הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

[tuxlight]

שבוע 2 ? אימון 2

סקוואט קל:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
72.5 * 5
90 * 5
107.5 * 5 * 2


בנץ' קל:

20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 3
60 * 5
60 * 15

סתם לא היה לי מה לעשות..א ז ניסיתי 15 חזרות עם 60... לא היה נוראי כמו שציפיתי

חתירה:

20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
80 * 5

כבד .................

 

[mango]

למה בנץ קל? וגם הסקוואט?

 

[tuxlight]

הסקוואט קל כי זה האימון שהני בשבוע..

במקום לעשות סקוואט כבד - פרונט סקוואט קל - סקוואט כבד
הפכתי כי אני במכון אחר השבוע
ויוצא
פרונט סקוואט כבד - סקוואט קל - פרונט סקוואט כבד

למה הבנץ'?.. כי אי אפשר לעשות פרס במכון.. ועשיתי אימון שעבר בנץ' כבד..

 

[tuxlight]

שבוע 2? אימון 3

פרונט סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 5
72.5 * 5
82.5 * 5
95 * 3

מבחינתי זה די טוב כי השיא עומד על 100 ל 5 חזרות עם חגורה.. כאן זה בלי....

בנץ':

20 * 5 * 2
40 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5
82.5 * 1 .... הוספתי כחימום לפני ה 90
90 * 2
65 * 8

כבד.. בראשון אני מקווה לסגור ל 3

ראק-פולס:

60 * 5
75 * 5
95 * 5
115 * 5
132.5 * 3
150 * 3

כבד... וגם זה PR .. אבל לא ממש מעניין

צ'ין-אפס:

משקל גוף 4,3,3

מקבילים:

משקל גוף 8,8

ואז נסגר המכון ...

סה"כ אימון די טוב

 

[AsD[eyal]]

אתה מתקרב לשיא שלך בב'נץ.?

 

[tuxlight]

יאפ..

90 ל 3 חזרות זה כבר PR

 

[tuxlight]

שבוע 2 [אמיתי הפעם.. זחרנו למכון הבית] אימון 1

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
72.5 * 5
90 * 5
110 * 5

עכשיו פה קרה משהו מוזר/מצחיק/דבילי .. מה שבא לכם..
היום במכון היו הפסקות חשמל..
כשהגענו הייתה הפסקה של 25 דקות.. לא נורא.. הסתיימה והתחלנו להתאמן
הגעתי לסט הבא שהיה אמור להיות 127.5 ... ובאם... הפסקת חשמל נוספת!
לא נורא... סקואוט בחושך... צ'ק
שמתי את הפלטות וסבבה נכנס ועושה את הסט [בחושך] והרגיש לי כבד ב 2 האחרונים ולא הבנתי למה.. 2 דקות אחרי חזר החשמל.. אני מסתכל על המוט ורואה ששמתי בטעות 137.5 .. 😣😣😣

אז ההמשך של הסטים

137.5 * 5
142.5 * 3

[היה אמור להיות 142.5 ל 5 .. אבל הסט לפני הרג אותי.. הצלחתי לסחוט 3 אבל.. יום חמישי 145 ל 3..]


בנץ':

20 * 5 * 2
42.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5

וזהו.. פשוט היה כבד.. אל יודע מה.. אבל ה חזרה האחרונה ב 75 הייתה כבדה 😵
ויתרתי על הסט של ה 87.5 ...


חתירה:

40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 5

היה סבבה.. טיפה כבד ב 2 האחרונים אבל בסדר


וזהו.. אמיון עמניין סה"כ ולדעתי לא רע...

 

[AsD[eyal]]

חבל לוותר על הסט בב'נץ היית נח 10 דקות ומנסה
בהצלחה עם ה145 ל3

 

[tuxlight]

לא אבל ולא חבל..חחחחחח..
עוד מ 55 קילו הרגשתי שמשהו היום לא בסדר.. לא יודע מה...

145 ל 3 לא צריך להיות סיפור אחרי היום.. ככה לפחות זה מרגיש

 

[AsD[eyal]]

נראה לי משו בטכניקה שלך בב'נץ דפוק תבתדוק את זה

 

[tuxlight]

שבוע 2 אימון 2

פרונט סקוואט קל:

20 * 5 * 2
40 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5 * 2

פרונט סקוואט ל 5 חזרות זה לא כיף.. אבל גם לא היה ממש קשה


פרס:

20 * 5 * 2
35 * 5
42.5 * 5
50 * 5
60 * 5 - PR

אפילו לא היה ממש קשה.. מאוד מרוצה מהשינוי של הבאק סקוואט הקל לפרונט סקוואט הקל, הסטים של הפרס מרגישים הרבה יותר קלים כי לפני הפרס היה לי על הכתפיים כבר משקל


דדליפט:

60 * 5
80 * 3
92.5 * 5
112.5 * 5
130 * 5
147.5 * 2 😵

הבעיה שלי בסטים הכבדים זה לא למשוך.. זה לתפוס את המוט... אני פשוט אל ידוע לתפוס אותו אני יעבור שוב בספר לראות המא ני עושה לא נכון.. כי זה פשוט כואב.. 145 אני יכול להחזיק ב double over hand אבל 147.5 הורג אותי במשולבת.. WTF


בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 3


סה"כ אימון טוב

 

[AsD[eyal]]

מז"א לא יודע לתפוס את המוט? אולי תנסה הוק גריפ אולי יהיה לך נוח?

 

[tuxlight]

ניסיתי פעם זה שחט לי ת'אגודל.. רצח

בספר ריפטו אמר לא לתפוס על הכריות של כף היד אלה עם האצבעות "להביא למוט לשבת איפה שהוא רוצה להגיע" או משהו כזה

.. אז אני לא תופס ככה.. חחחחחחחחחח

 

[mango]

מזל טוב על הPR בפרס. ולפי מה שהבנתי אתה אומר שאחרי הפרונט סקוואט קל לך יותר הפרס מאשר שאתה עושה סקוואט רגיל לפני ?

 

[tuxlight]

בדיוק מה שאני אומר

יכול להיות פסיכולוגי יכול להיות לא
פשוט אחרי סקואוט רגיל [שאני אל מרגיש בו משקלל מקדימה על הכתפיים] הסטים של הפרס מרגישים כבדים רק מלהוציא אותם..
אחרי הפרונט סקוואט של 77.5 .. המוט של ה 60 יצא בקלות.. והרגיש קל..

 

[mango]

בדיוק מה שאני אומר

יכול להיות פסיכולוגי יכול להיות לא
פשוט אחרי סקואוט רגיל [שאני אל מרגיש בו משקלל מקדימה על הכתפיים] הסטים של הפרס מרגישים כבדים רק מלהוציא אותם..
אחרי הפרונט סקוואט של 77.5 .. המוט של ה 60 יצא בקלות.. והרגיש קל..

אני אנסה גם.

תודה

 

[tuxlight]

גם ככה עושים סקואוט קל
פשוט החלפתי לפרונט סקוואט קל באותה עצימות כמו הסקוואט הקל שהיה אמור להיות שם [75%~ מ RM5]

---------- התגובה התווספה 06-10-2010 ב 11:00 ---------- התגובה הקודמת הייתה 05-10-2010 ב 22:43 ----------

הספר החדש הגיע =)
בפעם הקודמת שהזמנתי ספרים הם רצו עוד מלא כסף על השילוח של הספר השלישי [כנראה מעבר מ מעטפה לקופסא בשילוח] אז הזמנתי רק את SS ו PPST

אבל בגלל שלא מזמן חגגתי את יום ההולדת שלי.. דודה שלי הזמינה לי אותו בתור מתנה...

ועכשיו הוא הגיע

the strongest shall survive

על פניו נראה אחלה ספר... עוד מעט אני מסיים את PPST ואז נעבור אליו

​

 

[MOONLight]

כל הכבוד על הדד-ליפט למרות שזה רק שתי חזרות והלחיצת כתפיים. מזל טוב על היום הולדת גם.

 

[tuxlight]

תודה רבה..
בדדליפט אני יכול הרבה יותר.. אני חייב להסדיר את הקטע של האחיזה.. אני פשוט רמגיש שמבחינת קושי למשוך זה לא הבעיה...

 

[MOONLight]

מבין אותך. זה אצלי התרגיל שאני הכי לא סובל ומתאושש ממנו נורא לאט.

השבוע עשיתי 140 (כתוב אצלי בלוג) כמובן באחיזה משולבת - פשוט סרט ולירוק הרבה דם. מה שמצחיק שהסקוואט שלי גבוה יותר מהדד ליפט. ובצקב הזה אולי גם הבנצ' 😃