קנדיטו לבנץ

[PowerPoint]

תודה אח.
אני מושך כמה שאני יכול עם כל תוכנית.
אבל תמיד תמיד נתקע באותו משקל,אז אני מנסה דרכים שונות..
עשיתי 5x5 בבנץ הגעתי ל115 נתקעתי
עשיתי 8x5 בבנץ נתקעתי ב112.5
עשיתי היפוברן נתקעתי 125 לחזרה

אני רוצה להאמין שלחזרה אחת התחזקתי,אבל מה זה שווה

 

[OYP]

עשיתי 5x5 בבנץ הגעתי ל115 נתקעתי
עשיתי 8x5 בבנץ נתקעתי ב112.5
עשיתי היפוברן נתקעתי 125 לחזרה

אם אני זוכר נכון הסדר היה 125 לחזרה, אחרכך עשית 115 ל5×5, ואז 112.5 לשמונה חמישיות. אם אני צודק אז התחזקת, חד משמעית.
אבל בתור אחד שעוקב אחרי הלוג שלך קבוע כואב לי לראות איך אתה כל פעם מחדש מפסיק בלוקים אחרי שבוע שבועיים ומתאכזב מעצמך. אני כמובן לא אומר לך מה לעשות, רק את דעתי כנקודה למחשבה. לדעתי במקום לחשוב כל פעם על התוכנית המושלמת פשוט תבחר אחת שנראית לך טובה ותלך אחריה בכל הכוח, גם אם פתאום תוכנית אחרת קורצת לך יותר. אה, ותאמין בתוכנית.

 

[PowerPoint]

תודה רבה אח.
היה ואני נתקע מה עלי לעשות?
ניסיתי שוב,אחרי יומיים שוב,ושוב כושל..
מה עלי לעשות?
דילואד קטן/ריסט גדול
ואז להתחיל או אותה תוכנית פלוס 2.5
וכו

אז אמרתי אולי אשאר עם 5x5
בורסיה כזאת של סט אחד של התקדמות
ואז 4 סטים של 85% לחמישיות

 

[OYP]

היה ואני נתקע מה עלי לעשות?
ניסיתי שוב,אחרי יומיים שוב,ושוב כושל..
מה עלי לעשות?
דילואד קטן/ריסט גדול
ואז להתחיל

תלוי בתוכנית. אני אישית אוהב לעשות דילואוד ואז בלוק חדש, כשהדילואוד בנוי כמו שבוע רגיל בבלוק רק עם משקלים נמוכים. אחרי הדילואוד מוסיף משקל ריאלי ל1rm המשוער שלך וגוזר ממנו את המשקלים לבלוק החדש. וכמובן שזה כל עוד התקיעה הגיע עם התקדמות כלשהי אז לא "נתקעת" אלא "מיצית את הבלוק". אם נתקעת עם אותו משקל ונפח או פחות אז זאת תקיעה. בגדול כל עוד הכל עובד והתקדמת אז אני לא רואה טעם לשנות כלום, למעט מקרים ספציפיים כמו נקודות חולשה שהשתנו או שאתה מרגיש יותר מידי תשוש (לא אם אתה מרגיש תשוש, רק אם אתה מרגיש יותר מידי תשוש. וגם אז, רק אם זה בתחילת הבלוק. בשבועיים האחרונים אתה די תהיה תשוש בהכרח).
זהו בגדול לתקיעות וחידוש בלוקים, מפה הבחירת תוכנית עצמה יכולה לעבוד במלא צורות, וזה יותר עניין של טעם אישי.

אז אמרתי אולי אשאר עם 5x5
בורסיה כזאת של סט אחד של התקדמות
ואז 4 סטים של 85% לחמישיות

זאת שיטה אחת מיני רבות. כל עוד ההתקדמות הגיונית אני לא רואה חיסרון או יתרון שיש לה על פני אחרות, פשוט ללכת על תוכנית אחת ולראות מה עבד ומה לא, מה שעבד לשמר ומה שלא לשנות. התאמה אישית זה עניין של ניסוי וטעייה.

 

[PowerPoint]

@OYP
זו המילה אתה צודק,מיצוי התוכנית.
אנסה מעכשיו להתקדם כך
היה ולא
אצטרך להכיר בזה
קמתי הבוקר לא ״גמור״ כמו כל פעם
אך עדין התשישות/עייפות קיימת(רצון לנמנם)
ישנתי 7.5 שעות

 

[PowerPoint]

PowerPoint עדכן/ה את הלוג ״L.4.F״:

עדכון לוג: 20/04/22

לאחר הכוונה לחומר קריאה מ @StrongEnough
התחלתי עם muscle and strength pyramid.
גלשתי וקראתי..
וזו התוצאה:
בנץ
115x1x5
102.5x4x5

ההתקדמות תיהיה רק בסט הכבד(תלוי איך ארגיש)
בק אופ סטים יהיו 90% מהמשקל
*כאשר ארגיש תקוע,ארד ל3 חזרות ביום הזה

ביום הנפח/התאוששות
יהיה 5x5x80-85%
ההתקדמות תיהיה פעם בשבועיים

קרא את שאר עדכון הלוג...
דדליפט התאוששות:
105x5x8

סקוואט:
85x3x5

80% מהמשקל הכבד של יום שני.
8 חזרות קראתי שסבבה,מה לדעתכם?

