קנדיטו לבנץ

[PowerPoint]

שבוע 4 יצא לדרכו(מתוך 6)

בנץ: 115x5x3

הערות שקיבלתי:
- בסטים האחרונים הרמתי קצת ישבן
- עקבים ברגליים קצת עלו
- בסט האחרון יד שמאל ״לחצה״ יותר

 

[PowerPoint]

בנץ:
100x4x5
פרס:
30x3x5
Row:
40x3x8

 

[PowerPoint]

שבוע 5 יוצא לדרכו..

בנץ: 115x5x2
דאמבל בנץ ש.עליון rpe 7 3x10
פייס פול 3x30 rpe7

*מרגיש לי טוב
הערות שקיבלתי:
- יד שמאל בסט האחרון לוחצת יותר
- הישבן מעט מתרומם
- מאבד אנרגיה ביציאה(השתהות עד לעצירה,לנקודה ואז ממנה לרדת)

 

[PowerPoint]

בנץ (התאוששות) קל
100x3x5
פרס
30x4x5
D.row
3x8-10xrpe7

*לא מבשר טובות
מרגיש את התשישות כמו אחרי הדדליפט
מקווה שלא נשרפתי קצת
**מעלה מזון בהתמקדות בפחמימה**
לפני 2 השבעות האחרונים
ולא בא לי לפשל

 

[OYP]

מרגיש את התשישות כמו אחרי הדדליפט
מקווה שלא נשרפתי קצת

ברור שתהיה תשוש, אבל תהיה קצת בטוח יותר במאמן שלך שהוא יודע מה הוא עושה. תשישות לא אומרת יותר מידי.

מעלה מזון בהתמקדות בפחמימה

רעיון מעולה בהקשר הזה

לפני 2 השבעות האחרונים
ולא בא לי לפשל

סמוך על המאמן ותן את המקסימום שלך, ברגע שתבין שאין לך מה לעשות יותר מהמקסימום הפחד יעלם ויהפוך לריגוש/סקרנות

30x4x5

זה הזיז לך בכלל? בהתחשב בבנץ שלך זה נשמע כלום

לפני 2 השבעות האחרונים

בהצלחה רבה רבה. אם אני זוכר נכון המטרה היא 125×5?

 

[PowerPoint]

@OYP
תודה רבה אח.
הפרס בהחלט קליל
אבל כמו שאמרת זה חלק מהתוכנית.

המטרה בקצה היא 130x1
תת מטרה 125x4
@OYP
שבוע אחרון נקרא בשפתו ״טסט״
90% ל5
97.5 ל4
100% לחזרה

הלוואי אמן
נ נח נחמ נחמן מאומן

 

[PowerPoint]

שבוע 6 יצא לדרך

בנץ:
120x1x2
125x1

בנץ עליון דמבלים 3x10xrpe7

פייס פול 3x15xrpe7

*מקווה שהתחזקתי,כי אני מרגיש שיש לי בטנק 3-4 חזרות נוספות עם ה125
- לקחתי את הרגליים אחורה(מדי) מתחתי מעט את המפשעות
- השתמשתי ברצועות הידיים(מבאס)

 

[OYP]

השתמשתי ברצועות הידיים(מבאס)

למה מבאס?

*מקווה שהתחזקתי,כי אני מרגיש שיש לי בטנק 3-4 חזרות נוספות עם ה

יש לך עוד אימון אחרון השבוע?

 

[PowerPoint]

מבאס,כי זה די להסתמך על הרצועות,ש״יבלמו״ את המשקל על המפרק,הייתי מעדיף שהמפרק יהיה חזק.

יש עוד אימון אחד ״קל״ בהמשך השבוע.
ושבוע הבא (אמן) טסטים,כמו שכתבתי לך

 

[OYP]

מבאס,כי זה די להסתמך על הרצועות,ש״יבלמו״ את המשקל על המפרק,הייתי מעדיף שהמפרק יהיה חזק.

אני מאמין (בלי שום הסתמכות מאחורי זה) שלרקמות שם לוקח יותר זמן לעבור אדפטציות מאשר השרירים, ככה שאם יש לך מטרה ספציפית להרים בלי רצועות אז תצטרך להתקדם יותר לאט. אם אין לך מטרה להרים בלי רצועות אז זה לגמרי סבבה להרים עם, רק אם יש לך מטרה ספציפית להרים בלי אז אני רואה טעם בבלי.

יש עוד אימון אחד ״קל״ בהמשך השבוע.
ושבוע הבא (אמן) טסטים,כמו שכתבתי לך

בהצלחה בהצלחה בהצלחה, מחזיק לך אצבעות

 

[PowerPoint]

רב תודות אח
תודה רבה

 

[PowerPoint]

אימון בנץ אחרון

בנץ: 70x3x12-12-12
וזהו.

ב״ה
יום ראשון בדיקת משקל חדש
מתרגש כמו ילד קטן
ואולי בגלל זה מרגיש שמעט הצטננתי חח
נקווה לטוב
אמן

 

[Black Beard of Death]

תשתדל לא להתרגש יותר מדי לקראת אימון שיא.
'Just another day'

 

[PowerPoint]

תשתדל לא להתרגש יותר מדי לקראת אימון שיא.
'Just another day'

צודק בהחלט.
תודה רבה אח

 

[PowerPoint]

בנץ:
120x5
125x3
130x1

9 חזרות באורך כמו של אימון שלם!
אני מאושר ושבור בו בזמן
בספק רב אם היה לי עוד חזרה עם ה130
*צריך לטחון חזרות ואוכל עוד קצת
מחר מנוחה
רעדו לי מעט הידיים בסיום החזרה האחרונה

 

[OYP]

🎉🎊🎈
נראה שנפלת על אחלה מאמן, תמשיך איתו?

 

[עמיחי כץ]

בנץ:
120x5
125x3
130x1

9 חזרות באורך כמו של אימון שלם!
אני מאושר ושבור בו בזמן
בספק רב אם היה לי עוד חזרה עם ה130
*צריך לטחון חזרות ואוכל עוד קצת
מחר מנוחה
רעדו לי מעט הידיים בסיום החזרה האחרונה

130 שיא חדש?

 

[PowerPoint]

130 שיא חדש?

כן
תודה אח
הבנץ היה טוב,ללא הרגשה של מתיחה או משו
(הייתי מחומם היטב)

**כרגע מרגיש את החיבור בין החזה עליון/לכתף הקידמית,כואב ״ולא ניתן למתיחה״

מחר אנוח כמובן,ואחכה לראות

 

[עמיחי כץ]

כן
תודה אח
הבנץ היה טוב,ללא הרגשה של מתיחה או משו
(הייתי מחומם היטב)

**כרגע מרגיש את החיבור בין החזה עליון/לכתף הקידמית,כואב ״ולא ניתן למתיחה״

מחר אנוח כמובן,ואחכה לראות

אז רעדו הידיים בגלל ההתרגשות

 

[PowerPoint]

יעד הבא 135 לחזרה
130 ל2-3 חזרות
*התוכנית אותה תוכנית*

בנץ: 105x8x3
לחיצת דמבלים עליון 3x10xrpe8
פייס פול 3x15

נקווה לטוב.