חלושס עושה SS
- פותח/ת השרשור Rhastago
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
9,883
- פותח/ת השרשור
- #163
אגב הפסים בכתפיים זה כשלבשתי גופיה ונשרפתי בשמש :<.
בוגר יותר, ואני לובש בוקסר של הומר. :D
ולגבי הזקן - לא יודע, זה גודל לבד!
בוגר יותר, ואני לובש בוקסר של הומר. :D
ולגבי הזקן - לא יודע, זה גודל לבד!
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,883
- פותח/ת השרשור
- #166
לגבי הדדליפט, תודה !
אני מרגיש שזה תרגיל ש"נועדתי" לעשות, אני מצליח להפעיל את השרירים בצורה שמרגישה מאוד נכונה בשבילי אז אני מתקדם ממש מהר.
לגבי חיטוב.. אז זהו, שרציתי להעזר בך בשאלה הזו.
כבר פתחתי על זה אשכול אבל לא קיבלתי תשובות...
אם תוכל לתרום מהידע והניסיון שלך - אשמח.
לינק:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=14182
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
ברור שאני אתרום.
התוכנית שממש הלכה לי טוב עם החיטוב אפילו עם עלייה במשקלים הייתה הליניארית.
לגבי הHST - בקטע של החיטוב נראית לי טובה אבל אני איבדתי בה כוח (למרות שאולי אני לא פונקציה כי עושה אותו במאזן לא חיובי)
בSS לא ניסיתי לעשות חיטוב למיטב זיכרוני.
התוכנית שממש הלכה לי טוב עם החיטוב אפילו עם עלייה במשקלים הייתה הליניארית.
לגבי הHST - בקטע של החיטוב נראית לי טובה אבל אני איבדתי בה כוח (למרות שאולי אני לא פונקציה כי עושה אותו במאזן לא חיובי)
בSS לא ניסיתי לעשות חיטוב למיטב זיכרוני.
נק' מוניטין:
9,883
- פותח/ת השרשור
- #168
הליניארית של ביל סטאר?
ולדעתך, כשאני באחוז השומן הזה - כדאי לי להמשיך ולצבור נפח עם HST (זו התוכנית שהכי נראית לי כרגע בשביל נטו נפח, לא כח)
או קודם להתחטב ואז לבנות נפח מחדש?
שזו בדיוק הדילמה שלי לכשאסיים את SS (עוד כמה שבועות)
נק' מוניטין:
9,883
- פותח/ת השרשור
- #171
תודה, נחמד לשמוע את זה, למרות שיש לי וואחד לאב הנדלס 😛
אני מצד אחד גם לא חושב שאני זקוק לתוכנית חיטוב עדיין.. אבל אני גם סקרן לראות איך אראה באחוזי שומן נמוכים יחסית (10% ככה).
בעיקר בגלל העובדה שרוב חיי הייתי שמן מאוד, אז תכפיל את הרצון הזה :D
אני לא מתכוון להפסיק לעבוד על כח, אבל HST נשמעת ממש אחלה למטרתה.
ולא שאני בא להמציא את הגלגל מחדש, אבל נראה לי הגיוני שבעזרת הכח שהרווחתי בSS ועוד ארוויח בתוכניות עתידיות אשתמש בהן לבנות נפח שריר גבוה יותר לסירוגין.
כלומר, "סייקל" של:
1. כח
2. היפרטרופיה
3. חיטוב
וחוזר חלילה.
איכשהו זה הגיוני לי בראש.
נק' מוניטין:
59,934
תביא את המספרים שלך גבוה
אין טעם במשקלי עבודה שלך לעבוד על היפרטרופיה...
תביא את הסקוואט ל 150-170
את הפרס לכיוון 80
דדליפט 180-200
...
לפני זה (אם בכלל) אני לא רואה טעם באימוני היפרטרופיה נטו גם אם הפרטרופיה זו המטרה שלך
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
ממה שאני ניסיתי את הHST היא לא בנתה כי כזאת מסה רצינית. המטרה שלי הייתה להתנסות בתוכנית ולהעלות מסה "נקייה". המסה שהעליתי הייתה מאוד קטנה והצלחתי לגרד ממני עוד אחוז-אחוז וחצי של שומן (לפי הקליפר). ודי מעט שריר.
אתה צריך להחליט מה יותר חשוב לך החיטוב או המסה. ולפי זה לקבוע מטרות. מה שכן ניתן כן להעלות בכוח ולבצע חיטוב... ואת זה עשיתי בליניארית (של ביל סטאר)
אתה צריך להחליט מה יותר חשוב לך החיטוב או המסה. ולפי זה לקבוע מטרות. מה שכן ניתן כן להעלות בכוח ולבצע חיטוב... ואת זה עשיתי בליניארית (של ביל סטאר)
נק' מוניטין:
59,934
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
בדיוק! ולכן אני לא יכול להמליץ מניסיון אישי כמה HST מביאה להיפרתרופיה לעומת תוכניות אחרות.
