נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #82
שבוע 3 אימון 3
טוב.. תתכנונו להקדמה בכיינית... הסוף טוב אל תדאגו
להלן כמה סיבות שהאימון היום היה אמור ללכת חרא...
1. הלכתי לישון ב 2 בלילה..
2. קמתי ב 8 בגלל הכלב...
3. הייתה לי בגרות
4. בניסיון להלשים שעות שינו התעוררתי 20 דקות לפני האימון
5. עצבים...
וכך הדייג המתוסבך יוצא למכון עייף למכון.. אלב נחוש.. כי רק חלשים מפסידים אימון וכי אני חייב סרטון לציצי שפיצי
ולעניינינו אחרי ההקדמה סוחטת הדמעות...
סקוואט:
65 * 5
82.5 * 5
97.5 * 5
115 * 5
135 * 3
97.5 * 8
כמובן הסט של ה 8 היה הכי סיוט.... אני בחיים אל יתרגל לזה.. זה אל סט לרגליים זה סט לראש ולריאות.. =S
היום עשו איתנו בכלוב מאחורה בוקס סקוואט ככה שהיה ספסל כזה מעצבן שהציק לי פסיכולוגית לשבת אחרוה..א בל בסוף יצאה טכניקה סבירה..
ציצי.. צילמתי לך את הסט של ה 3 עם נעלולי הפלא שלי כך בחשבון שבלי הספסל וההתבכיינות למעלה הסט היה נראה הרבה יותר נורמאלי.. וכמובן שעדיין יש לי את הבעיה הלהעביר קבצים למחשב מהפלאפון ה.. חדש.. שלי.. אז אני יעלה מחר את הסרטון
בנץ':
40 * 5
50 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
80 * 3
57.5 * 8
די קל.. הסט של ה80 הרגיש טיפה כבד...
חתירה:
37.5 * 5
45 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 3
55 * 8
כנ"ל הסט של ה 3 היה טיפה כבד..
מקבילים:
משקל גוף * 8 * 3
מפעם הבאה נאי יעשה עם תוספת משקל ל 5-8 כל סט
בייספס עם מוט:
37.5 * 6 * 3
סנאצ'ים:
20 * 3
30 * 3
40 * 3
אתמול הייתי עם אח שלי ביאמון והיה לי שמעמם בין הסטים של הפאוור קלין שלו אז ניסיתי טיפה סנאצ'ים.. ונדלקתי על התרגיל.. אמרתי נעשה היום .. אני חושב להוסיף 3 סטים של 3 ביום עם הסקוואט הקל באמצע השבוע... תרגיל כייפי ..
יאללה העמסה! 🤪🤪🤪🤪
---------- התגובה התווספה ב 21:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:05 ----------
אה.. וד"א.. משקל בוקר 90
טוב.. תתכנונו להקדמה בכיינית... הסוף טוב אל תדאגו
להלן כמה סיבות שהאימון היום היה אמור ללכת חרא...
1. הלכתי לישון ב 2 בלילה..
2. קמתי ב 8 בגלל הכלב...
3. הייתה לי בגרות
4. בניסיון להלשים שעות שינו התעוררתי 20 דקות לפני האימון
5. עצבים...
וכך הדייג המתוסבך יוצא למכון עייף למכון.. אלב נחוש.. כי רק חלשים מפסידים אימון וכי אני חייב סרטון לציצי שפיצי
ולעניינינו אחרי ההקדמה סוחטת הדמעות...
סקוואט:
65 * 5
82.5 * 5
97.5 * 5
115 * 5
135 * 3
97.5 * 8
כמובן הסט של ה 8 היה הכי סיוט.... אני בחיים אל יתרגל לזה.. זה אל סט לרגליים זה סט לראש ולריאות.. =S
היום עשו איתנו בכלוב מאחורה בוקס סקוואט ככה שהיה ספסל כזה מעצבן שהציק לי פסיכולוגית לשבת אחרוה..א בל בסוף יצאה טכניקה סבירה..
ציצי.. צילמתי לך את הסט של ה 3 עם נעלולי הפלא שלי כך בחשבון שבלי הספסל וההתבכיינות למעלה הסט היה נראה הרבה יותר נורמאלי.. וכמובן שעדיין יש לי את הבעיה הלהעביר קבצים למחשב מהפלאפון ה.. חדש.. שלי.. אז אני יעלה מחר את הסרטון
בנץ':
40 * 5
50 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
80 * 3
57.5 * 8
די קל.. הסט של ה80 הרגיש טיפה כבד...
