תקיעה בבנץ' בSS

[rombillet]

חבר נתקע בבנץ' על 95 עכשיו בSS, עשה דילואד קטן ולא הצליח לעלות חזרה מעבר ל95. אני מרגיש שצריך שינוי.
ראיתי תגובות לא מפתות על TM ואני פעם הרצתי את הפרה המשוגעת ומרגיש שהנפח בה לא מספיק.
חשבתי על הגרסא הירושלמית של קורטה רק לבנץ (בגדול לעלות נפח -כמובן לחתוך במשקל משמעותית- ולנסות להמשיך בהתקדמות לינארית שבועית), מה ההמלצות ? תודה

 

[OYP]

אוקי.
התכנון שלי לקוי!
ואני מבקש עזרה(בבקשה)/תיקון לטעות.

הבנץ ״הכבד״ יוצא,יום לפני נפח הדדליפט.
ושמתי לב,שאני מתקשה להתקדם ב5x5
כנראה שאני ״מפעיל״ את הגב בבנץ? ולכן אני לא מתאושש כראוי,יום לאחר לנפח הדדליפט?
מה הייתם מציעים לעשות?
תודה רבה

מה קרה שאתה חושב לשנות? עד כמה שזכור לי מהלוג שלך התוכנית עובדת עד עכשיו לא?

 

[BeN35]

מה קרה שאתה חושב לשנות? עד כמה שזכור לי מהלוג שלך התוכנית עובדת עד עכשיו לא?

לא לשנות.
אבל יש מצב שצריך לעשות התאמות..

 

[elchonon]

תודה רבה.
יום ראשון - בנץ ״כבד״
בנץ :
122.5x1x1
110x4x3

בנץ צר:
80x3x10

יום שני - דדליפט נפח
110x5x5
סקוואט
90x3x5

יום רביעי - בנץ התאוששות
בנץ:
80x8x3

בנץ צר:

יום חמישי - דדליפט כבד
120x3x3
סקוואט
90x3x5

*הבנץ הכבד לדעתי 9
הדדליפט הכבד 8

אולי הגיע הזמן לדילואד, ולהפיק לקחים אם התוכנית עבדה כמצופה או לא.

אתה גם צריך להיות ריאלי עם הציפיות שלך. לא תגיע לשיא של RM1 באמצע תוכנית עם נפח עבודה כלשהו.

לדעתי אין הכרח להגיע לRPE10 בסוף התוכנית, זה לפעמים עדיף לעצור בRPE9. תלוי בתוכנית.

אין לך הרבה נפח, יש יותר עצימות כרגע, נראה לי שהייתי מתחיל תוכנית חדשה עם יותר נפח, ומנסה לבנות את הבנץ' ככה.

אם אני זוכר נכון, השיא שלך בבנץ' הוא 125 לחזרה, אם כן ביצעת 98% ממנו באימון, זה די פסיכי, לא יודע אם הייתי מצפה ממך להגיע לשיא שלך בתוכנית כרגע. אולי 98% זה הישג מספק בשביל להתחיל בלוק מחדש

 

[BeN35]

אין לך הרבה נפח, יש יותר עצימות כרגע, נראה לי שהייתי מתחיל תוכנית חדשה עם יותר נפח, ומנסה לבנות את הבנץ' ככה.

תודה רבה.
האם אפשרי ״לדחוף״ נפח בארבעה ימי אימון?
נכון השיא שלי הוא 125 לחזרה.
והאם בנץ עצים,פוגע בדדליפט ביום שלמאחרת?

 

[elchonon]

תודה רבה.
האם אפשרי ״לדחוף״ נפח בארבעה ימי אימון?
נכון השיא שלי הוא 125 לחזרה.
והאם בנץ עצים,פוגע בדדליפט ביום שלמאחרת?

בהחלט אפשר לדחוף נפח ב4 ימים. אפשר גם ביום אחד.

כל דבר עצים יפגע בכל תרגיל למחרת.

 

[BeN35]

בהחלט אפשר לדחוף נפח ב4 ימים. אפשר גם ביום אחד.

כל דבר עצים יפגע בכל תרגיל למחרת.

תודה.
תפנה אותי בבקשה לאתר/סרטון שאוכל לבנות לי תוכנית..

 

[elchonon]

תודה.
תפנה אותי בבקשה לאתר/סרטון שאוכל לבנות לי תוכנית..

שאלה קשה שאלת, לא יודע מה להציע לך, קנדיטו? Juggernaut? נאקלס? תלוי בך.

אתה כבר בטח יודע את דעתי פחות או יותר, לעשות קורטה פשוט לבנץ' ודדליפט.

