Get Built Different

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death הוסיף לוג חדש:

Get Built Different - Destroy The Opposition

לוג חדש לפייז חדש
סיימתי חיטוב מוקדם מהצפוי גם בגלל שאני כבר יחסית חטוב ויש לי מספיק מרווח במשקל גוף כדי להתחזק ולהכנס בעד 90 ק"ג.
מעבר לזה יש לי מטרות ספציפיות שיותר חשובות מלרדת עוד 1%-2% שומן.
עולה לניטרלי במהלך השבוע ומשם פלוס קל.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W4D1

Paused Bench - 100x6,6,5
FUBP - 80x5x8
JM PRESS - 3x10
Machine Row X dumbell row superset - 3x15
Tricep pushdown X Single arm cable curl superset - 3x15

משקל בוקר - 80.8 ק"ג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

בהצלחה אח יקר

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W4D2

LB SQ - 150x4x5
HB SQ - 127.5
SLDL - 120x3x6
Mortar carry - 40KgX3
Leg curls - 3x20
Superplank

קורא לתרגיל סחיבות מרגמה כי זה לא בדיוק פארמר, וקצת מזכיר לי מרגמה:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W4D3

Dead Bench - 90x5x5
Spoto - 80x8,8,7,7
Should press X lateral raises superset - 3x15
Paused floor press X flys superset - 3x15
Incline curls - 3x15
Read delt flys - 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BoboZ]

בהצלחה אבאל'ה

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W4D4

אימון אחרי יום ארוך עם מעט אוכל ושעות שינה

Deadlift - 180x5
Block pulls - 170x5x5
Pause SQ - 117.5x3x5
Leg press - 4x20

על השאר וויתרתי בגלל מחסור בזמן

סרטון דדליפט:
https://youtube.com/shorts/bl4QUpxaXXs?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

שמע אח
בראיין עושה רושם שפורש
יתפנה מקום
אני אומר תכנס אתה!
מרשים ביותר

 

[Black Beard of Death]

שמע אח
בראיין עושה רושם שפורש
יתפנה מקום
אני אומר תכנס אתה!
מרשים ביותר

חסרים לי איזה 30 ס"מ בגובה.
ו @F-E שאני לא בנוי לתחום 🤒

 

[PowerPoint]

חסרים לי איזה 30 ס"מ בגובה.
ו @F-E שאני לא בנוי לתחום 🤒

שים רפידות בג׳ורדן 😃
יש גובה מסויים למתחרה בwsm?

 

[Black Beard of Death]

שים רפידות בג׳ורדן 😃
יש גובה מסויים למתחרה בwsm?

אין דרישה לגובה מסויים אבל שים לב לגובה של כל המתחרים הטובים במהלך השנים.

 

[PowerPoint]

ממוצע גובה 1.80 צפונה
עכשיו אני מצליח להבין,איך יש מקצים שקשה להם,אלה עם ה2.00 גובה..
זה גם מסביר את הכיפוף/כמעט ישיבה,של בראיין בדדליפט.

 

[BoboZ]

זה המון נפח, לאן אפי מכוון?

 

[Black Beard of Death]

זה המון נפח, לאן אפי מכוון?

הכותרת ותיאור אומרים הכל בערך:
Get Built Different
Destroy The Opposition

 

[nlr666]

מה מה מה
התמונות להמחשה בלבד?

בהצלחה ילדחלש ❤

 

[Black Beard of Death]

מה מה מה
התמונות להמחשה בלבד?

בהצלחה ילדחלש ❤

צולם בשבת אבל עם טלפון כשר.
למצולמים יש קשר ישיר לכתבה.

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W5D2

סקוואט אחרון לבלוק
לא שיא מבחינת משקל על המוט אבל שיא מבחינת משקל מוט ביחס למשקל גוף. בלוק נפח אחרון שעשיתי היה 160x4x5 ושבוע אחרי 167.5x4x5 על משקל גוף 86, היום משקל גוף 80 ובנוסף הרבה יותר נפח עבודה בבלוק הנוכחי.
מצורף סרטון של הסקוואט


היום:
LB SQUAT - 160x4x5
HB SQUAT - 135x4x6
SLDL - 120x3x6
Mortar walk - 50KG x 20 meter X 3 sets
Leg curls - 3x20
Superplank

https://youtube.com/shorts/GJBE5QeXatg?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

מכונה!

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W5D3

בנץ אחרון לבלוק
בראשון היה אימון בנץ שלא ממש הלך כמתוכנן כי הפציעה בטרייספ מהתחרות חזרה קצת להציק והתווספו אליה כאבי מרפק, לעומת זאת היום הלך מעולה.

Dead Bench - 95x5x5
Spoto Bench - 80x4x8
Dumbell delt press X lateral raises - 3x15
Paused Dumbell floor press X dumbell flys - 3x15
Bicep - 3x15
Rear Delt flys - 3x15

הרחבתי קצת אחיזה בספוטו, מרגיש יחסית נוח. אתנסה עם זה במהלך הבלוק הבא.

סט ראשון ואחרון בדד בנץ היו הכי קלים, מצורף סרטון:

https://youtube.com/shorts/vyuItP06Y0k?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

הצגה!