חתירה:
37.5 * 5
45 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 3
55 * 8
כנ"ל הסט של ה 3 היה טיפה כבד..
מקבילים:
משקל גוף * 8 * 3
מפעם הבאה נאי יעשה עם תוספת משקל ל 5-8 כל סט
בייספס עם מוט:
37.5 * 6 * 3
סנאצ'ים:
20 * 3
30 * 3
40 * 3
אתמול הייתי עם אח שלי ביאמון והיה לי שמעמם בין הסטים של הפאוור קלין שלו אז ניסיתי טיפה סנאצ'ים.. ונדלקתי על התרגיל.. אמרתי נעשה היום .. אני חושב להוסיף 3 סטים של 3 ביום עם הסקוואט הקל באמצע השבוע... תרגיל כייפי ..
יאללה העמסה! 🤪🤪🤪🤪
---------- התגובה התווספה ב 21:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:05 ----------
אה.. וד"א.. משקל בוקר 90
נק' מוניטין:
10,881
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #86
חחחחחחחחח....
כה.. ת'אמת אין ממש הסבר או סיבה לכינוי שלי .. הקשר ביני לבין לינוקס מקרי לחלוטין...
---------- התגובה התווספה 25-06-2010 ב 19:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה 24-06-2010 ב 22:03 ----------
הנה הסקוואט.. נפרסם גם בפורום פאוורליפטינג
לא טכניקה הכי להיט... אבל את הסיבות כבר שמעתם למעלה... הייתי בספק שאני בכלל מרים את זה...
היום היה לי מבחן באנטומיה בקורס לייצנים.. היה קליל...
והתחיל פיזיולוגיה... באמת חשבתי לעצצמי מתי יתחילו להומר שטויות בקורס הזה.. אז כן.. הקרקס התחיל...
כה.. ת'אמת אין ממש הסבר או סיבה לכינוי שלי .. הקשר ביני לבין לינוקס מקרי לחלוטין...
---------- התגובה התווספה 25-06-2010 ב 19:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה 24-06-2010 ב 22:03 ----------
הנה הסקוואט.. נפרסם גם בפורום פאוורליפטינג
לא טכניקה הכי להיט... אבל את הסיבות כבר שמעתם למעלה... הייתי בספק שאני בכלל מרים את זה...
היום היה לי מבחן באנטומיה בקורס לייצנים.. היה קליל...
והתחיל פיזיולוגיה... באמת חשבתי לעצצמי מתי יתחילו להומר שטויות בקורס הזה.. אז כן.. הקרקס התחיל...
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #89
שבוע 4 אימון 1
אימון קשה..
המשקלים כבד ממש קרובים מהשיאים.. חוץ מההבדל הקטן שאני עכשיו אטוכל חצי קלוריות ו עשירית פחמימות.. הלכ אותו דבר 🥷
סקוואט:
67.5 * 5
85 * 5
100 * 5
117.5 * 5
135 * 5
קשה.... =P ... ה 135 הרגיש כבד.. אבל עלה... 🤪
ד"א.. אף אחד לא יכול לתאר את ההרגשה אחרי שסיימת סקוואט... פשוט הקלה מטורפת...
בנץ':
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
80 * 5
ה 80 היה די קשה
חתירה:
37.5 * 5
47.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5
הסט האחרון היה כבד....
פשיטות גו:
משקל גוף + 25 * 12 * 2
כפיפות בטן:
משקל גוף + 25 * 12 * 3
אני באמת חושב עד מתי יהיה לי ז*ן לעשות את התרגילי עזר האלה...
סה"כ אימון טוב.. הכל עלה כמתוכנן..
אימון קשה..
המשקלים כבד ממש קרובים מהשיאים.. חוץ מההבדל הקטן שאני עכשיו אטוכל חצי קלוריות ו עשירית פחמימות.. הלכ אותו דבר 🥷
סקוואט:
67.5 * 5
85 * 5
100 * 5
117.5 * 5
135 * 5
קשה.... =P ... ה 135 הרגיש כבד.. אבל עלה... 🤪
ד"א.. אף אחד לא יכול לתאר את ההרגשה אחרי שסיימת סקוואט... פשוט הקלה מטורפת...
בנץ':
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
80 * 5
ה 80 היה די קשה
חתירה:
37.5 * 5
47.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5
הסט האחרון היה כבד....
פשיטות גו:
משקל גוף + 25 * 12 * 2
כפיפות בטן:
משקל גוף + 25 * 12 * 3
אני באמת חושב עד מתי יהיה לי ז*ן לעשות את התרגילי עזר האלה...
סה"כ אימון טוב.. הכל עלה כמתוכנן..
