טכניקה בדד ופרס

[MarkoV]

אהלן חברים שלום לכולם,

כרגע בתקופת חיטוב, ולמרות שמצליח להתקדם לאט לאט במשקלים,- כמובן עדיפות שלי להגיע לתקופת המסה ״מוכן״ ומזומן עם טכניקה מצויינת והבנה לגבי הטכניקה והתנועה מן הסתם.
אשמח לקבל שיפור/דגשים/ חוות דעת לגבי הטכניקה שלי בדד ובפרס, ובמידה ויש בעיה- דגשים לשיפור,

אודה לכולם על התשובות,
תודה רבה

https://youtube.com/shorts/s6aBuTfk-HU?feature=share

https://youtube.com/shorts/YlRd8ZS1Y9Q?feature=share

 

[mishמיש]

אז בבקשה, מהי התוכנית האידיאלית למתחילים לדעתך ?

תלוי מטרה
ולא משנה מה המטרה זה לא SS

 

[rombillet]

תלוי מטרה
ולא משנה מה המטרה זה לא SS

אם זה תלוי מטרה אני אשמח לשתי תוכניות.

אחת שהמטרה בה היא להתחזק.
השנייה היפרטרופיה.

 

[PowerPoint]

אם זה תלוי מטרה אני אשמח לשתי תוכניות.

אחת שהמטרה בה היא להתחזק.
השנייה היפרטרופיה.

אשמח לשמוע גם את תורת המישמש 😃

 

[mishמיש]

אם זה תלוי מטרה אני אשמח לשתי תוכניות.

אחת שהמטרה בה היא להתחזק.
השנייה היפרטרופיה.

אשמח לשמוע גם את תורת המישמש 😃

למתחיל 3 פעמים בשבוע
תרגיל לכל שריר (כולל ידיים)
היפר לא לא רדת מ8 חזרות
כוח 5 חזרות
בערך

 

[rombillet]

למתחיל 3 פעמים בשבוע
תרגיל לכל שריר (כולל ידיים)
היפר לא לא רדת מ8 חזרות
כוח 5 חזרות
בערך

אם תגיד את זה למתחיל ככה אני מבטיח לך שהוא יתקדם יותר עם SS. נתת כמה תרגילים בלי שום הכוונה.

אז אני מניח שהכוונה היא התקדמות כמו SS עם בנץ' ופרס (ביטלת את החלופה), ועוד תרגיל גב (נניח חתירה), וידיים, בלי הדדליפט ?
חוץ מזה אתה חושב שזה הגיוני להתקדם גם בבנץ' וגם בפרס כל אימון, כמה זמן תסחוב ?
חוץ מזה שאימון כח כזה יערך מלא זמן, ולא יסחבו את זה פיזית ומנטלית.

 

[OYP]

אם תגיד את זה למתחיל ככה אני מבטיח לך שהוא יתקדם יותר עם SS. נתת כמה תרגילים בלי שום הכוונה.

אז אני מניח שהכוונה היא התקדמות כמו SS עם בנץ' ופרס (ביטלת את החלופה), ועוד תרגיל גב (נניח חתירה), וידיים, בלי הדדליפט ?
חוץ מזה אתה חושב שזה הגיוני להתקדם גם בבנץ' וגם בפרס כל אימון, כמה זמן תסחוב ?
חוץ מזה שאימון כח כזה יערך מלא זמן, ולא יסחבו את זה פיזית ומנטלית.

סקוואט 3×5
בנץ 3×5
פרס 3×5
דדליפט 3×5
חתירה 3×5
כפיפת מרפקים 3×5
פשיטת מרפקים 3×5
כפיפות בטן 3×5

עם דדליפט, למה לוותר על תרגיל לשרשרת האחורית?

אחלה אימון, תעשה אותו ותהיה הכי חזק בבית קברות

 

[PowerPoint]

סקוואט 3×5
בנץ 3×5
פרס 3×5
דדליפט 3×5
חתירה 3×5
כפיפת מרפקים 3×5
פשיטת מרפקים 3×5
כפיפות בטן 3×5

עם דדליפט, למה לוותר על תרגיל לשרשרת האחורית?

