נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #242
שבוע 3 אימון 2
פרונט סקוואט קל:
20 * 5 * 2
40 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
80 * 5 * 2
פרס:
20 * 5 * 2
37.5 * 5
45 * 5
52.5 * 5
62.5 * 2 - PR
נכנסתי לסט על הפנים.. בכלל בלי מתח בולי כלום.. נכנסתי לעוד סט אחרי
62.5 * 3 - PR
היה הרבה יורת קל הסט השני.. לדעתי אם הייתי נכנס מהסט הראשון כמו שצריך עם מתח בגוף והרבה אוויר לפני החזרה הראושנה הייתי סוגר 5 ... לא נרוא.. שבוע הבא
דדליפט:
60 * 5
80 * 3
95 * 5
115 * 5
132.5 * 5
150 * 2
שוב האחיזה ה*%^@!%@$ הזאת!!!!!
מאימון הבא אני ישים גם מגנזיום ....
בטן:
משקל גוף + 25 * 12 * 3
סה"כ אימון סבבה
פרונט סקוואט קל:
20 * 5 * 2
40 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
80 * 5 * 2
פרס:
20 * 5 * 2
37.5 * 5
45 * 5
52.5 * 5
62.5 * 2 - PR
נכנסתי לסט על הפנים.. בכלל בלי מתח בולי כלום.. נכנסתי לעוד סט אחרי
62.5 * 3 - PR
היה הרבה יורת קל הסט השני.. לדעתי אם הייתי נכנס מהסט הראשון כמו שצריך עם מתח בגוף והרבה אוויר לפני החזרה הראושנה הייתי סוגר 5 ... לא נרוא.. שבוע הבא
דדליפט:
60 * 5
80 * 3
95 * 5
115 * 5
132.5 * 5
150 * 2
שוב האחיזה ה*%^@!%@$ הזאת!!!!!
מאימון הבא אני ישים גם מגנזיום ....
בטן:
משקל גוף + 25 * 12 * 3
סה"כ אימון סבבה
אני גם משתמש בתוכנה. אפשר לקבוע כה אחוז הקפיצות יהיו(אתה בטח יודע אתה זה).
הסט של ה132.5 לא גומר אותך ? לא עדיף שתקפוץ קפיצות של 15%?
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #249
שבוע 3 אימון 3
אימון מעולה.. אימון PRים
האימוןה תעכב וניהיה ארוך כי חיכיתי איזה 20-25 דקות לבנץ'.. אולי אפילו חצי שעה...
סקוואט:
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
75 * 5
92.5 * 5
112.5 * 5
130 * 5
147.5 * 3 - PR
112.5 * 8
היה קל יחסית למה שציפיתי.. יש סרטון... וטוב שצילמתי הרבה זמן אל ראיתי את הסקוואטים שלי מהצד.. יש מה לשפר.. בעיקר הירידה המהירה... יועלה בהמשך
בנץ:
20 * 5 * 2
45 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5
90 * 3 - PR
65 * 8
מעולה
חתירה:
42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
75 * 5
87.5 * 3 - PR
62.5 * 8
מעולה.. ה 87.5 היה כבד אבל די טוב
מקבילים:
משקל גוף - 9,8,8
צ'ין אפס:
משקל גוף - 4,4,4
אימון מעולה.. אימון PRים
האימוןה תעכב וניהיה ארוך כי חיכיתי איזה 20-25 דקות לבנץ'.. אולי אפילו חצי שעה...
סקוואט:
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
75 * 5
92.5 * 5
112.5 * 5
130 * 5
147.5 * 3 - PR
112.5 * 8
היה קל יחסית למה שציפיתי.. יש סרטון... וטוב שצילמתי הרבה זמן אל ראיתי את הסקוואטים שלי מהצד.. יש מה לשפר.. בעיקר הירידה המהירה... יועלה בהמשך
בנץ:
20 * 5 * 2
45 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5
90 * 3 - PR
65 * 8
מעולה
חתירה:
42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
75 * 5
87.5 * 3 - PR
62.5 * 8
מעולה.. ה 87.5 היה כבד אבל די טוב
מקבילים:
משקל גוף - 9,8,8
צ'ין אפס:
משקל גוף - 4,4,4
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #251
טוב הנה הקלטת הלוהטת
בסרטון יש על המוט
20-15-20-5-2.5-1.25
בכל צד..
