Get Built Different

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W5D4

אימון אחרון לבלוק.

Deadlift - 190x5f PR
Block pulls - 175x6x5 PR
Paused LBSQ - 130x3x5
Leg ex, leg curl - 4x20

דדליפט מאמין שאם לא הייתי מחכה הרבה בין חזרה 3 ו4, 4 ו5 הייתי סוגר אבל בקטנה.
יש סרטונים

קצת סיכום לבלוק בדברים המעניינים:
סקוואט לואובאר - 160X5X5 > פיאר למשקל גוף
סקוואט הייבאר - 135x4x6 > מעולם לא עשיתי לפני כן אז לא יודע לתת השוואה, מרגיש שעוזר מאוד בחלק התחתון בדדליפט וסווקאט LB

דדליפט ובלוק פול פיארים יחסית משמעותיים, יש בסיס טוב לעבודה כשאחזור לאכול כמו בנאדם.

בנץ תחרותי - רק פיאר קטן לחזרות בגלל פציעה בטרייספ.
דד בנץ - גם מעולם לא עשיתי, בבלוק הבא נראה איפה הוא מקדם אותי.

כרגע אפיכס עדיין לא מסכים לי להפסיק חיטוב אז יורד לאט לאט במשקל, עוד כרגע על 80 ק"ג, עד שלא אגיע ל77-78 לצערי לא אסיים חיטוב:cray:

https://youtube.com/shorts/bMDqnlKP2YM?feature=share

https://youtube.com/shorts/0_CyWoNu5Ak?feature=share

https://youtube.com/shorts/i6j7T7WcxY8?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

לקיר שלום?
מכונה אתה אחי מכונה

 

[Black Beard of Death]

לקיר שלום?
מכונה אתה אחי מכונה

נכשלתי בדדליפט, אז אולי מכונה שבורה.

לגבי הקיר - שום בטון לא נפגע במהלך הצילומים ומדובר במשחק למטרות בידור

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

עדכון פיזיק

תקופה שלא עדכנתי פיזיק
צולם באמצע היום בלי פאמפ ותאורה צא משהו.

המטרה להגיע ל77, להתייצב שם ואז לעלות לניטרלי.
יחסית מרוקן כרגע, מאמין שיחזרו הנוזלים וגליקוגן אראה הרבה יותר טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

Deload

שבוע עמוס השבוע אז לא הספקתי להתאמן כל השבוע חוץ מהיום, בכל אופן שבוע דילואוד אז לא כזה קריטי.

LB SQ - 110x3x5
SLDL - 120x2x6
Paused BP - 80x2x5
קצת לג קרלז

משקל גוף 79.2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W1D1

בלוק חדש
מתנסה קצת עם אחיזה רחבה יותר בבנץ.
הפציעה בטרייספ/מרפק לא הורגשה.

BP - 90x4x4
FUBP - 80x4x8
Dumbell row X machine row superset - 3x15
Drag curls - 3x15

משקל גוף 78.8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W1D2

LB SQ - 145x4x6
HB SQ - 120x2x8
SLDL - 120x3x6
Mortar carry 45Kg/Arm X 4 X 20 meter
Leg curls - 3x20
Superplank

שומר על מנוחות קצרות של דקה וחצי-שתי דקות כרגע.
משקל גוף 78.4, המשקל שכתבתי אתמול היה מדידה מיום חמישי או שישי, לא זוכר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W1D3

Dead Bench - 80x5x5
Dumbell shoulder press X lateral raises Superset - 3x15
Paused floor press X Incline flys Superset - 3x15
Rear delt flys - 3x20
Drag culrs - 3x20

בדד בנץ האחיזה הרחבה יותר שאני מתנסה איתה מורגשת יותר בתחתית מבחינת קושי וכיווץ, אז מאמין שייתן Carry over טוב לבנץ הרגיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W1D3



קרא את שאר עדכון הלוג...

