הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

אימון לייצני מס' 7

מתחילים לחזור לכוח~

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
80 * 5
100 * 3
115 * 1
125 * 5

קל.. מתחיל להתרגל לחגורה..

בנץ':

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
75 * 1
85 * 3 * 3

סבבה כזה..

חתירה:

40 * 5
60 * 5
70 * 5
80 * 5

ה 80 היה די כבד

סנאצ'ים [לא פאוור סנאצ'.. עם ירידה ל OHS]

20 * מיליון ... הרבה עבודה על OHS והשילוב בין הסנאצ' ל OHS שבא אחריו
30 * 3
40 * 1

סה"כ זה כבר נראה די טוב.. אני אולי יצלם סירטון אימון הבא ויביא לביקורת..
עדיין יש כמה חזרות דמי פעם שאני נוחת לא יציב על הרצפה אחרי הסנאצ' [כאליו שאני נוחת כבר כמעט בבור של ה OHS ... אבל זה בהחלט משתפר ומרגיש יותר יציב מאימוןש עבר.. ש 3 פעמים לא הצלחתי להחזיק את ה 40 בתחתית של הסקוואט...]

סה"כ אימון טוב..

 

[tuxlight]

אימון לייצני מס' 8

אימון מעולה אחרי חג רווי בפחמימות

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
80 * 5
100 * 3
120 * 1
130 * 5

פה בעיקרון סיימתי.. אבל היה ממש קל אז...

135 * 3

קליל... יום שלישי נעשה סקוואט קל .. ובחמישי 140 ל 3 חזרות ..
ומשבוע הבא חוזרים למדקאו

בנץ':

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
70 * 3
80 * 1
87.5 - 3,3,2,2

סה"כ סבבה בהתחשב בזה שהשיא שלי הוא המשקל הזה לחמישיות

חתירה:

40 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 3
82.5 * 3

כבד..

ובסוף טיפה פאוורסנאצ'ים עם 40...

זהו אני מתחיל לחזור כבר למתכונת של מדקאו שוב משבוע הבא..

אימון טוב

 

[PowerLifting]

סיימת חיט1ב?

 

[tuxlight]

חודש אחרון שלו..
עם...
*מנגינה דרמטית*
PSMF

נקווה שאני אשרוד

 

[PowerLifting]

כמה אחוז שומן אתה?
אתה מחטב 4 חודשים

 

[tuxlight]

כה אני ידוע..
גם העניין שהיה לי באמצע את הטיול לארה"ב שאכלתי בו כמו חמור מן הסתם שכאליו מחק לי חודש חיטוב ...
אין מה עלשות..

כרגע אני מניח ש 18~

קבל תיקון.. לא רק החודש בארה"ב.. גם אחריו אכלתי שבועיים נייטראלי.. שובוע שעבר בראש השנה לא ממש הייתי יכול לשמור

ככה שמתוך ה 13 שבועות האלה של החיטוב בפועל רק ה 8 הראשונים הם באמת חיטוב
98->88
ואחריהם כבר לא ממש חיטוב יותר חיובי גבוה ללא אימונים ונייטראלי
רק מיום שבת האחרון באמת חזרתי לגירעון נורמאלי והתחלתי PSMF

 

[Benpi93]

אז כששקלת 98 היית איזה 25%?

 

[tuxlight]

הייה מאוד נוזלי..
ב שבועיים הראשוני ירדתי ל 91 ושם הייתי באיזור ה 20

ואחרי זה בעוד 6 שבועות ירדתי עוד 3 קילו ל 88 [אחרי שרב הנוזלים ירדו]

ואז ארה"C ואכלתי כמו חמור.. ונייטראלי וחגים וכן.......

---------- התגובה התווספה 13-09-2010 ב 00:00 ---------- התגובה הקודמת הייתה 12-09-2010 ב 23:55 ----------

בקיצרו אם לא היה הטיול לארה"ב שגרר אחריו עוד שבועיים נטראלי כבר הייתי מסיים את החיטוב..

התכנון זה לסיים על 83-84

 

[Benpi93]

סבבה,שכחתי שהתחלת מאחוז שומן לא נמוך גם ככה,התקדמת יפה 🤘

בהצלחה

 

[tuxlight]

כה תאמת גם התחלתי SS על 15-16 אחוז ככה ש........
=P

 

[tuxlight]

אימון לייצני מס' 9

פרונט סקוואט קל:

20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 5
60 * 5
72.5 * 5 * 2

כשאני יחזור למדקאו [שבוע הבא] במקום הסקוואט הרגיל הקל בשבוע אני יעשה פרונט סקוואט קל [70-75% מ RM5 .. אותו יחס כמו הסקוואט הרגיל הקל.. רק פרונט] ..