 

[PowerPoint]

PowerPoint עדכן/ה את הלוג ״L.4.F״:

עדכון לוג: 24/04/22

בנץ:
120x1x5
105x4x5

המלחמה מתחילה! 120 צפונה תמיד עשה בעיות..
אמן שאצליח לחצות את ה130

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

דדליפט התאוששות:
105x5x5
סקוואט:
85x3x5

 

[PowerPoint]

PowerPoint עדכן/ה את הלוג ״L.4.F״:

עדכון לוג: 27/04/22

בנץ התאוששות:
107.5x5x5

*יום עצוב לעם היהודי
יזכר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

דדליפט עצימות:
130x1x5
110x4x5

סקוואט:
80x3x5

לא העלתי משקל היום.
אבל הוספתי 2 סטים של בק אוף

@StrongEnough
אח חייב לך תודה
הגעתי היום לאחר שאתמול עשיתי בנץ בינוני לנפח,הגעתי היום רענן יותר מבכל הפעמיים.

 

[PowerPoint]

PowerPoint עדכן/ה את הלוג ״L.4.F״:

עדכון לוג: 01/05/22

אחרי מליון חזרות ומליון סטים,משך חודשיים+-
״השיטה שלי״ חחח עובדת
הצלחתי היום פעם ראשונה
בנץ:
125x1x3 (שיפור של שתי חזרות)
112.5x4x5

*אחזור על המשקל הזה,עד אשר יהיה לי אותו לחמישיה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

מזל טוב

 

[PowerPoint]

PowerPoint עדכן/ה את הלוג ״L.4.F״:

עדכון לוג: 02/05/22

דדליפט התאוששות:
105x5x5

סקוואט:
85x3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

PowerPoint עדכן/ה את הלוג ״L.4.F״:

עדכון לוג: 04/05/22

בנץ התאוששות:
112.5x5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

PowerPoint עדכן/ה את הלוג ״L.4.F״:

עדכון לוג: 08/05/22

בנץ:

125x1x2
110x4x5

ניסתי והצלחתי שוב רק 2 חזרות עם 125.
אז החלטתי לנסות עוד חזרה בודדת,עם הפין בנץ עם ה125,זז ממש יפה,הגיוני שיותר קל לי מחזרה ״רגילה״?

קרא את שאר עדכון הלוג...
דדליפט:
100x5x5
סקוואט:
85x3x5

Bent over - 3x10
3x10 - One arm row

מישו פה ראה המון סרטונים של נאסר אל סונבטי 😃
@OA
אח בבקשה
אני רוצה להכניס קצת תרגילי עזר
אבל! לא לוותר על תרגילי הבסיס
מהי הכמות המומלצת/כדאית?

*אתמול לדוגמא:
עשיתי דדליפט 5x5
סקוואט 3x5
Bent over 3x10
One arm row 3x10

 

[OA]

@OA
אח בבקשה
אני רוצה להכניס קצת תרגילי עזר
אבל! לא לוותר על תרגילי הבסיס
מהי הכמות המומלצת/כדאית?

סה"כ 10-20 סטים שבועיים לשריר קטן, 20-30 סטים שבועיים לשריר גדול זה הכלל אצבע שאני עובד לפיו.

 

[PowerPoint]

סה"כ 10-20 סטים שבועיים לשריר קטן, 20-30 סטים שבועיים לשריר גדול זה הכלל אצבע שאני עובד לפיו.

תיהיה בריא
ושאלוהים ישלח אותך אלינו פעמיים בשבוע 😃

 

[PowerPoint]

PowerPoint עדכן/ה את הלוג ״L.4.F״:

עדכון לוג: 11/05/22

בנץ: 105x5x5
דמבל פלוור בנץ: 3x12
דמבל פלייס:3x12

שוב פעם מישו ראה סירטונים של נאסר אל סונבטי
😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

דדליפט:
132.5x1x4
95x4x5
סקוואט:
80x3x5
Bent over row:3x12
One arm row:3x10

מ ח ו ס ל

 

[PowerPoint]

PowerPoint עדכן/ה את הלוג ״L.4.F״:

עדכון לוג: 15/05/22

בנץ:
90x4x5
90x1x8
בנץ רחב:
80x3x10
לחיצת כתף בישיבה:
10x4x12
לחיצה צרפתית:
20x3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...