עושים 8 סטים 5 חזרות 3 אימונים בשבוע, עם 70% מהRM1. כל שבוע מוסיפים 3% עד שנתקעים, כנראה שזה יקרה אחרי 5-6 שבועות.

קודם בנץ' ואז דדליפט, שניהם באותו אימון. לקראת סוף הבלוק האימונים עלולים להיות ארוכים יחסית, נגיד שעתיים פלוס, אפשר לפצל את הבנץ' והדדליפט לימים נפרדים, ובכך להתאמן 6 ימים בשבוע, או להוריד את הסטים מ8 ל5, זה פחות מומלץ, אבל אפשרי.

 

[BeN35]

שאלה קשה שאלת, לא יודע מה להציע לך, קנדיטו? Juggernaut? נאקלס? תלוי בך.

אתה כבר בטח יודע את דעתי פחות או יותר, לעשות קורטה פשוט לבנץ' ודדליפט.

עושים 8 סטים 5 חזרות 3 אימונים בשבוע, עם 70% מהRM1. כל שבוע מוסיפים 3% עד שנתקעים, כנראה שזה יקרה אחרי 5-6 שבועות.

קודם בנץ' ואז דדליפט, שניהם באותו אימון. לקראת סוף הבלוק האימונים עלולים להיות ארוכים יחסית, נגיד שעתיים פלוס, אפשר לפצל את הבנץ' והדדליפט לימים נפרדים, ובכך להתאמן 6 ימים בשבוע, או להוריד את הסטים מ8 ל5, זה פחות מומלץ, אבל אפשרי.

תודה רבה.
כרגע מתאפשר לי רק 4 ימים,והמון זמן אין לי שעה/שעה וחצי גג)
ובראש ובראשונה ארצה להתמקד בבנץ.
כלומר יום כבד/יום התאוששות
כנל לדדליפט
השאלה אין מסנכרנים בניהם..

 

[elchonon]

תודה רבה.
כרגע מתאפשר לי רק 4 ימים,והמון זמן אין לי שעה/שעה וחצי גג)
ובראש ובראשונה ארצה להתמקד בבנץ.
כלומר יום כבד/יום התאוששות
כנל לדדליפט
השאלה אין מסנכרנים בניהם..

אתה יכול לבצע AB.
בנץ' יום אחד, דדליפט למחרת.
עם אותו עיקרון שהצעתי, 8×5. רק במקום 6 אמונים בשבוע, תעשה רק 4.

לא יודע למה אתה רוצה יום כבד ויום קל, אבל אם כבר החלטת, אתה יכול לעשות משהו דומה לטקסט.

יום ראשון נפח 8×5, ויום רביעי עצימות 3×3 עם בערך 10% יותר משקל.

לא חושב שזאת דרך אידאלית לקדם בנץ', כרגע אתה לא צריך יום כבד ויום קל, אבל מה אני יודע.

 

[BeN35]

אבל מה אני יודע.

צחקתי בקול 😃
מי אם לא אתה?!

אתה יכול לבצע AB.
בנץ' יום אחד, דדליפט למחרת.
עם אותו עיקרון שהצעתי, 8×5. רק במקום 6 אמונים בשבוע, תעשה רק 4.

כלומר 4 פעמים בנץ בשבוע?

 

[elchonon]

צחקתי בקול 😃
מי אם לא אתה?!

כלומר 4 פעמים בנץ בשבוע?

לא, בנץ' פעמיים בשבוע.

 

[OYP]

לא, בנץ' פעמיים בשבוע.

מה אתה אומר על בנץ/תרגיל בסיס אחר 4 פעמים בשבוע? ומה אתה אומר על אותו עיקרון עם גיוון בואריאציות ב4 ימים האלה?

 

[BeN35]

לא, בנץ' פעמיים בשבוע.

אוקיי.
להתחיל 70% מ125
8 סטים ל5 חזרות
זה נניח יום ראשון
ויום רביעי איך יתנהל?

 

[elchonon]

מה אתה אומר על בנץ/תרגיל בסיס אחר 4 פעמים בשבוע? ומה אתה אומר על אותו עיקרון עם גיוון בואריאציות ב4 ימים האלה?

לא הייתי מציע להגיע קרוב למקסימום שלך יום אחרי יום באותו תרגיל.
אני הצעתי לבצע תוכנית שבהדרגה מביא אותך למקסימום מאמץ, לדעתי כדאי יום מנוחה בינהם.

לגוון ווריאציה בתאוריה אמורה להיות ישימה יותר, אבל לדעתי זה עדיין יהיה קשה והייתי מעדיף שלא.

אוקיי.
להתחיל 70% מ125
8 סטים ל5 חזרות
זה נניח יום ראשון
ויום רביעי איך יתנהל?

