הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

שים לב לשיא הכי חשוב

"
בייספס [ל1לז]:
PR!
20 * 5
30 * 3
40 * 6 * 3
"

יהיה לי פיק!!!!

אגב.. נראה לי שאת ה 145/147.5 אני כבר יעשה עם חור אחד פחות בחגורה.. ההיקף יורד יפה מאוד..

מחר העמסה =) .. אני כל כך צריך אותה ... באסה לאכול כמו אוגר
​

 

[AsD[eyal]]

או סתם דלקת חחחח
תהנה

 

[tuxlight]

אין כמו דלקת

 

[tuxlight]

שבוע 7 אימון 1

אח שלי היה חולה אז לא היה לי ביצים/כוח לעשות באק סקוואט כבד.. כי אני לא סומך על הפרטנר השני לאימונים

בכל מקרה..

פרונט-סקוואט:
PR!
60 * 5
70 * 5
80 * 5
90 * 5
100 * 5

היה כבד.. ומשום המ הרגשתי אחרי הפרונט-סקוואט את ההאמסטרינג והתחת בטירוף ... שזה מוזר...

בנץ':
42.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5
87.5 * 3

כבד

חתירה:
PR!
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 5

די כבד

היפר-אקסטנשיינס:

משקל גוף + 25 * 12 * 2


וזהו כבר לא היה לי כוח לבטן

קיצר אימון טוב.. אמנם לא היה שיא בבאק סקוואט אבל היה בפרונט סקוואט... שזה גם סבבה.. היה לא פחות קשה.. גם מה שהפרונט סקוואט ממש ATG.. כשהתחת נוגע בתאומים 😵

ממחר אני יתחיל לבצע אירובי את פרוטוקול מס' 1 של לייל פעמיים בשבוע .. ימי שני/רביעי
ואולי בהמשך את פרוטוקול מס' 2 ...

 

[AsD[eyal]]

תעיף כבר תהיפר אקסט זה סתם מעייף לך תצורה.. פרונט סקוואט טירוף:X זה משקל יפה מאוד

 

[tuxlight]

למה.. דווקא תרגיל טוב סה"כ..

מה שכן אני עומד לקצץ סט מהבייספס ומהמקבילים.. ומהבטן קצת לקצץ.. כב רמתחיל ממש לעייף אותי

טוב..

מה עשינו היום..?

45 דקות על אליפטי בדופק 130 .. ל1לז ...
מרגיש מוזר להיות בפינה [הלא נכונה] במכון

 

[AsD[eyal]]

עוד לא קציצת! בסוף תעשה ABCD חחחח סתם צוחק :D

 

[tuxlight]

אם אתה רוצה ידיים כמו שלי .... אתה צריך להתחיל להתאמן כמו גבר...

חוץ מזה מה אתה מנסה להשיג בדדליפט הזה?.. גב שבור?...

מה תראה את בילדר XXXXX איזה ס1ס הוא.. הווא עושה ABCDEF ...

---------- התגובה התווספה 20-07-2010 ב 21:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה 19-07-2010 ב 21:39 ----------

שבוע 7 אימון 2

סקוואט:

72.5 * 5
90 * 5
110 * 5 * 2

מעייף מאוד

פרס:

37.5 * 5
45 * 5
52.5 * 5
60 * 2

כבד...

דדליפט:

97.5 * 5
117.5 * 5
137.5 * 5
150 * 3

כבד מאוד

כבר לא היה כוח לתרגילי עזר אחרי הדדליפט.. [מה יהיה כל השבוע לא עשיתי בטן...😲]

מחר אירובי... ייייייייש

 

[Elad5]

כל הכבוד, אחלה FS.

 

[tuxlight]

תודה =)

---------- התגובה התווספה 21-07-2010 ב 13:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-07-2010 ב 23:39 ----------

הספרים הגיעו =)

המהדורה שהנייה של SS עבה בערך פי 2 מהמהדורה הראשונה [שהשאלתי מחבר בפעמים הקודמות שקראתי]
יש הרבה הסבר על תרגילי עזר וכו'..