פרס:

20 * 5 * 2
30 * 5
40 * 5
50 * 5
57.5 * 5

השיא הקודם [5 חזרות עם 57.5] .. =)

דדליפט:

60 * 5
80 * 5
100 * 3
120 * 2
132.5 * 1
145 * 3

היה כבד יותר משציפיתי..... ואז כשסיימתי את ה 3 חזרות קלטתי שבלי לשים לב החזקתי ב double over-hand
PR באחיזה.. l0lz

בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 2

אימון טוב

 

[tuxlight]

אימון ליצני ואחרון מס' 10

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
80 * 4
100 * 3
120 * 1
130 * 1
140 * 3

בנץ':

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
70 * 2
80 * 1
87.5 - 3,2,3

עכשיו פה לא היה לי כוח לעשות חתירה.. וחברה שמתאמנים איתנו עשו דדליפט עם גומיות כשעומדים על פלטה של 25 .. אז זרמתי איתם

60 בלי גומיות * 5
60 עם גומיות * 3
80 * 3
100 * 2
110 * 2
120 * 2 * 4

מקבילים:

משקל גוף - 7,6,6

מתח בסופינציה:

משקל גוף 3 * 3

---------- התגובה התווספה ב 20:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:37 ----------

אגב...

בדדליפט עם הגומיות היה ממש מעניין
גם ממש בנעילה קשה ממש להחזיק ולנעול כי הגומיות כבר משמ מתוחות
וזה שעמדנו על פלטה עם באמפרים של WEIGHTLIFTING [עבה] של 25.. הגדיל עוד את הטווח תנועה + עוד טווח לגומיות להמתח..
אם לא יוצאים חזק מהתחתית.. קשה מאוד לנעול למעלה..

היה מעניין

 

[tuxlight]

מהיום חוזרים למדקאו..

הנה התכנון..
שימו לב לצביעה המשגעת! .. סתם ההפרדות האלה עוזרות לי במכון להיבן איפה אני נמצא בכלל... [הדפסתי את הדף.. אחרת אי אפשר לזכור איזה משקל כל סט]
ולשינוי שבמקום סקוואט קל באימוןה שני בשבוע אני יבצע פרונט סקוואט קל באותה עצימות כמו הסקוואט הקל שהיה אמור להיות שם
ובאימון השלישי בשבוע במקום כפיפות מרפקים במוט אולימפי אני כנראה יעשה 3 סטים של צ'ין אפס.. בהתחלה עד שאני יגיע לאיזה 12-15 .. ואז 8 עם משקל

איפשהו בשבוע הרביעי~ אני כבר אמור לחזור לניטראלי לשבוע.. ומשם להתחיל להיות שוב על חיובי רק שהפעם אני הולך לנסות משחק קטן עם התזמון של הפחמימות ביום והכמות עצמה של הפחמימות ולבדוק איך זה הולך אצלי כדי לא לספוח כמויות מטורפות של נוזלים.. על חבר זה עבד מעולה






עוד כמה שעות נלך לאימון ונעדכן

---------- התגובה התווספה ב 19:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:22 ----------

וחזרנו למדקאו.....

שבוע 1 אימון 1

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
70 * 5
87.5 * 5
105 * 5
125 * 5
140 * 5

היה כבד לעבוד שוב בנפח גבוה.. אבל עבר בהצלחה יתרה... ה 140 לא היה ממש כבד
אבל בחזרה האחרונה קיבלתי מתיחה מעצבנת במקרבים.. שעכשיו כבר כעמט לא מורגשת..א בל הציקה כל שאר האימון


בנץ':

20 * 5 * 2
42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
72.5 * 5
85 * 3

כבד .. מתרגלים לנפח אבל סה"כ סבבה

חתירה:

40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
80 * 5

סביר.. טיפה כבד..

פשיטות גו:

משקל גוף + 25 * 12 * 2

וזהו..

אימון די מוצלח..