מה אתה מתאמן בבוקר תגיד לי

 

[Black Beard of Death]

מה אתה מתאמן בבוקר תגיד לי

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W1D4

Beltless Deadlift - 155x5
Beltless Block pulls - 155x4x5
Beltless Paused LBSQ - 110x3x5
Leg press, let ex - 4x20
Abs

משקל גוף 77.5 לפני מספר 2 בבוקר

מאמין שבשבוע הבא כבר חוזר לפלוס קלורי קטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[liavv]

👑

 

[Black Beard of Death]

👑

את זה תגיב עוד כמה חודשים, אחרי פלוס קלורי, שנהיה פאקינג Jacked & Juicy ופיארים משמעותיים.
בינתיים הכל בדיחה:cray:

 

[liavv]

את זה תגיב עוד כמה חודשים, אחרי פלוס קלורי, שנהיה פאקינג Jacked & Juicy ופיארים משמעותיים.
בינתיים הכל בדיחה:cray:

ברור אין כמו מסה... אבל משקלים יפים מאוד אחי
אתה עובד טוב (אל תתלהב) וגם חתיך ושרירי no homo חחח

מה המטרות של סוף הבלוק?


אגב אני כמעט בטוח שיש תוכנית כזאת jacked and juicy

 

[Black Beard of Death]

jacked and juicy

יש כמה, a phrase as old as time. אבל יש לי תחושה שאני יודע לאיזו אתה מתכוון.

אין מספרים ספציפיים בראש כי לא אני כותב לעצמי את האימונים וכל שבוע מתבסס על זה שהיה לפני, כבל מאמין שאשבור שיאי נפח בסקוואט ודדליפט. בנץ נראה איפה אני עומד עם הפציעה בטרייספ ומרפק.

 

[liavv]

יש כמה, a phrase as old as time. אבל יש לי תחושה שאני יודע לאיזו אתה מתכוון.

אין מספרים ספציפיים בראש כי לא אני כותב לעצמי את האימונים וכל שבוע מתבסס על זה שהיה לפני, כבל מאמין שאשבור שיאי נפח בסקוואט ודדליפט. בנץ נראה איפה אני עומד עם הפציעה בטרייספ ומרפק.

טוב תתייג את אחיך כשתתחיל לאכול ויהיה מעניין... (איך the hell נפצעת בטרייספס)

 

[Black Beard of Death]

טוב תתייג את אחיך כשתתחיל לאכול ויהיה מעניין... (איך the hell נפצעת בטרייספס)

מתחתי אותו בכניסה הראשונה של הדדליפט בתחרות ועם כל כניסה זה החמיר.
הכאבים כמעט עברו לגמרי במנוחה אחרי התחרות והתחילו לחזור באימונים האחרונים בבלוק הקודם, אבל גם עשיתי קצת שטויות מחוץ לאימונים.
מאמין שעם פלוס קלורי, מנוחה טובה ופחות עומס על המרפק מJM PRESS וקול קראשרז זה יחלים.

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

התקדמות חיטוב

תמונה ראשונה היא משבוע התחרות/שבוע אחרי (סוף אפריל, את החיטוב התחלתי רק באמצע מאי) שקלתי בהתחלה 93.

התמונות האחרות מהשבוע, שם שקלתי 77.5-77.9
נכון להיום 77.2

מאמין שכשאחזור מדל פחמימה לתפריט רגיל יחזור גם הנפח לשריר מגליקוגן/נוזלים ואראה יותר טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

קודם כל יפה על החיטוב! אגב למה שלא תעשה מסה רצינית ותוסיף עוד בשר ובעיקר עוד לבנץ .
סקוואט ודדליפט דיי טובים ..
או שהמטרה שלך זה יותר לקדם סקוואט/דדליפט
משאר בנץ עצמו.

 

[Black Beard of Death]

קודם כל יפה על החיטוב! אגב למה שלא תעשה מסה רצינית ותוסיף עוד בשר ובעיקר עוד לבנץ .
סקוואט ודדליפט דיי טובים ..
או שהמטרה שלך זה יותר לקדם סקוואט/דדליפט
משאר בנץ עצמו.

המטרה היא בעיקר טוטאל וסקוואט.
חוזר למסה שבוע הבא כדי לשים בשר, אבל צריך לעשות את זה בצורה הגיונית ולא לעלות הרבה בשומן כי זה לא יעזור לי לעלות מ535 טוטאל ל600 פלוס