אני חושב שאפילו רואים בסוף
סקוואט טוב זה אל ממש..
בעיקרון בעיקר נאי ירוד מהר.. דבר שגורם לברכיים שלי לגלוש והמוט יואצת מהאיזון של מרכז כף הרגל.. מה שמצריך אותי לעלות בסוג של GM ..
אבל.. זה עמוק ואני עכשיו יודע על מה לעבוד ככה שזה בסדר.. אני יפרסם גם בפורום פאוורליפטינג לביקורת
בסרטון יש על המוט
20-15-20-5-2.5-1.25
בכל צד..
אני חושב שאפילו רואים בסוף
סקוואט טוב זה אל ממש..
בעיקרון בעיקר נאי ירוד מהר.. דבר שגורם לברכיים שלי לגלוש והמוט יואצת מהאיזון של מרכז כף הרגל.. מה שמצריך אותי לעלות בסוג של GM ..
אבל.. זה עמוק ואני עכשיו יודע על מה לעבוד ככה שזה בסדר.. אני יפרסם גם בפורום פאוורליפטינג לביקורת
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #253
תודה רבה
טוב..
אחרי מחשבה רבה הגעתי למסקנה שכבר אין לי טעם להמשיך את החיטוב הזה...
החיטוב הזה הי לדעתי כישלון חרוץ...
כן.. ירדתי 9 קילו... אבל בזה זה מסתיים ובהתחלה גם ככה הרב ירד מנוזלים [יכול להיות שאחרי שחזרתי מחול המשקל שהעלתי היה בחלקו הגדול גם שומן.. שגם אותו ירדתי בחזרה]
אבל כל הטיול מחו"ל, השבועיים נייטראלי והחגים שבאו אחריו הוציאו אותי לגמרי מפוקוס.. אמנם הצלחתי לשמור על המשקל לחגים.. אולי גם זה הישג..אבל כרגע המשקל פשוט עומד.. אני כבר מוטש מנטאלית מהחיטוב ואין ממש חשק להמשיך
התכנון הוא כרגע שבוע נייטראלי ולאחריו 2-3 חדושים של מסה עם יתר קלורי קטן 400-500 מעל התחזוקה
מן תקופה כדי לחזור לפוקוס קצת לאכול עוד פעם אוכל אכיל... ולנצל את זה להתחזק כמובן
ולאחר מכן לחזור לחיטוב מפוקסים ולסיים אותו כמו שצריך.. ובזמן שהוא אמור לקחת...
בכל מקרה התכנון הוא גם להפחית בכמות הפחמימות במעט .. משהו שיעמוד על 200-300 גרם פחמימה ביום .. אולי בהמשך יותר.. אם אני ירגיש שאני צריך .. + משחק מסויים בזמן צריכת הפחמימות שייחשב בגדול סוג של BROSCIENCE.. אבל אני רוצה לבדוק את זה בכל מקרה על בשרי ולראות איך אני מגיב לזה
WISH ME LUCK ... ואשמח לתגובות ודעות
טוב..
אחרי מחשבה רבה הגעתי למסקנה שכבר אין לי טעם להמשיך את החיטוב הזה...
החיטוב הזה הי לדעתי כישלון חרוץ...