אחלה אימון, תעשה אותו ותהיה הכי חזק בבית קברות

כל זה באימון אחד? כולל התקדמות?

 

[mishמיש]

חוץ מזה שאימון כח כזה יערך מלא זמן, ולא יסחבו את זה פיזית ומנטלית.

יקח במקס מקסימום שעה וחצי אם לוקח לך יותר הגיע הזמן להחליף אימון
אין אפשרות שבן אדם שלא עושה פלג גוף עליון יהיה חזק יות בפלג גוף עליון כפיש?

סקוואט 3×5
בנץ 3×5
פרס 3×5
דדליפט 3×5
חתירה 3×5
כפיפת מרפקים 3×5
פשיטת מרפקים 3×5
כפיפות בטן 3×5

עם דדליפט, למה לוותר על תרגיל לשרשרת האחורית?

אחלה אימון, תעשה אותו ותהיה הכי חזק בבית קברות

אחלה אימון תעשה אותו אולי סופסוף תגיע לפלטה בבנצ'

 

[OYP]

כל זה באימון אחד? כולל התקדמות?

זה מה שמישמיש מציע, כולל להתקדם כל אימון בכל תרגיל. ברור שזה לא ריאלי כן?

 

[mishמיש]

זה מה שמישמיש מציע, כולל להתקדם כל אימון בכל תרגיל. ברור שזה לא ריאלי כן?

אוקיי תסביר לי למה שמתאמן שרק התחיל להתאמן עם מוט ריק לא יוכל לעלות כל אימון במשקל

אם זה לא ריאלי אני מבין למה אתה לא מתקדם

 

[PowerPoint]

אוקיי תסביר לי למה שמתאמן שרק התחיל להתאמן עם מוט ריק לא יוכל לעלות כל אימון במשקל

אם זה לא ריאלי אני מבין למה אתה לא מתקדם

מתאמן מתחיל
בהנחה שהוא מתחיל ממשקלים נמוכים
בוודאי שיוכל להתקדם..
מה יקרה כאשר המשקל יהיה כבד?
ואולי(כמעט בטוח) שהייתי מוריד את הפרס/בנץ
כל אחד ועדפותיו..

 

[OYP]

אוקיי תסביר לי למה שמתאמן שרק התחיל להתאמן עם מוט ריק לא יוכל לעלות כל אימון במשקל

אם זה לא ריאלי אני מבין למה אתה לא מתקדם

בss אפשר להתקדם כל אימון, אבל בss יש רק 3 תרגילים כל אימון. להתקדם ב8 תרגילים 3 פעמים בשבוע זה לא ראלי. אתה תתקע עם משקלים הרבה יותר נמוכים מבss ככה.

אם זה לא ריאלי אני מבין למה אתה לא מתקדם

אני מתקדם נהדר, תודה ששאלת


קיצור, חפרנו. הדיון לא מוביל לשום מקום.

 

[mishמיש]

מה יקרה כאשר המשקל יהיה כבד?

מחליפים תוכנית?

ואולי(כמעט בטוח) שהייתי מוריד את הפרס/בנץ

ובטוח שהיית יוצא עם פרס/בנצ' חלש (לא כמעט)

בss אפשר להתקדם כל אימון, אבל בss יש רק 3 תרגילים כל אימון. להתקדם ב8 תרגילים 3 פעמים בשבוע זה לא ראלי. אתה תתקע עם משקלים הרבה יותר נמוכים מבss ככה.

אתה יכול להמשיך לכתוב שטויות כמו זה לא ריאלי אבבל מתאמן שרק התחיל להתאמן אין שום סיבה שהוא לא יוכל לעלות כל אימון משקל בכל תרגיל

אני מתקדם נהדר, תודה ששאלת

אפשר להתווכח על זה