נק' מוניטין:
2,946
חזרתי להתאמן והתחלתי חיטוב בערך בחודש יולי 2021 אחרי כמה שנים טובות שלא התאמנתי בכלל על מ״ג 93-94 על גובה 1.72 (fat fuck)
מאז ירדתי ל76 ק״ג פלוס מינוס וקצת נשרפתי מנטלית, עכשיו בחו״ל לוקח הפסקה של שבועיים בערך וחוזר לחיטוב כדי לרדת לבערך 70 ק״ג משקל גוף ומאז נראה איך המצב נראה וכנראה ניטרלי ומסה איטית.
בקצרה, שינוי:
מ״ג 94 -> 76
בנצ׳ 80 לשלשות -> 95x3x3 (היה גם 100x3, אין כל כך מסה בפלג גוף עליון, אף פעם לא הקדשתי לו מספיק תשומת לב... דגש למסה)
דדליפט 170 לחמישייה -> 200x2 בלי חגורה
סקוואט 150 לחמישייה גבולית -> 162.5x2x2
גובה 1.72 -> 1.72 (דגש למסה)
כל השיאים מהעבר נעשו על משקל גוף 85+ והשיאים הנוכחיים על 76-78 מ״ג
בתקווה לצאת מהloop של אח״ש גבוהה וקצת מסת שריר בקרוב 😃
אגב, אם אנחנו כבר פה, fresh chicken breast:
מאז ירדתי ל76 ק״ג פלוס מינוס וקצת נשרפתי מנטלית, עכשיו בחו״ל לוקח הפסקה של שבועיים בערך וחוזר לחיטוב כדי לרדת לבערך 70 ק״ג משקל גוף ומאז נראה איך המצב נראה וכנראה ניטרלי ומסה איטית.
בקצרה, שינוי:
מ״ג 94 -> 76
בנצ׳ 80 לשלשות -> 95x3x3 (היה גם 100x3, אין כל כך מסה בפלג גוף עליון, אף פעם לא הקדשתי לו מספיק תשומת לב... דגש למסה)
דדליפט 170 לחמישייה -> 200x2 בלי חגורה
סקוואט 150 לחמישייה גבולית -> 162.5x2x2
גובה 1.72 -> 1.72 (דגש למסה)
כל השיאים מהעבר נעשו על משקל גוף 85+ והשיאים הנוכחיים על 76-78 מ״ג
בתקווה לצאת מהloop של אח״ש גבוהה וקצת מסת שריר בקרוב 😃
אגב, אם אנחנו כבר פה, fresh chicken breast:
נערך לאחרונה:
