בלי בולשיט: המסע לברזל כבד

[קפטן קקי]

אנקדוטה משעשעת ממש מהשעה האחרונה:
אני בא למטבח, מוזג ליטר חלב לבלנדר ועושה ת'שייק שלי בלה בלה בלה.
אמא מסתכלת... 😲

"די תפסיק עם זה כבר זה כבר נהיה לא יפה וזה לא לטובתך"
"מה לא לטובתי?"
"פעם היית רץ בפארק, עכשיו זה כבר נהיה לא יפה, נהיית שמן תראה איזה תחת נהיה לך"
"מצויין!!!!!!!!!!!! כמה שיותר גדול יכול להרים יותר משקל 🤩"





😆😆😆😆 אני אוהב אותך אימא, הוצאת אותי מהבאסה של הפספוס.

 

[קפטן קקי]

אימון הלילה:

סקוואט 85 5\5\5 - שיא אישי, הייתי צריך לטפל בחזרה המזדיינת שברחה לי. הצלחתי סופית לסגור את הפינה של הברכיים גולשות קדימה ! הרגשתי גם חזק יותר ככה, הבאונס הביא לי דחיפה מלמטה לצאת מה"חור".

בנץ' 90 5\5\5 - שיא אישי. זה הרגיש פשוט קל מידי!!!! לא מאמין שזה 90 והיה לי עוד בטנק לחזרה או 2 בכל הסטים.

דדליפט 95 1x5 - שיא אישי. קל.

עבודה על בטן חראגיל. אחלה יום אני מבסוט על הסקוואט כמו שבחיים לא.

 

[ilayzror]

הלוואי עליי המשקלים האלו בבנצ':(
שיפור יפה

 

[קפטן קקי]

הלוואי עליי המשקלים האלו בבנצ':(
שיפור יפה

תודה.
הייתי מופתע מאוד, לא חשבתי שאני אנעל 5 חזרות בכל הסטים, אבל מה שבאמת הפתיע זה הקלות שזה עף. הרגיש כמו 85.

 

[temp]

שיפרת גם את הטכניקה בבנץ ?
(הקשתת גב, הוצאת אוויר רק בסוף התנועה )

 

[קפטן קקי]

שיפרת גם את הטכניקה בבנץ ?
(הקשתת גב, הוצאת אוויר רק בסוף התנועה )

כן ולמדתי עוד משהו חשוב מהקריאה של הפרק בSS - להסתכל על נקודה אחת בתקרה ואז המוט יזוז בכל חזרה לאותו המקום.
כשמסתכלים על המוט במקום על נקודה בתקרה המוט בחיים לא יזוז לאותה הנקודה בקו ישר.


את ההקשתה יישמתי עוד בתוכנית של לייל - מאז הפעם ההיא שעבדנו ביחד עבדתי על זה וגם את האוויר (שזה חשוב מאוד גם לשאר התרגילים, יישמתי)

ולסלווה RULES:victory:

כנס למסן אני רוצה שתראה !!!

 

[kozaman]

פשוט מדהים השיפור במשקלים ההתחלתיים שלך בתחילת הקיץ ועד עכשיו.

 

[קפטן קקי]

פשוט מדהים השיפור במשקלים ההתחלתיים שלך בתחילת הקיץ ועד עכשיו.

אתה מתכוון בסוף הקיץ 😆 (ספטמבר)
תודה גבר, אחרי הכל בשביל זה חתכתי את הבולשיט.

 

[קפטן קקי]

משקל 77.2 עליתי 500-700 גרם
עדיין יש לי שאריות של ריבועים בבטן:161bd:


התחת שלי לעומת זאת עב"ם

 

[OmriF]

אנקדוטה משעשעת ממש מהשעה האחרונה:
אני בא למטבח, מוזג ליטר חלב לבלנדר ועושה ת'שייק שלי בלה בלה בלה.
אמא מסתכלת... 😲

"די תפסיק עם זה כבר זה כבר נהיה לא יפה וזה לא לטובתך"
"מה לא לטובתי?"
"פעם היית רץ בפארק, עכשיו זה כבר נהיה לא יפה, נהיית שמן תראה איזה תחת נהיה לך"
"מצויין!!!!!!!!!!!! כמה שיותר גדול יכול להרים יותר משקל 🤩"





😆😆😆😆 אני אוהב אותך אימא, הוצאת אותי מהבאסה של הפספוס.

