הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

שבוע 8 אימון 1

סקוואט:
PR!
72.5 * 5
90 * 5
112.5 * 5
130 * 5
145 * 5

הרגיש טוב.. היה כבד.. אבל עלה יפה

בנץ':
PR~
45 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5
90 * 2

אפשר לומר PR ....
בכל מקרה כבד!

חתירה:

42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
72.5 * 5
85 * 3

הפסקתי אחרי 3 חזרות כי כבר ראיתי שזה לא חתירה... עד הסט האחרון דווקא חתרתי די נקי...
בסט האחרון זה כבר היה דדליפט 🤡

ראק-פולס:
PR
60 * 5
100 * 5
120 * 3 * 3

אפשר לומר PR .. כי זאת פעם ראושנה שעשיתי ראק-פולס

היפר-אקסטנשיין:

משקל גוף + 25 * 12 * 2

בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 2


סקוואט טוב - הכל טוב

 

[AsD[eyal]]

כל הכבוד על הסקוואט!!

 

[tuxlight]

תודה =)

---------- התגובה התווספה 26-07-2010 ב 19:28 ---------- התגובה הקודמת הייתה 25-07-2010 ב 22:17 ----------

פרוטוקול 1 של לייל

הליכון - 45 דקות על דופק 130-140 .. 32-34 פעימות ב 15 שניות...

למה זה מרגיש כל כך מוזר להיות בצד השני של המכון?.... =P

 

[AsD[eyal]]

חחחח תגיד אתה מסוגל לרוץ ק"מ?

 

[tuxlight]

מה אתה חולה בראש?.. אני לא במצב כזה גרוע..

קרוב ל שיא ה SS [יום אחרי אימון סקוואט.. ל1לז] ... עשיתי את הבגרות בספורט ורצתי 2 קילומטר

לא בתוצאה מדהימה או טובה..אבל רצתי .. =P.. ואפילךו לא הייתי הכי גרוע!

חוץ מזה במשך ה SS עשיתי אירובי מהחדר למקרר [בריצה] ומהמקרר לחדר בחזרה [בהליכה.. כי התעייפתי]

---------- התגובה התווספה 27-07-2010 ב 20:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה 26-07-2010 ב 22:30 ----------

שבוע 8 אימון 2

סקוואט:

75 * 5
92.5 * 5
112.5 * 5 * 2

מעייף....

פרס:

37.5 * 5
45 * 5
55 * 5
60 * 2

כבד.. חח

עכשיו החלק המעניין של האימון...

סומו דדליפט:
PR!
100 * 5
120 * 5
140 * 3
155 * 1

ה 155 היה כבד... אןי מה לומר.. אבל נראה לי שביחס לזה שבחיים לא התאמנתי או עבדתי ב סומו-דדליפט זאת הרמה די טובה ✌️

עכישו לחלק הממש מעניין באימון

לאח שלי באמצע האימון נכנס ג'וק לבדוק סינגל בדדליפט

כזכור הוא בן 15.. שוקל 78 ..

מה שיותר מעניין זה שהג'וק נכנס לו אחרי סט של

150 * 5

בכל מקרה מה שהוא משך:

160 * 1
170 * 1
180 * 1
190 * 1

מטורף לחלוטין! ... בן 15 שוקל 78 ומושך 190 ...
יש סרטון והוא יעלה בהמשך [צפו לגב עקום + ... בסט של ה 150 ל 5 ובסט של ה 160 .. הוא החזיק טוב מאוד.. פשוט המשקל...]

וזהו... 🚬🤪🚬

 

[Benpi93]

190 בגיל 15 זה מטורף 😲
הוא מתאמן איתך גם? בחיטוב עכשיו?

 

[tuxlight]

הוא מתאמן איתי והוא לא בחיטוב..

ת'אמת יש לו גנטיקה יותר טובה שמלי+עוד 3חברה ביחד..

הטרפזיםש לו יוצאים מהאוזניים ...

פעם אחרונה שבדקנו סינגל היה במרץ בערך.. לפני התחרות דדליפט שהייתה אמורה להיות
ושנינו משכנו 160

עכשיו אני מניחש אני ימשוך 170-175.. חיטוב.. חיטוב ...

והוא.. אתם יודעים

הנה הסרטון



---------- התגובה התווספה ב 21:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:35 ----------

שימו לב גם ככה "לא-מסה" יש עליו מ SS

 

[AsD[eyal]]

חחחח סחה על אחיך חחח אחי הקטן ראש בקיר

 

[DarthMaul]

איפה נעלמת ?
אתה בחו"ל?

אל תשכח להביא מתנה ...
(גם לציצי ... אמא שלו עשתה לו עוגה ליום הולדת)

 

[moo]

יפה
תעלה את זה לפורום PL
ושיפתח פה לוג

 

[AsD[eyal]]

איפה נעלמת ?
אתה בחו"ל?

אל תשכח להביא מתנה ...
(גם לציצי ... אמא שלו עשתה לו עוגה ליום הולדת)

חברה חברה!!!

