]]

איפה הסרטון?! חחחח

 

[tuxlight]

שיט.., שכחתי....


תזכיר לי לצלם את ה 135 ל 3 ביום חמישי

 

[tuxlight]

שבוע 3 אימון 2

סקוואט:

65 * 5
82.5 * 5
97.5 * 5 * 2
בעיקר מעייף.. לא נוראי...

פרס:

32.5 * 5
40 * 5
47.5 * 5
52.5 * 5

די קל.. אולי רק הסט האחרון היה "בינוני"

דדליפט:

87.5 * 5
105 * 5
122.5 * 5
142.5 * 3

כמו תמיד ההתבכיינוניות שלי על הדדליפט.. זה פשוט קשה... והסט האחרון עלה רק ל 3 ... ממש קשה לי למשוך בחיטוב :( ... חשבתי אולי לעשות את 3 הסטים הראושנים ל 5 ולהתקדם עם הסט האחרון ל 3 ... הפעם זה לא היה רצוני.. אבל מעכשיו ובהמשך התוכנית... זה יהיה רצוני.. כנראה..... לדעתי זה עדיין ימצע את עצמו מבחינת העזרה של הדדליפט .. בין היתר גם כי הסט לפני אחרון כבר מעייף אותי לאללה... אחד המאמנים אמר משהו אחר במקום לעשות 5,5,5,3 .... לעשות 3,3,3,5 ... אני נוטה יותר לכיוון הסט הכבד ל שלשות.. מה דעתכם? 🤫

כפיפות בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 3

 

[AsD[eyal]]

הייתי עושה פעם ת5,5,5,3
מן הסתם שזה יתן לך למשוך יותר משקל אבל פחות חזרות
תסקוואט עשית בלי חגורה ?

 

[tuxlight]

כה.. זה אל משקל שראוי ללבישת חגורה

כה לדעתי עם ה 5,5,5,3 אני יוכל להתקדם בתוכנית כי גם באימונים הקודמים אם תשימו לב אניכ לה מזן מתבכיין עלה דדליפט כי הוא פאקינג קשה!... שזה מוזר.. דווקא הלחיצות אמורות יותר להיות לי קשות .. הדדליפט פשוט רוצח אותי...

 

[alalalal]

אני גם בתוכנית הזאת ואני גם בחיטוב.
בדדליפט אני עושה את שלושת הסטים הראשונים סינגל ואז הסט הכבד שלישייה או חמישייה.