טכניקה בדד ופרס

[MarkoV]

אהלן חברים שלום לכולם,

כרגע בתקופת חיטוב, ולמרות שמצליח להתקדם לאט לאט במשקלים,- כמובן עדיפות שלי להגיע לתקופת המסה ״מוכן״ ומזומן עם טכניקה מצויינת והבנה לגבי הטכניקה והתנועה מן הסתם.
אשמח לקבל שיפור/דגשים/ חוות דעת לגבי הטכניקה שלי בדד ובפרס, ובמידה ויש בעיה- דגשים לשיפור,

אודה לכולם על התשובות,
תודה רבה

https://youtube.com/shorts/s6aBuTfk-HU?feature=share

https://youtube.com/shorts/YlRd8ZS1Y9Q?feature=share

 

[OYP]

לדעתי תתחיל בזה שבדדליפט תתן למוט להגיע למצב "מת", יעני שהוא חסר תנועה על הרצפה. מה שאתה עושה זה לא דדליפט זה טאצ' אנד גו ליפט, זה קל יותר ומאבד חלק מהיתרונות של הדדליפט.

לגביי הפרס יש לי 2 הערות: 1. אל תעצור למטה, תעצור למעלה. 2. כשאתה מתחיל מלמטה בחזרה הראשונה תכווץ את הבייספס בתחתית.

זה כל מה שאני יכול לתרום לך פה:)

 

[MarkoV]

לדעתי תתחיל בזה שבדדליפט תתן למוט להגיע למצב "מת", יעני שהוא חסר תנועה על הרצפה. מה שאתה עושה זה לא דדליפט זה טאצ' אנד גו ליפט, זה קל יותר ומאבד חלק מהיתרונות של הדדליפט.

לגביי הפרס יש לי 2 הערות: 1. אל תעצור למטה, תעצור למעלה. 2. כשאתה מתחיל מלמטה בחזרה הראשונה תכווץ את הבייספס בתחתית.

זה כל מה שאני יכול לתרום לך פה:)

מודה לך! כן יש לי קטע כזה בעיקר בחזרות באחרונות שקשה לי לשמור מצד אחד על סטאפ ו״לעצור את המוט״

מצד שני סתם הורס את החזרה,

עדיף לתת מנוחה שנייה/2 אבל להתחיל ולסיים כחסרה מלאה, אעבוד על כך.!

בפרס חידשת לי המון- מודה לך ואיישם זאת, תודה

 

[OYP]

אם אתה יודע אנגלית אני מציע לך לקרוא את Starting Strength, יעזור לך הרבה. אם אתה יודע אנגלית אבל לא מספיק בשביל ספר תראה את הסרטונים שלהם ביוטיוב, אתה יכול גם לראות סרטונים של Alan Thrall (זה מי שבתמונה שלי). אתה יכול גם לקרוא בעברית את המאמרים של @elchonon על הטכניקות.

 

[MarkoV]

אם אתה יודע אנגלית אני מציע לך לקרוא את Starting Strength, יעזור לך הרבה. אם אתה יודע אנגלית אבל לא מספיק בשביל ספר תראה את הסרטונים שלהם ביוטיוב, אתה יכול גם לראות סרטונים של Alan Thrall (זה מי שבתמונה שלי). אתה יכול גם לקרוא בעברית את המאמרים של @elchonon על הטכניקות.

האמת אנגלית בסדר +😄, אם הצלחתי להתמודד עם ספרי כלכלה באנגלית אז ניראלי זה יהיה אחלה:s29: בקיצור מאיפה אני משיג את הספר?

אמזון אופציה טובה?

 

[OYP]

האמת אנגלית בסדר +😄, אם הצלחתי להתמודד עם ספרי כלכלה אז ניראלי זה יהיה אחלה:s29: בקיצור מאיפה אני משיג את הספר?

אמזון אופציה טובה?

