Get Built Different

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W2D1

האימון של מחר הוקדם להיום
משקל גוף 77

Bench Press - 97.5x4x4
FUBP - 80x4x8
Chest supported Tbar rows X dumbell rows - 3x15
Drag curls - 3x15

האחיזה הרחבה מתחילה להרגיש טוב יותר. מרפק/טרייספ משתפר

https://youtube.com/shorts/cuvgIHLqk6c?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W2D2

כמובן שהמשפט הבא הוא לכאורה בלבד וסיפור בדוי, אבל לא מציע לעשות נפח סקוואט אחרי שימוש בחומרים נרקוטים ואלכוהול.

שבוע שני, פיארים בסקוואט וסטיף לג
LB SQ - 155x4x6 - פיאר לשישיות
HB SQ - 127.5x2x8
Beltless SLDL - 125x3x6 - פואר
Mortar walk - 50x3x20M
Leg curls, abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

לכאורה זה שילוב קסום

 

[Black Beard of Death]

לכאורה זה שילוב קסום

שכחתי להגיד שזה היה בסופש לכאורה ואז נשארים רק עם החרא

 

[PowerPoint]

העיקר הבחור עשה חיים לכאורה
*לפלדיום שלום

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W2D3

Dead Bench - 85.8x5x5
Dumbell shoulder press X side lateral raises Superset -3x15
Paused Dumbell floor press X dumbell Incline flyes - 3x15
Rear delt flys - 3x20
Drag culrs - 3x20

בפלוס של כ-200 קל' ביום.
משקל גוף התייצב על 79.
מרפק/טרייספ לא כואבים כרגע בכלל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W2D4

Deadlift - 162.5x2x5
Block Pulls - 160x5x5
Beltless Paused LBSQ - 120x3x5
Leg press, Leg Ex - 4x20
Ab wheel - 3x10
מנוחות של דק וחצי בבלוק פול וסקוואט

https://youtube.com/shorts/scVzuUBDGpI?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W2D5

Wide grip lat pull down 3x12
Wide grip cable rows - 3x12
Dumbell front raises - 3x20
Dumbell lateral raises - 3x20
Rear delt flys - 3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W3D1

פעם ראשונה מאז שחזרתי להתאמן שממש לא רציתי להתאמן היום ולא באמת הצלחתי להתרכז באימון, רק חשבתי על לסיים ולעוף להתחיל את היום.
Bench - 105x4x5 - פיאר למשקל גוף
FUBP - 90x5x7 - פיאר
Machine row X dumbell row superset - 3x15
Biceps - 3x15

https://youtube.com/shorts/gEEVbtKf0ww?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

חוסר זהירות של הבחור!
היה מסתיים באסון

 

[F-E]

חוסר זהירות של הבחור!
היה מסתיים באסון

עבורו אולי

 

[Black Beard of Death]

חוסר זהירות של הבחור!
היה מסתיים באסון

הבחור מתחתיך צודק

עבורו אולי

Gas station ready

 

[PowerPoint]

הבנתי אותכם

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W3D2

אותה תחושה כללית של חוסר מוטיבציה וחשק כמו אתמול אבל לא צריך להיות תמיד במוטיבציה שיא כדי להתאמן. מאמין שיעבור בקרוב.

LB SQ - 162.5x3x6 PR, 1x7 PR - כשסיימתי את הסט השלישי חשבתי שזה היה הרביעי ואז הזכירו לי שעשיתי רק שלוש. ברביעי התבלבלתי בספירה ויצא שעשיתי 7 חזרות
אז PR לשישיות כבר מהסט הראשון וPR לשביעיה
HB SQ - 132.5x2x6
SLDL - 130x3x6 PR
Leg curl - 3x20
Mortar walk - 50kgX3X20
ABS

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W3D2



קרא את שאר עדכון הלוג...

אני יודע שאתה לא מאמין בזה..
אבל בדיקות דם עשית?
לראות היכן אתה עומד?

 

[Black Beard of Death]

אני יודע שאתה לא מאמין בזה..
אבל בדיקות דם עשית?
לראות היכן אתה עומד?

אני מאמין מאוד בבדיקות דם, הגוף שלנו מושפע מאוד מכימיה והורמונים.
עשיתי בדיקות דם, יש מעט מה לתקן וזה בטיפול.
מעבר לזה היה לי עוד סופ"ש בעייתי כמו זה שלפניו, רק קיצוני יותר וזה מאוד משפיע, בעיקר 'מחזק' דברים קיימים.
אבל זאת הפעם האחרונה להרבה מאוד זמן.
ההרמות של היום

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W3D3

Dead Bench - 93.3x5x5
Dumbell shoulder press X dumbell lateral raises superset - 3x15
Paused Dumbell floor press X dumbell Incline flys - 3x15
Rear delt flys - 3x20
Drag culrs - 3x20

https://youtube.com/shorts/JDIhaNCeYT8?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...
Fat ass
אבל טרפזים כתפיים גדלו

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W3D4

Deadlift - 170x2x5
Block pulls - 170x5x5
Paused LBSQ Beltless - 125x3x5
Leg press - 4x25
Leg ex - 4x20
Abs
מנוחות 3 דק בדדליפט, דקה וחצי בלוק.
דקה בשאר התרגילים.

https://youtube.com/shorts/c_22GBGOn5o?feature=share

https://youtube.com/shorts/DDlPfPL9PHc?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W3D5

Neutral grip lat pulldown - 3x12
Wide grip machine row - 2x12
Dumbell front raises - 3x20
Dumbell side lateral raises - 3x20
Dumbell rear delt flys - 3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W4D1

Bench - 110x3
Bench - 95x3x6
FUBP - 90x4x8
Wide grip machine row X dumbell row superset - 3x15
Biceps - 3x15

הפציעה בטרייספ ומרפק לא מורגשת.
הבנץ מתחיל לחזור לעצמו על משקל גוף נמוך יותר, אבל עדיין מסתגל לטכניקה החדשה, במיוחד בתחתית התנועה.

משקל גוף 79

בנץ:
https://youtube.com/shorts/72CBxklS4eI?feature=share

אחרי התחרות רציתי לשים כמה שיותר בשר על הכתפיים, טרפזים, גב עליון. נראה בינתיים שזה הולך טוב:

קרא את שאר עדכון הלוג...