שיאים לשלשות - 150,95,192.5 מהשבוע האחרון

[Dmk]

סתם למטרות שיתוף ועדכון.
נתחיל מהסרטונים ואז אוסיף קצת על מטרות לתקופה הקרובה ושינויים שעשיתי באימונים או בתזונה


150x3 סקוואט:
https://youtube.com/shorts/1OJncgqrXXI?feature=share

95x3 בנץ׳:
https://youtube.com/shorts/wq5f2cDWHMw?feature=share

192.5x3 דדליפט:
https://youtube.com/shorts/fQ4cVyYzvj8?feature=share



כרגע עומד בסקוואט על 135x5 לבאק אוף סט ובנפח 127.5x5x5

בבנץ׳ היו לי בעבר באק אוף סטים של חמישיות והורדתי לשלשות כי הרגשתי שצריך יותר תרגול תחת משקל כבד מאשר יותר נפח וזה עבד
אז כרגע עומד על 4x3x87.5 באק אוף ובנפח 5x5x82.5

דדליפט 172.5x5 ונפח עם 160.


בנפח אני יותר מהסס להעלות משקל ומנסה להעלות רק כשאני ממש בטוח.



אני מנסה לבנות לסינגלים בעוד בערך שלושה שבועות שבהם אבדוק למה אני מסוגל לפני שאתחיל להשיל משקל גוף. בינתיים אני מנסה לאכול כמה שיותר.

המטרות היו 160 סקוואט, 100 בנץ׳ ו220 דדליפט. את השניים הראשונים יש לי כבר עכשיו לדעתי אבל לדדליפט לא מאמין באמת שאצליח להגיע, אז בטח יהיה סתם מספר כלשהו מעל ל200 שכבר עשיתי.

 

[OYP]

שמע שאתה שור! מרשים ביותר

לפני שאתחיל להשיל משקל גוף

למה? אתה לא נראה שמן או משהו

 

[Dmk]

שמע שאתה שור! מרשים ביותר

למה? אתה לא נראה שמן או משהו

תודה רבה
זה לא כי אני שמן, אני פשוט מאוד פלאפי ומעדיף גם להיראות כמה שיותר שור כשאני בלי חולצה. בקיצור למטרות מראה בלבד

 

[nlr666]

יפה מאוד

 

[ברבור יפהפה]

התקדמת. זוכר שהיינו בעבר בתחרות מתח לא רשמית.😆
השארת לי אבק בשאר הדברים.

אבל זה לא נגמר חבוב, תחרות טוטאל החלה!

 

[StrongEnough]

נהיית גבר גבר.. כבר לא זיהיתי אותך. כל הכבוד.

 

[פנקייק]

יופי, כל הכבוד!

 

[D.N.A]

מרשים מאוד!

 

[elchonon]

מרשים בהחלט.
תמשיך לעשות מה שאתה עושה, זה עובד לך:193ek:

 

[Dmk]

התקדמת. זוכר שהיינו בעבר בתחרות מתח לא רשמית.😆
השארת לי אבק בשאר הדברים.

אבל זה לא נגמר חבוב, תחרות טוטאל החלה!

כנראה שבמתח אתה עדיין עוקף אותי, אבל כן מצחיק חחחח. מה מצבך בהרמות האלו?

נהיית גבר גבר.. כבר לא זיהיתי אותך. כל הכבוד.

מרגש קצת בהתחשב בעובדה שעברו רק עשרה חודשים בערך (וקצת יותר מחצי שנה מאז שהפסיק המעקב). תודה רבה

מרשים בהחלט.
תמשיך לעשות מה שאתה עושה, זה עובד לך:193ek:

יפה מאוד

יופי, כל הכבוד!

מרשים מאוד!

תודה רבה 😃

 

[ברבור יפהפה]

מרגש קצת בהתחשב בעובדה שעברו רק עשרה חודשים בערך (וקצת יותר מחצי שנה מאז שהפסיק המעקב). תודה רבה

גם אני עשרה חודשים בפאוורליפטינג, יצא טוב. אם לכך הכוונה.

מה מצבך בהרמות האלו

לסינגלים:
200 דדליפט
145 סקוואט

בנץ לא יודע, הכי הרבה היה ספוטו בנץ ל-8 סטים של 5 חזרות, 100 קילו. כן היה ניסיון לפני זה עם 110 קילו. לא צלח.

 

[Dmk]

גם אני עשרה חודשים בפאוורליפטינג, יצא טוב. אם לכך הכוונה.

לסינגלים:
200 דדליפט
145 סקוואט

בנץ לא יודע, הכי הרבה היה ספוטו בנץ ל-8 סטים של 5 חזרות, 100 קילו. כן היה ניסיון לפני זה עם 110 קילו. לא צלח.

״השארת לי אבק״ מה אתה עושה ממני צחוק חחחחחח
השיא שלי זה 200 דדליפט בינתיים למרות שאני יכול כרגע יותר, ובסקוואט כנראה קצת יש פער כן
אבל לא מתקרב אליך בבנץ בכלל

 

[ברבור יפהפה]

״השארת לי אבק״ מה אתה עושה ממני צחוק חחחחחח
השיא שלי זה 200 דדליפט בינתיים למרות שאני יכול כרגע יותר, ובסקוואט כנראה קצת יש פער כן
אבל לא מתקרב אליך בבנץ בכלל

הבנץ כבר לא שמה. והכתף רק כואבת יותר עם הזמן.

לגבי האבק.
150 ל-3 סקוואט. מבחינתי זה הרבה, כנראה רק מבחינתי, אני דפוק.

אני לא מכתיב לעצמי את הלו"ז כבר הרבה זמן, מבורך כמות האימונים שאני מצליח לעשות,
אבל לא תמיד יש באמת זמן לזה, לכן אצלי שיפור שיאים יכול לקחת יותר זמן.
בשלושה שבועות האחרונים למשל הייתי בקורס, ואילתרתי. מזל שזה היה קורס חד"כ...

 

[Dmk]

הבנץ כבר לא שמה. והכתף רק כואבת יותר עם הזמן.

לגבי האבק.
150 ל-3 סקוואט. מבחינתי זה הרבה, כנראה רק מבחינתי, אני דפוק.

אני לא מכתיב לעצמי את הלו"ז כבר הרבה זמן, מבורך כמות האימונים שאני מצליח לעשות,
אבל לא תמיד יש באמת זמן לזה, לכן אצלי שיפור שיאים יכול לקחת יותר זמן.
בשלושה שבועות האחרונים למשל הייתי בקורס, ואילתרתי. מזל שזה היה קורס חד"כ...

הבנץ׳ עדיין היה הרבה יותר משאני קרוב להגיע אליו, ועבדת עם אלחנן אז זה בטח גם עם עצירה

והסקוואט אחלה אבל אתה לא כזה רחוק משם

מכיר את העומס, אני לא עומד בלוז של האימונים כלכך. הולך מתי שאני יכול, ועושה את האימונים לפי הסדר, גם אם זה חורג מפרק זמן של שבוע