כן.. ירדתי 9 קילו... אבל בזה זה מסתיים ובהתחלה גם ככה הרב ירד מנוזלים [יכול להיות שאחרי שחזרתי מחול המשקל שהעלתי היה בחלקו הגדול גם שומן.. שגם אותו ירדתי בחזרה]
אבל כל הטיול מחו"ל, השבועיים נייטראלי והחגים שבאו אחריו הוציאו אותי לגמרי מפוקוס.. אמנם הצלחתי לשמור על המשקל לחגים.. אולי גם זה הישג..אבל כרגע המשקל פשוט עומד.. אני כבר מוטש מנטאלית מהחיטוב ואין ממש חשק להמשיך
התכנון הוא כרגע שבוע נייטראלי ולאחריו 2-3 חדושים של מסה עם יתר קלורי קטן 400-500 מעל התחזוקה
מן תקופה כדי לחזור לפוקוס קצת לאכול עוד פעם אוכל אכיל... ולנצל את זה להתחזק כמובן
ולאחר מכן לחזור לחיטוב מפוקסים ולסיים אותו כמו שצריך.. ובזמן שהוא אמור לקחת...
בכל מקרה התכנון הוא גם להפחית בכמות הפחמימות במעט .. משהו שיעמוד על 200-300 גרם פחמימה ביום .. אולי בהמשך יותר.. אם אני ירגיש שאני צריך .. + משחק מסויים בזמן צריכת הפחמימות שייחשב בגדול סוג של BROSCIENCE.. אבל אני רוצה לבדוק את זה בכל מקרה על בשרי ולראות איך אני מגיב לזה
WISH ME LUCK ... ואשמח לתגובות ודעות
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #254
שבוע 4 אימון 1:
סקוואט:
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
75 * 5
95 * 5
115 * 5
132.5 * 5
147.5 * 5 - PR
בזמן הסט עצתמו זה היה נראה די כבד.. אלב אחרי שיצאתי מהסט דווקא זה הרגיש לא רע
בנץ':
20 * 5 * 2
45 * 5
55 * 5
67.5 * 5
80 * 5
פה כבר הבנתי שאני צריך ריסט לבנץ'.. לא היה שום מצב בעולם לסגור חמישייה עם 90..
אז ניסיתי ללכת שלשה עם 92.5.. בכל מקרה ביום חמישי אני עושה ריסט והולך על בנץ' 82.5 ל 3 בסט הכי כבד...
92.5 * 2 - PR
בכל זאת זה PR מסויים...
חתירה:
20 * 5 * 2
42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
75 * 5
87.5 * 5 - PR
2 החזרות האחרונות היו כבדות ומכוערות...
פשיטות גו:
משקל גוף + 25 * 12 * 2
בטן:
משקל גוף + 25 * 12 * 2
סה"כ אימון סבבה לגמרי..
סקוואט:
20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
75 * 5
95 * 5
115 * 5
132.5 * 5
147.5 * 5 - PR
בזמן הסט עצתמו זה היה נראה די כבד.. אלב אחרי שיצאתי מהסט דווקא זה הרגיש לא רע
בנץ':
20 * 5 * 2
45 * 5
55 * 5
67.5 * 5
80 * 5
פה כבר הבנתי שאני צריך ריסט לבנץ'.. לא היה שום מצב בעולם לסגור חמישייה עם 90..
אז ניסיתי ללכת שלשה עם 92.5.. בכל מקרה ביום חמישי אני עושה ריסט והולך על בנץ' 82.5 ל 3 בסט הכי כבד...
92.5 * 2 - PR
בכל זאת זה PR מסויים...
חתירה:
20 * 5 * 2
42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
75 * 5
87.5 * 5 - PR
2 החזרות האחרונות היו כבדות ומכוערות...
פשיטות גו:
משקל גוף + 25 * 12 * 2
בטן:
משקל גוף + 25 * 12 * 2
סה"כ אימון סבבה לגמרי..
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
- פותח/ת השרשור
- #258
תודה
מה זאת אומרת "לשים דגש"
בגדול בדדליפט נאי לא ממש מצליח לסיים 4 סטים של 5 ..
אז אני עושה את כל הסטים של 5 .. והאחרון [הכבד] של 3 .. רק ש ב2 אימנוים האחרוניםה מוט פשוט מחליק לי... מחר אני ישים מגנזיום ונקווה לטוב