יום ראשון 87.5 (70%) ק"ג 5×8.
יום שני 70% דדליפט 5×8.
יום רביעי שוב 87.5 ק"ג 5×8, או שתעשה מה שרצית 3×3 עם 80%, שזה 100 ק"ג.
יום חמישי דדליפט 70% 5×8. או שתעשה מה שרצית 3×3 עם 80%.

 

[BeN35]

לא הייתי מציע להגיע קרוב למקסימום שלך יום אחרי יום באותו תרגיל.
אני הצעתי לבצע תוכנית שבהדרגה מביא אותך למקסימום מאמץ, לדעתי כדאי יום מנוחה בינהם.

לגוון ווריאציה בתאוריה אמורה להיות ישימה יותר, אבל לדעתי זה עדיין יהיה קשה והייתי מעדיף שלא.

יום ראשון 87.5 (70%) ק"ג 5×8.
יום שני 70% דדליפט 5×8.
יום רביעי שוב 87.5 ק"ג 5×8, או שתעשה מה שרצית 3×3 עם 80%, שזה 100 ק"ג.
יום חמישי דדליפט 70% 5×8. או שתעשה מה שרצית 3×3 עם 80%.

״השלך על ה׳ יהבך והוא יכלכלך״
או במקרה שלי
אלחנן יציל/יסדר לי תאימון 😃
אלפי תודות

 

[OYP]

לא הייתי מציע להגיע קרוב למקסימום שלך יום אחרי יום באותו תרגיל.
אני הצעתי לבצע תוכנית שבהדרגה מביא אותך למקסימום מאמץ, לדעתי כדאי יום מנוחה בינהם.

לגוון ווריאציה בתאוריה אמורה להיות ישימה יותר, אבל לדעתי זה עדיין יהיה קשה והייתי מעדיף שלא.

אני אוהב מאוד את alan thrall וראיתי בהרבה סרטונים שלו שהוא ומתאמנים אחרים מהחדר כושר שלו מבצעים 4 ימים בשבוע ואריאציות של תרגיל מסוים. בפורום נראה שלא אוהבים את הגישה הזאת בכלל, מעניין.

 

[BeN35]

יום ראשון 87.5 (70%) ק"ג 5×8.
יום שני 70% דדליפט 5×8.
יום רביעי שוב 87.5 ק"ג 5×8, או שתעשה מה שרצית 3×3 עם 80%, שזה 100 ק"ג.
יום חמישי דדליפט 70% 5×8. או שתעשה מה שרצית 3×3 עם 80%.

כל שבוע(בראשון) אני מעלה ב3%
עד לתקיעה..?
כלומר 87.5 שבוע ראשון
ושבוע שני אמור להיות 92.5?

 

[elchonon]

אני אוהב מאוד את alan thrall וראיתי בהרבה סרטונים שלו שהוא ומתאמנים אחרים מהחדר כושר שלו מבצעים 4 ימים בשבוע ואריאציות של תרגיל מסוים. בפורום נראה שלא אוהבים את הגישה הזאת בכלל, מעניין.

אפשרי לגרום לתוכנית כזאת לעבוד, אבל אין לי אישית מספיק ניסיון עם זה.
לא חושב שזה תוכנית נחותה, אבל יקח לי זמן לשבת על הרעיון שלה בדיוק כדי לגרום לה לעבוד, וכרגע אני לא רואה סיבה לעשות את זה, בזמן שיש לי אלטרנטיבות לאימון יומי.

כל שבוע(בראשון) אני מעלה ב3%
עד לתקיעה..?
כלומר 87.5 שבוע ראשון
ושבוע שני אמור להיות 92.5?

נכון
צפוי שתיעצר איפשהו ב107.5-112.5.
זה יבטיח לנו שהשיא שלך כנראה התקדם.

 

[rombillet]

אפשרי לגרום לתוכנית כזאת לעבוד, אבל אין לי אישית מספיק ניסיון עם זה.
לא חושב שזה תוכנית נחותה, אבל יקח לי זמן לשבת על הרעיון שלה בדיוק כדי לגרום לה לעבוד, וכרגע אני לא רואה סיבה לעשות את זה, בזמן שיש לי אלטרנטיבות לאימון יומי.

נכון
צפוי שתיעצר איפשהו ב107.5-112.5.
זה יבטיח לנו שהשיא שלך כנראה התקדם.

עצירה זה כשל ?

 

[BeN35]

צפוי שתיעצר איפשהו ב107.5-112.5.
זה יבטיח לנו שהשיא שלך כנראה התקדם.

תודה רבה על העזרה וההקשבה!
נגיע לגשר ונחצה אותו בסיעתא דישמיא 😃