אויי כל כך מכיר את זה.. רק שאותי זה מבאס לפעמים.. =\

ולמה ליטר חלב גודדאמט? ואיזה שייק אתה עושה? תרשום תרשום את התפריט שלך נשמע מעניין..

 

[קפטן קקי]

אין לי תפריט, אני אוכל כמה שצריך כדי לעלות במשקל.

 

[קפטן קקי]

אימון של הלילה:
סקוואט 90 5\5\5 - שיא אישי. היו לי כמה חזרות שאני לא מרוצה (עומק), שוקל להוריד הילוך בקפיצות במשקל. לא היה לי קל הסט האחרון.

פרס 55 5\5\5 - שיא אישי לחזרות. סגרתי לי ת'חזרה האבודה מהאימון הקודם. היה קשה עדיין.

האנג קלין 45 5\4\3 - בלי כשל פשוט החזרות האחרונות בכל פעם נהיו יותר ויותר קשות, וככה אי אפשר לתרגל טכניקה כמו שצריך, אז הורדתי חזרות והחלטתי שמספיק.

ויתרתי על מתח, היה אימון מספיק עצים.

 

[kozaman]

כל הכבוד, עוד מעט רף ה-100

קורן, פרטי..

 

[bentzurm]

90 קילו לחמש חזרות - סחטיין במיוחד בהתחשב שזה הרבה יותר ממשקל הגוף שלך.
לגבי הפרס - אני חושב שאני הפקתי הרבה מלעשות push press ו- push jerk במסגרת אימוני הקרוספיט בשנה האחרונה. יש תועלת גדולה בלעשות חזרות עם משקל הרבה יותר כבד ממה שאתה עושה בפרס מעל לראש. קודם כל זה מאפשר עבודה עם משקלים גדולים יותר - תגובה גדולה יותר. בנוסף, זה תורם המון לביטחון כשאתה אחרי זה חוזר למשקלים הנמוכים של הפרס. אני לא מפחד לנסות פרס במשקל חדש כי אני יודע שכבר הייתי עם יותר מעל הראש ולא קרה כלום.
אני לא מציע שתכניס שום דבר חדש לתוכנית. אתה עושה SS וזה כל מה שאתה צריך לעשות עכשיו. אבל תזכור את זה לעתיד, כשתעבור לתוכנית אחרת או כשתכין לעצמך תוכנית. תוסיף קצת push כבד - זה יקדם אותך.

 

[קפטן קקי]

כל הכבוד, עוד מעט רף ה-100

קורן, פרטי..

תודה, זה יגיע - הפסקתי לרדוף אחרי זה. כשאני פחות חושב על המספרים ויותר על X+? בתור המשקל אני גם פחות מפחד\מתרגש כשאני מתחת למוט וגם פחות עצבני להתקדם במשקלים ומתרכז בטכניקה.


בנצרום תודה, וכן הפוש פרס עדיין קצת מוקדם לי. יש לי זמן עד שאני אחשוב על תרגילי עזר ומספיק ריסטים לעשות לפרס עד אז 😉

 

[אזולאי]

אני קורא כאן כמעט מידי ערב ונהנה (וגם מקנא:120ag:) לראות את ההתקדמות
( סתם רציתי לשתף כי עדיין לא הגבתי כאן)

 

[קפטן קקי]

אני קורא כאן כמעט מידי ערב ונהנה (וגם מקנא:120ag:) לראות את ההתקדמות
( סתם רציתי לשתף כי עדיין לא הגבתי כאן)

תודה 👹
do squats

 

[tomerA]

יפה מאד.
אבל נראה לי קצת לא סביר שאתה עולה כול כך מהר במשקלים של הסקוואט.
5 קילו מאימון לאימון? אפילו 2.5 מאימון לאימון זה ממש המון.

 

[coldfire]

יפה מאד.
אבל נראה לי קצת לא סביר שאתה עולה כול כך מהר במשקלים של הסקוואט.
5 קילו מאימון לאימון? אפילו 2.5 מאימון לאימון זה ממש המון.

נפלאות ההתקדמות הלינארית. 5 קילו זה סבבה למשקלים האלה.

 

[קפטן קקי]

יפה מאד.
אבל נראה לי קצת לא סביר שאתה עולה כול כך מהר במשקלים של הסקוואט.
5 קילו מאימון לאימון? אפילו 2.5 מאימון לאימון זה ממש המון.

זה התחיל להיות כבר קשה, אני חותך ל2.5.
הרבה זמן שיחקתי עם משקלים של טכניקה אז העלייה הזאת הייתה צריכה להגיע מתישהו.