 

[DarthMaul]

אני מעדכן:

הגיע המגניזיום ... 8 קוביות ענקיות ...
אני שומר לך 4 ... שומר לי 2 ...
ואני לא יודע מה אני אעשה עם השניים הנותרים ...

 

[Someone...]

תיתן אותם לי.

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[tuxlight]

תודה משה

אז ככה..

חזרתי מחו"ל... היה ממש כיף.. אבל תכלס היה חסר האימונים.. =S ...

באורלנדו וושינגטון במלון ה"חדר כושר" ... היה 4 הליכונים ומולטיטריינר ישן ולא עיושה חשק אפילו להסתכל על הכיוון של החדר הזה.... [לא מפתיע] ..

בניו-יורק היו לפחות קצת דאמבלים חופשיים.. עד 50 פאונד ..

אז עם הדאמבל הזה עשיתי

מכרעיים [אחד בכל יד]
דאמבל סנאצ'ים [תרגיל די כייפי.. מעייף מאוד גם]
לחיצת חזה
לחיצת כתפיים
חתירה עם דאמבל
שראגס ועוד כמה שטויות..

הכל היה בטווח חזרות של 10-12 ... כי פשוט זה לא היה כבד...

חוץ מהלחיצת כתפיים שעשיתי ל שישיות ... =S ..

אני מניח שעליתי במשקל במשך הטיול.. חלק מהמשקל בטח נוזלים בגלל החזרה לפחמימות ...
נראה מחר בבוקר מה המצב

כרגע התכנון זה לעמוד על ניטראלי-גירעון קל דל פחמימות לשבועיים ... להעמיס...
ומשם להתחיל עם גירעון קלורי והעמסה פעם בשבוע

מבחינת אימונים.. ביום ראשון אני חוזר לאימונים.. ולדעתי נעשה קצת אימוני לייצנות כדי לחזור לתנועה וכו'..

סקוואט 100 קילו .. בנץ' 60 .. כל מני כאלה ל חמישיות .. אולי סטים אקרוס
ולאט לאט נעלה את המשקלים [כל אימון 5-10 קילו... ] עד לאיזה סקוואט 135-140 ... ומשם אני יחזור לסבב אחד של מדקאו שהוא יסגור את החיטוב ...

---------- התגובה התווספה 21-08-2010 ב 00:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-08-2010 ב 21:58 ----------

 

[12344]

יצאת ליצן :

1.כי קושרים משקולות אחת לשנייה, גם אני חזרתי אחרי חודש בארה"ב והבאתי חבל מהבית כי ידעתי שאני אצטרך.
2.כי היית באורנלדו.

 

[tuxlight]

אימון ליצני מס' 1:

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
80 * 5
90 * 2
100 * 5

קל בצורה יוצאת דופן.. אבל לאט לאט נעלה גם מהשטות הזאת אני די בטוח שמחר אני קם עם דומס מכל התקופה שלא התאמנתי..

בנץ':

20 * 5 * 2
30 * 5
40 * 5
50 * 5
60 * 5

קליל.... וכנ"ל

סנאצ'ים:

45 * 3 * 4

אימון קליל.. כל אימון נעלה 10-5 קילו בסקוואט עד שנגיע ל 140 ל 3/5 בחזרה.... ומשם עדו סבב מדקאו

 

[tuxlight]

בעע.. על הפנים..

היום איך שהו מכל מני תיזוזים שוטויות שהייתי צריך לעשות יצא שעד 4 בערך הכנסתי גג 200-300 קלוריות לגוף ... למרבה הפלא רובן פחמימות ...
ולא היה .. ועדייןא ין לי כוח לזוז בכלל .. ועוד יש לי מלא קלוריות להשלים היום בגלל זה...
יום מעפן חסר אימון..

וגם הטרפזים עוד תפוסים לי חבל על הזמן מהסנאצ'ים ... =P

אני ילך לאימון מחר ככל הנראה

 

[AsD[eyal]]

לא נורא לעזאזל תפסתי ווירוס כל שהוא כואב הגרון =/ כל הזין להיות חולה

 

[tuxlight]

תרגיש טוב אייל

כה לא נוראי.. אני ילך מחר ..

וביום שישי אחרי הקורס לייצנים יש לי מנוי חופשי לחדר כושר שדרכו יש את השלוחה לוינגייט.. נראה מה יש שם...

לאט לאט אני מתחיל לחשוב על PSMF ..
זה יוצא לי שמהו כמו 250 גרם חלבון ליום + קצת שומן מהאומגה 3 והדברים החלבוניים וקצת פחמימות
נגיד יצא 1200 קלוריות ביום

ובדל פחמימות הרגיל אני יעמוד על 1800-1900 .... [200 גרם חלבון~ ויותר שומן]

אני די בטוח שעם הדל פחמימות אני יצליח לשמור על הכוח [כמו שעשיתי עד עכשיו] ..להבדיל מה PSMF שלדעתי יהרוג אותי... אבל אויל יהיה כוח לפעמיים בשבוע סקוואט 130 נגיד.. אולי 140 ל 3 ... או אימון אחד כבד בשבוע ו1/2 קלים.. אפשר לשחק עם זה.. ואולי דווקא ישתלם
נשבר לי כבר הזין מהחיטוב הזה...