ואת PPST לא קראתי.. מקווה שיהיה נחמד כמו SS .. למרות ששמעתי שהוא יותר מצ'עמם ...

 

[TheZoRT]

תתחדש!

 

[tuxlight]

תודה


45 דקות מול פיוצ'רמה על דופק 75 ........

לא היה לי כוח לאירובי היום.. =P

 

[tuxlight]

שבוע 7 אימון 3

סקוואט:
PR!
72.5 * 5
90 * 5
110 * 5
127.5 * 5
145 * 3
110 * 8

הרגיש טוב! 🤪

בנץ':

42.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5
82.5 * 1 - הוספתי בתור חימום..
90 * 1
65 * 8

כבד + ... אולי ביום ראשון נסגור ל 2-3 ... את ה 90 קילו

חתירה:
PR!
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
85 * 3
60 * 8

הרגיש די טוב...

סומו דדליפט:

60 * 5 * 4

אחרי כל האימון כבר לא היה לי כוח.. אז רק

מקבילים:

משקל גוף * 8 * 2



סקוואט טוב - הכל טוב

 

[DarthMaul]

כבוד על הPR...

אתה יודע שבלוג אתה (או אני) יכול להטריל כמה שאתה רוצה !?!?! ...

 

[tuxlight]

תודה פש1ש

חחח...

tr0ll h@rd b!tch

 

[Elad5]

מאיפה קנית את הספרים? וכמה עלה?

 

[tuxlight]

http://aasgaardco.com/store/store.php?crn=199

 

[coldfire]

שבוע 7 אימון 3

סקוואט:
PR!
72.5 * 5
90 * 5
110 * 5
127.5 * 5
145 * 3
110 * 8

הרגיש טוב! 🤪

בנץ':

42.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5
82.5 * 1 - הוספתי בתור חימום..
90 * 1
65 * 8

כבד + ... אולי ביום ראשון נסגור ל 2-3 ... את ה 90 קילו

חתירה:
PR!
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
85 * 3
60 * 8

הרגיש די טוב...

סומו דדליפט:

60 * 5 * 4

אחרי כל האימון כבר לא היה לי כוח.. אז רק

מקבילים:

משקל גוף * 8 * 2



סקוואט טוב - הכל טוב

יפה מאוד.

כבוד על הPR...

אתה יודע שבלוג אתה (או אני) יכול להטריל כמה שאתה רוצה !?!?! ...

כל עוד בעל הלוג לא מתנגד.

 

[AsD[eyal]]

כל הכבוד גיל! תגיד כמה שעות אתה טוחן בשינה ביום.?

 

[tuxlight]

יפה מאוד.



כל עוד בעל הלוג לא מתנגד.

תודה ✌️

כל הכבוד גיל! תגיד כמה שעות אתה טוחן בשינה ביום.?

תודה ציצי

8-9 ... =P

כל השעותש ינה נדפקו לי לגמרי..
אני הולך לישון ב 2-3 וקם ב 11 ..

🤡🤡🤡

אגב...

יש התנגדות כלשהי או סיבה כלשהי לא להעביר את הדדליפט שלי במצב רגיל שיהיה סומו דדליפט?

סומו דדליפט מרגיש לי ממש נוח..

אימון דדליפט הבא אני מתכוון לנסות לתפס במשקל עם סומו ולראות להן אני יגיע [ניסיון לעשות את מה שהאקסל רוצה.. רק עם סומו] ...

---------- התגובה התווספה 23-07-2010 ב 00:20 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-07-2010 ב 23:59 ----------

אגב.. מחר יש לי בקורס ליצנים איזה מבחן כזה ... מבחן עמשי..

מבקשים ממני להדגים תרגיל אוז איזה שריר זה האגוניסט,אנטגוניס... ציין עוד 2 תרגילים לאגוניסט והדגם.. או משהו בסגנון.. קיצר שטויות.. מזה אין לי כוח לזבל הזה