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #90
שבוע 4 אימון 2
סקוואט:
67.5 * 5
85 * 5
100 * 5 * 2
לא כבד אלב מעייף ... יהיה משמ כיף עוד יומיים לעשות עם זה 8 חזרות אחרי הסט הכבד...
פרס:
35 * 5
40 * 5
47.5 * 5
55 * 5
הסט האחרון היה כבד...
דדליפט:
הפעם אמרתי.. ננסה לעשות 3,3,3,5 .... לא הלך...
90 * 3
107.5 * 3
125 * 3
145 * 3
קיצר אני נשאר עם ה 5,5,5,3
דדליפט בחיטוב = לא כיף ...
כפיפות בטן:
משקל גוף + 25 * 12 * 3
סנאצ':
40 * 3
45 * 3
50 * 2
ב 50 בחזרה השנייה כבר יאצ לי קצת לחיצה בסוף התנועה.. וזה אומר שכבר נגמר הכוח.. והביתה...
סקוואט:
67.5 * 5
85 * 5
100 * 5 * 2
לא כבד אלב מעייף ... יהיה משמ כיף עוד יומיים לעשות עם זה 8 חזרות אחרי הסט הכבד...
פרס:
35 * 5
40 * 5
47.5 * 5
55 * 5
הסט האחרון היה כבד...
דדליפט:
הפעם אמרתי.. ננסה לעשות 3,3,3,5 .... לא הלך...
90 * 3
107.5 * 3
125 * 3
145 * 3
קיצר אני נשאר עם ה 5,5,5,3
דדליפט בחיטוב = לא כיף ...
כפיפות בטן:
משקל גוף + 25 * 12 * 3
סנאצ':
40 * 3
45 * 3
50 * 2
ב 50 בחזרה השנייה כבר יאצ לי קצת לחיצה בסוף התנועה.. וזה אומר שכבר נגמר הכוח.. והביתה...
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #92
כה ת'אמת חשבתי להעלות .. מכמה מאמנים שדי מבינים גם ב OLI LIFTS דווקא הבנתי שאני עושה את זה די טוב..
לגבי הדדליפט כה.. אלב אני חזור ל 5,5,5,3 .... היום ניסיתי להיות חכמולוג אלב לא יעזור הסט הכבד לא עולה ליותר מ 3 ... החרא הזה רוצח אותי בחיטוב...
הלכתי לאכול סלט עם קוטג'.. אני מקווה שאתה מקנה
לגבי הדדליפט כה.. אלב אני חזור ל 5,5,5,3 .... היום ניסיתי להיות חכמולוג אלב לא יעזור הסט הכבד לא עולה ליותר מ 3 ... החרא הזה רוצח אותי בחיטוב...
הלכתי לאכול סלט עם קוטג'.. אני מקווה שאתה מקנה
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #93
שבוע 4 אימון 3
אימון לא כבד ולא קל.. סביר
סקוואט:
67.5 * 5
85 * 5
100 * 5
117.5 * 5
137.5 * 3
100 * 8
ירדתי עוד חור בחגורה :( חח.. סתם.... קיצר הרגיש לחוץ וטוב...
אני לא חושב שאני אתרגל לסט האחרון של ה 8 ... זה סיוט אחרי הסטים הכבדים.. ה 2-3 חזרות אחרונות 😵
בנץ':
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 3
60 * 8
הסט של ה 3 חזרות הרגיש די כבד... כבר ממש קרוב לשיאים מ ה SS .. רק עם חצי כמות אוכל ועשירית פחמימות 🤡
חתירה:
37.5 * 5
47.5 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 3
55 * 8
הסט של ה 3 היה כבד
מקבילים:
משקל גוף + 5 * 8 * 1
משקל גוף + 5 * 6 * 2
כפיפות מרפקים במוט:
37.5 * 6 * 3
סיכום חודש ראשון של חיטוב...
משקל גוף
98 -> 89 .... שבועיים ראשונים ירדו 7 קילו נוזלים.. ממש דליפה .. ועוד שבועיים קילו כל שבוע.. קצת מהיר לדעתי הוספתי קצת קלוריות במטרה לרדת 3 קילו בחודש ולא קצב של קילו בשבוע [4 קילו בחודש]
ובחגורה ירדתי 2 חורים
המשקלי עבודה כבר ממש קרובים לשיאים מ ה SS ... סה"כ אניא ופטימי.. אולי אפילו נתחזק טיפ-טיפה ... המטרה היא כמובן יותר לשמר את הכוח...
לדעתי 6-7 שבועות והבסטה נסגרת 🚬🤪🚬
אימון לא כבד ולא קל.. סביר
סקוואט:
67.5 * 5
85 * 5
100 * 5
117.5 * 5
137.5 * 3
100 * 8
ירדתי עוד חור בחגורה :( חח.. סתם.... קיצר הרגיש לחוץ וטוב...
אני לא חושב שאני אתרגל לסט האחרון של ה 8 ... זה סיוט אחרי הסטים הכבדים.. ה 2-3 חזרות אחרונות 😵
בנץ':
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 3
60 * 8
הסט של ה 3 חזרות הרגיש די כבד... כבר ממש קרוב לשיאים מ ה SS .. רק עם חצי כמות אוכל ועשירית פחמימות 🤡
חתירה:
37.5 * 5
47.5 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 3
55 * 8
הסט של ה 3 היה כבד
מקבילים:
משקל גוף + 5 * 8 * 1
משקל גוף + 5 * 6 * 2
כפיפות מרפקים במוט:
37.5 * 6 * 3
סיכום חודש ראשון של חיטוב...
משקל גוף
98 -> 89 .... שבועיים ראשונים ירדו 7 קילו נוזלים.. ממש דליפה .. ועוד שבועיים קילו כל שבוע.. קצת מהיר לדעתי הוספתי קצת קלוריות במטרה לרדת 3 קילו בחודש ולא קצב של קילו בשבוע [4 קילו בחודש]
ובחגורה ירדתי 2 חורים
המשקלי עבודה כבר ממש קרובים לשיאים מ ה SS ... סה"כ אניא ופטימי.. אולי אפילו נתחזק טיפ-טיפה ... המטרה היא כמובן יותר לשמר את הכוח...
לדעתי 6-7 שבועות והבסטה נסגרת 🚬🤪🚬
נק' מוניטין:
1,561
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #100
אני חשוב אשני יעשה השבוע שבוע קל..
מרגיש טיפה עומס בגלל החיטוב..
לדעתי שבוע קל יפתור את העסק...
חודש שלם די עצים וקרוב לשיאים על חיטוב די הטיש אותי..
---------- התגובה התווספה ב 20:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:27 ----------
שבוע 5 אימון 1
עלק אימון קל... 🤡
סקוואט:
70 * 5
85 * 5
102.5 * 5
120 * 5
137.5 * 5
חח.... בין הסטים של ה 102.5 וה 120 .. נחתי אולי 2 דקות .. לא יודע איך.. קיצר אימון הרבה יותר קל ממה שציפיתי
בנץ':
40 * 5
50 * 5
60 * 5
72.5 * 5
82.5 * 3
הסט האחרון הרגיש כבד אבל תקאמת גם לא נכנסתי לסט-אפ טוב מדי אז גם לא הרגשתי יציב במיוחד.. לא נורא...
חתירה:
37.5 * 5
47.5 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
77.5 * 5
באופן מפתיע החתירה לא הייתה כבדה כל כך..
היפר-אקסטנשיינס:
משקל גוף + 25 * 12 * 2
לא קשה..
בטן:
משקל גוף + 25 * 12 * 3
נראה לי פעם הבאה כבר ניקח דאמבל של 30 או משהו ..
..
סה"כ אחלה אימון..
מרגיש טיפה עומס בגלל החיטוב..
לדעתי שבוע קל יפתור את העסק...
חודש שלם די עצים וקרוב לשיאים על חיטוב די הטיש אותי..
---------- התגובה התווספה ב 20:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:27 ----------
שבוע 5 אימון 1
עלק אימון קל... 🤡
סקוואט:
70 * 5
85 * 5
102.5 * 5
120 * 5
137.5 * 5
חח.... בין הסטים של ה 102.5 וה 120 .. נחתי אולי 2 דקות .. לא יודע איך.. קיצר אימון הרבה יותר קל ממה שציפיתי
בנץ':
40 * 5
50 * 5
60 * 5
72.5 * 5
82.5 * 3
הסט האחרון הרגיש כבד אבל תקאמת גם לא נכנסתי לסט-אפ טוב מדי אז גם לא הרגשתי יציב במיוחד.. לא נורא...
חתירה:
37.5 * 5
47.5 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
77.5 * 5
באופן מפתיע החתירה לא הייתה כבדה כל כך..
היפר-אקסטנשיינס:
משקל גוף + 25 * 12 * 2
לא קשה..
בטן:
משקל גוף + 25 * 12 * 3
נראה לי פעם הבאה כבר ניקח דאמבל של 30 או משהו ..
..
סה"כ אחלה אימון..