סקוואט טוב הכל טוב

 

[AsD[eyal]]

שיהיה בהצלחה לא כדאי להתחיל בנקודה גובהה מידי קח את זה בחשבון

 

[tuxlight]

זה לא נקודה גבוה כי סה"כ אם תשים לב ב 10 אימנוים הקודמים בניתי את ההתקדמות במשך 3-4 שבועות..
ביום חמישי לפני כמה ימים עשיתי 140 ל 3 ..
ככה שזה כמעט אותו דבר כמו המדקאו

 

[tuxlight]

שבוע 1 אימון 2

פרונט סקוואט קל:

20 * 5 * 2
40 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
75 * 5 * 2

פרס:

20 * 5 * 2
35 * 5
42.5 * 5
50 * 5
57.5 * 5

רציני.. לא ציפיתי ש ה 57.5 יעלה ל 5.. היה טוב

דדליפט:

60 * 5
80 * 3
90 * 5
107.5 * 5
125 * 5
145 * 3

ה 145 היה כבד... יחי הנפח בדדליפט!

בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 2

אימון טוב.. הכל עלה כמתוכנן

---------- התגובה התווספה ב 20:00 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:58 ----------

אגב.. לדעתי הפרונט סקוואט עוזר לי בפרס ככה שאני מרגיש לפני הפרס משקל מקדימה על הכתפיים ולא מקבל את זה בהפתעה..

 

[AsD[eyal]]

כל הכבוד על הפרס 😃

 

[tuxlight]

אכן..
אני עוד מתחיל לחשוב במוחי המעוות שאימון פרס הבא ישבר השיא ונצליח 5 חזרות עם 60.. =O

 

[tuxlight]

רביעי/חמישי

החדר כושר היה סגור.. חשבתי ללכת היום אבל לא ישנתי טוב ואני גמור...

כל השבוע הבא החד כושר סגור
אני ילך שבוע הבא ל 2 אימונים בחדר כושר אחר שיש לי בו מנוי מהקורס ליצנים..

מה שכן הציוד שם מעפן.. אז כנראה האימונים יהיו של פרונט סקוואט+בנץ'+ראק פולס
אין אפשרות לעושת שם פרס אלה אם עושים קלין לפני..
ואי אפשר לעשות קלין או דדליפט כי המוטות שם זה כמו פומפיה סט אחד מספיק כדי לחתוך את הרגליים לשבועיים

 

[tuxlight]

שבוע 2 ? אימון 1

טוב המכון שלי סגור כל השבוע אז אני הולך למכון האיכסה שיש לי מנוי אליו בגלל הקורס

במקום סתם משהו החלטתי פשוט להמשיך בתוכנית בצורה כזאת ש
1 - אני לא יצטרך להתעסק עם סקוואטים רגילים [LB] כבדים וחגורה וכו'...
2 - אני לא יצטרך לעשות דדליפט במכון הזה כי הוא שוחט את השוקיים [המוטות בשקל נושכים]

מה שעשיתי החלפתי בין סקוואט רגיל לפרונט סקוואט
ככה שיוצא

אימון 1 - פרונט סקוואט כבד [בלי חגורה]
אימון 2 - סקוואט LB קל
אימון 3 - פרונט סקוואט כבד

במשיכות החלפתי חתירה בראק פולס ודדליפט בחתירה [אני שונא חתירה... שונא]

ובלחיצות פעמיים בנץ' במתכונת רגילה.. ואני מחפש לחיצה כלשהי לאימון ה 2 בשבוע.. או בנץ' מהירות.. או לחצית כתפיים בדאמבלים או משהו... אין אפשרות לעשות שם פרס כי הכלוב בשקל וזה מצריך אותי לעשות קלין לכתפיים.. ושוב המוטות נושכים ממש חזק שם...

אז בקיצור

פרונט סקוואט:

20 * 5 * 2
45 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5
90 * 3 [סתם עצלן.. הייתי יכול לסחוט עוד 2 חזרות]

ה 90 הרגיש כבד בלי חגורה.. אבל סה"כ די טוב [בפרונט אני שם חגורה בד"כ מ 90]

בנץ':

20 * 5 * 2
42.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5
87.5 * 3

כבד.. כרגיל.. אני גרוע בלחיצות..

ראק פולס:

60 * 3
70 * 5
87.5 * 5
105 * 5
125 * 5
140 * 3

זה PR כעיקרון.. אבל זה סתם כי אני לא עושה את התרגיל.. הייתי נכנס לעוד סט של 150 אבל כבר רצו שאני יעוף מהכלוב... אז לא ממה היה לי משנה.. נראה לי שבחמישי ננסה 150