כן

 

[MarkoV]

כן

יש כמה ספרים של ריפטו ראיתי על התוכנית

המהדורה השלישית- זה בעצם הספר ה״בסיסי״

מצטער על השאלה הבוטה

 

[OYP]

יש כמה ספרים של ריפטו ראיתי על התוכנית

התוכנית זה החלק הזניח בספר, אני יכול לסכם לך אותה בכמה משפטים. הדיבורים על הטכניקה זה מה שחשוב.

המהדורה השלישית- זה בעצם הספר ה״בסיסי״

לא קראתי את המהדורות הראשונה והשניה, אבל עד כמה שידוע לי המהדורה השלישית אמורה להיות שדרוג קטן של הקודמות, לא ממש ספר אחר.

על השאלה הבוטה

לא הבנתי את השאלה:sweatingbullets:

 

[MarkoV]

התוכנית זה החלק הזניח בספר, אני יכול לסכם לך אותה בכמה משפטים. הדיבורים על הטכניקה זה מה שחשוב.

לא קראתי את המהדורות הראשונה והשניה, אבל עד כמה שידוע לי המהדורה השלישית אמורה להיות שדרוג קטן של הקודמות, לא ממש ספר אחר.

לא הבנתי את השאלה:sweatingbullets:

חחחחחח מעולה ענית לי על השאלה:s29:

היה לי בלבול קטן
בכל מקרה מודה לך:s85:

 

[PowerPoint]

Starting Strength

זה של רפיטו?
הוא גם מלמד 5x5?

 

[mishמיש]

התוכנית זה החלק הזניח בספר,

מהתכונית צריך להתרחק יותר ממאש

 

[OYP]

זה של רפיטו?
הוא גם מלמד 5x5?

זה של ריפטו, הוא מציע גם תוכניות עם 5×5, אבל SS היא לא אחת מהן.

מהתכונית צריך להתרחק יותר ממאש

לא מסכים, תלוי בבנאדם

 

[mishמיש]

לא מסכים, תלוי בבנאדם

צודק תלוי בבן אדם
אם הבן אדם בלי ידיים אז באמת זה סבבה לו

 

[OYP]

צודק תלוי בבן אדם
אם הבן אדם בלי ידיים אז באמת זה סבבה לו

חחחח

אבל ברצינות, היא מעלה את המשקלים מאוד מהר (גם בפלג גוף עליון, כן), אם מישהו רוצה להתחזק הרבה בזמן קצר היא מטורפת לדעתי. רק צריך לדעת את הטכניקה לפני, אחרת ללמוד תוך כדי התוכנית זה לא אפשרי.

 

[mishמיש]

חחחח

אבל ברצינות, היא מעלה את המשקלים מאוד מהר (גם בפלג גוף עליון, כן), אם מישהו רוצה להתחזק הרבה בזמן קצר היא מטורפת לדעתי. רק צריך לדעת את הטכניקה לפני, אחרת ללמוד תוך כדי התוכנית זה לא אפשרי.

היא מעלה את הסקוואט
פלג גוף עליון תוכנית יותר גרועה מזאת לא מכיר

 

[OYP]

היא מעלה את הסקוואט
פלג גוף עליון תוכנית יותר גרועה מזאת לא מכיר

נסכים שלא להסכים

 

[mishמיש]

נסכים שלא להסכים

אפשר לא להסכים אתה עדיין נשאר טועה (וחבל)

 

[liavv]

do you even lift ? 🤣

 

[PowerPoint]

הוא מציע גם תוכניות עם 5×5,

נהדר.
ולעשות התאמות כל אחד לפי חזקות/חולשות

 

[OYP]

אפשר לא להסכים אתה עדיין נשאר טועה (וחבל)
צפה בקובץ המצורף 77040

צפה בקובץ המצורף 77039

זאת הבעיה שלך עם התוכנית, אתה מצפה לגדול ממנה כמו תוכנית בילדינג. זאת תוכנית שבונה על זה שהיעילות העצבית שלך ברצפה ורוב השיפור שלך זה ממנה.