התחלתי לעשות אוברהד פרס ואני שם לב וגם אמרו לי שאני מעקם את הגב אחורה בזמן הלחיצה, עד כמה זה פוגע בגב? זה יכול לגרום לפציעה או שזה חלק מהתרגיל ואני יכול להעזר בגב כדי להרים את המשקל? שמעתי דעות סותרות מהמדריכים במכון ולא יודע למה להאמין כבר...
מעקם גם אחורה בפרס
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
תסתכל איפה המרפקים שלך ואיפה המוט, נראה לי אתה יכול להבין לבד איפה הבעיה
נק' מוניטין:
13,122
אז אתה לא מסתכל טוב, המרפקים ממש מאחורה.
גם אם הם היו מתחת למוט אז גם האמות היו צריכות להיות ישרות כלפי מטה, וזה לא המקרה
- פותח/ת השרשור
- #24
יש דרך לשפר את זה אז? כי בכוונה ניסיתי כמה שיותר להביא את המרפקים קדימה בגלל מה שאמרת לי ואם עדיין זה לא טוב מה לעשות? אולי אחיזה שונה? ראיתי משהו שנקרא בולדוג גריפ ששם באמת שורש כף היד פחות מתעקם לי ונראלי שאני יותר ישר אבל אני מצליח לייצר פחות כח
נק' מוניטין:
13,122
תכווץ יותר את השכמות, ותנסה לשחק עם רוחב אחיזה.
מרפקים לפני המוט זה משהו שגם בן 80 עם דלקת פרקים יכול לעשות, זו לו אמורה להיות פוזיציה קשה, אתה פשוט צריך לחפש איך לעשות אותה
נק' מוניטין:
13,122
כדי לשמור על היציבות שלהן ולאפשר למפרק הכתף לנוע בחופשיות יותר.
לא הייתי מסתמך רק על ריפטו כמקור מידע, או בכלל
נק' מוניטין:
13,122
האמת שאני לא זוכר איפה ראיתי את זה.
הרבה מאוד מלמדים את זה בצורה עקיפה, כלומר הם מלמדים בצורה שאפשר לבצע אך ורק עם שכמות מכווצות (או יותר נכון מורדות), אבל לא אומרים את זה במפורש.
זה בכל מקרה חלק ממכניקה נכונה של פרס, סקוואט, בנצ', ודדליפט
אני דווקא שמעתי פעם את ההפך שזה לקחת כתפיים קדימה.
המטרה של זה היא לגרום ללטרייספס לשבת יותר טוב על הלאטס בתחתית וזה משפר את הבאונס, לא יודע כמה זה נכון.
לא רואה מה הקשר ביניהם, בכל אחד מהתרגילים מכווצים את השכמות מסיבות שונות.
נק' מוניטין:
13,122
לא חייב הכי אחורה שאתה יכול, אבל השכמות חייבות להיות מקובעות ומורדות
זה בטוח לא, אף אחד לא מלמד ככה
זה מרפקים קדימה, ואפשר לעשות את זה בכיף עם שכמות מוחזקות טוב
הסיבה היא תמיד אותה סיבה, יציבות טורסו
נק' מוניטין:
16
הביצוע אינו נכון.
עלייך לשמור על המרפקים לפני הגוף,ניתן לראות בבירור שהמרפקים שלך נמצאים מאחורי המוט.
האחיזה שלך רחבה מידי, האמה צריכה להיות לפני הגוף וישרה לחלוטין, כשאתה אוחז רחב תראה כי לאמה שלך תהיה נטייה הצידה,והדבר אינו נכון.
אתה מתאמץ מידי בשביל לשמור על גב ישר וכך מעמיס עליו יתר על המידה, בפרס כן אמורה להיות לורדורזה בגב, הגוף נע קדימה ואחורה בעת ביצוע התרגיל ועלייך להביא את המוט היישר מעל לראשך,ובעת הורדת המוט עלייך להטות את הגוף ואת ראשך מעט אחורה על מנת שתוכל להניך את המוט בנקודה הגבוהה ביותר בחזה מבלי שהמוט יפגע בראשך, דבר שיכול להסב נזק לגב הינו היפר לורדורזה בו ישנה נטייה קיצונית של הגוף אחורה והגב מוקשת יתר על המידה
בשלב האקצנטרי אתה מוריד את המוט בקצב איטי מידי, כן יש לשלוט במוט ובמסלולו אך אין צורך לבצע תרגיל זה עם אקצנטרי איטי.
נק' מוניטין:
16
תתייג לי את הסרטון שבו עלי לצפות
נק' מוניטין:
13,122
בגדול נראה סבבה, אבל המוט נמצא עמוק מדי בכף היד שלך, תחזיק אותו יותר מעל שורש כף היד
נק' מוניטין:
16
הטכניקה נראת מצוינת בסרטון הנ׳׳ל, אך כפי שכבר נאמר לך לגבי עניין האחיזה תשתדל לא להטות אותה אחורה בכזו קיצונית, מעבר לזה נראה באמת ביצוע מצוין שעונה על כל הדגשים לביצוע נכון.
שרשורים דומים