נק' מוניטין:
9,883
- פותח/ת השרשור
- #176
קודם כל, תודה על התגובה - אני מאוד מכבד את הדיעה שלך אז חשוב לי לשמוע מה יש לך לומר.
דבר שני, אז אחרי שאני אתקע ב SS לחלוטין לדעתך אין טעם ב HST? אלא תוכנית כח נוספת כשאני עדיין במאזן קלורי חיובי?
או שדווקא לחטב כדי לבוא "נקי" לקראת עוד תוכנית כח?
שוב, עדיין לא פסלתי את HST - אומנם אני לא במשקלים שציינת - אבל אני לא כזהההה רחוק.
אם אני אסגר על טכניקה בסקוואט אני עוד אפתיע את כולם. 😃
מה שמזכיר לי, יש שרשור אחר של מישהו שדיבר על זה שגמישות יתר מונעת ממנו לעשות סקוואט כראוי... (האשכול נפתח בשעה האחרונה)
אני גם "סובל" מגמישות יתר, יתכן שזה מה שמפריע לסקוואט שלי?
דיברת על אורטופד שמבין בליפטינג, אשמח לשמוע אם אתה מכיר מישהו ספציפית או איך למצוא אחד כזה.. תודה!
המטרה הכללית שלי היא 55 אחוז לכח, 45 אחוז למראה שרירי (מאסה).
מבחינת שאיפות, הכוונה..
השאלה העיקרית היא אם זה נכון לחשוב שתוכנית שספציפית לגדילה במאסת שריר תעבוד יותר טוב כשאני "טרי" מאימוני כח וחזק יותר מנגיד תקופת חיטוב בלי קשר לאסתטיקה באותו הזמן, או שפשוט אין הבדל..
אם אדע את התשובה, אדע איך להחליט.
נ.ב
אתה ירדת במשקל והורדת אחוזי שומן? או שנשארת באותו המשקל והורדת אחוזי שומן..?
אם זו אופציה מס' 2 נשמע שבאמת עלית מאסה נקייה..
נק' מוניטין:
59,934
אתה לא צריך פזיוטרפיסט אתה לא שיקומי (בניגוד לבחור השני שטען שהוא מתפרק)
אם אתה מרוצה מהא.ש שלך ואתה מוכן להוסיף לו עוד 2-3% אז תמשיך כוח אני ממליץ על מדקאו (הליניארית של סטאר)
אם אתה לא רוצה לעלות בא.ש תחטב חודש-חודשיים ואז תתחיל כוח
אם אתה מרוצה מהא.ש שלך ואתה מוכן להוסיף לו עוד 2-3% אז תמשיך כוח אני ממליץ על מדקאו (הליניארית של סטאר)
אם אתה לא רוצה לעלות בא.ש תחטב חודש-חודשיים ואז תתחיל כוח
נק' מוניטין:
9,883
- פותח/ת השרשור
- #178
תאמין לי שאני לא מנסה להדביק על עצמי סתם תירוצים, פשוט תמיד מכירים אותי בתור אחד שגמיש יותר מידי יחסית לאיך שהוא נראה... גם בידיים וגם ברגליים - אז חשבתי שאולי יש לזה קשר.
דוגמא בתמונה למטה. 😛
לגבי הא.ש, אני לא "מרוצה" אבל אני גם לא יבכה על זה ועל עוד אפילו 5% שומן אם זה יעזור לי להגיע למטרה שלי בסופו של דבר, שזה אדם חזק אך אסתטי. (ע"ע Ka4ok)
ואני חייב לשאול, מה כ"כ נורא בלעשות HST למטרתה? היא לא תתרום יותר להיפרטרופיה בסופו של דבר מתכנית כח?
שוב, אני לא מפקפק בGAINS שיש בתוכנית כח, בכלל לא - חוויתי אותן ואני חווה אותן על עצמי כעת.
אבל עדיין, תוכנית שעוצבה ספציפית לגדילה נשמעת מפתה, מה הסיבה לא לעשות אותה כשהמטרה הינה מאסה אחרי שהוצאתי הרבה כח בשביל להוסיף כח?
מצטער שאני קצת חופר - אבל אני רוצה ללמוד.
עריכה:
הוספתי את התמונה ששכחתי !
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,883
- פותח/ת השרשור
- #180
כלומר שאני עדיין בנובי גיינז ההתפתחות השרירית שלי תקבל מספיק גירוי מתוכנית כח מאשר אחת הספציפית להיפרטרופיה, אוקיי הגיוני, שיכנעת אותי.
לגבי כח, אני פאקינג מסכים איתך - אני מרגיש הרבה יותר חזק מאי פעם.
במיוחד האחיזה שלי שתמיד הייתה בעייתית אצלי.
והאמת ששכחתי לעדכן שנשקלתי היום בבוקר אחרי שהלכתי לשירותים ואני עומד על 98 קילו מ88 קילו שהתחלתי..
10 קילו עליה, ובמינימום לפי מה שאני זוכר שאמרו - זה 60% שריר גידים ועצמות, משמע 6 קילו שהם לא שומן, לפחות.. מגניב.. אדיר אפילו.
או שאני טועה? 😛
