Get Built Different

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W3D1

Bench - 110x2x5, 92.5x4x8
Dips + 7.5Kg - 3x10
Wide grip cable row X dumbell row superset - 3x15
Drag culrs - 3x15

הבנץ מרגיש ממש טוב בתקופה האחרונה, נראה ש'מצאתי את הגרוב'.

https://youtube.com/shorts/352q6krlb7c?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W3D2

Squat - 180x3x5
Box Squat - 145x4x5

שיא קטן לחזרות/סטים בסקוואט.
את שאר האימון חתכתי כי לא נרדמתי הלילה והרגשתי קצת לא טוב בכללי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Eliavitie]

שובר שיאים ללא שינה
אין ספק שהנך בנוי אחרת
🎉🎊🎈

 

[Black Beard of Death]

שובר שיאים ללא שינה
אין ספק שהנך בנוי אחרת
🎉🎊🎈

תבואי תבואי לפרטי לוואצפ אני אפנצ'ר אותך

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W3D3

Bench - 105x8x5
Shoulder press X lateral raises superset - 3x15
Machine flys X dumbell Paused floor press superset - 3x15
Rear delt flys - 3x15
Biceps - 3x15

עדיין סוחב קצת עייפות ולא ישנתי טןב גם הלילה, לא היה ממש קל אבל גם לא קשה במיוחד, לקחתי קצת יותר מנוחה בין סט לסט בגלל העייפות.

https://youtube.com/shorts/gdjSXTJ8kC0?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

הצגה אח!

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

Best drip in Israeli powerlifting, probably

W3D3
Box Squat - 145x6x5
Deadlift - 190x5, 190x4
Deficit Deadlift - 152.5x4x5
Leg press, Leg ex

סט שני בדדליפט הפציעה בגב קצת הציקה אז חתכתי את הסט האחרון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W4D1

Bench - 115x2x5, 95x4x8
Dips + 10KG - 3x10
Chest supported Tbar row X dumbell row - 3x15
Incline Bicep - 3x15

סט שני בבנץ:
https://youtube.com/shorts/OaxKyYjHyY8?feature=share

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

עבודה יפה רצח
יש עוד 2 בקנה לדעתי

בסיום הבלוק הצפי הוא 130-132.5 לחזרה/שתיים?

 

[Black Beard of Death]

עבודה יפה רצח
יש עוד 2 בקנה לדעתי

בסיום הבלוק הצפי הוא 130-132.5 לחזרה/שתיים?

אני בעיקר עובד נפח בכל התרגילים כרגע, במטרה לבנות כמה שיותר מסת שריר ויכולת עבודה שתבוא לידי ביטוי וניצול בהמשך.
האמת שהבלוק הזה הוא רק 4 שבועות, אז הבנץ הכי כבד הוא 115, בהמשך השבוע יהיה את ה5x8 שיהיה שיא יחסית משמעותי לנפח.
שאסיים את השבוע דילואוד שיבוא בסוף השבוע הקרוב כבר אתחיל לעבוד יותר ויותר כבד בהדרגה.

 

[PowerPoint]

בהצלחה גדולה
בעלבית!

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W4D2

Squat - 190x5, 3x4 - PR
Box Squat - 152.5x4x5
Snatch grip DL - 155x3x5
Leg curls, abs

שיא בסקוואט תחרותי לנפח, היה צריך להיות 3x5, העדפתי להוריד חזרות ולהוסיף סט שכל חזרה תהיה יותר איכותית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W4D3

Bench - 110x8x5
Shoulder press X lateral raises - 3x15
Machine flys X dumbell Paused floor press - 3x15
Rear delt flys - 3x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

לונג טיים יא מ׳עלם?
כולו תאמם?

 

[liavv]

Black Beard of Death עדכן/ה את הלוג ״Get Built Different״:

W4D1



קרא את שאר עדכון הלוג...

חחח הרגו אותי הילדים בסרטון
@Black Beard of Death מה איתך ??!!

 

[Black Beard of Death]

מתקדם כמתוכנן.
ההנהלה פה באתר עשו לי האטת קצב למשתמש ובכללי יש לי קשיים להתחבר לאתר בגלל זה אז לא מעדכן, אל דאגה. אני ו @F-E בונים טוטאל נחמד.

 

[PowerPoint]

יעטיכ יא מ׳עלם

מה זה טוטאל? סוג של תוכנית?

 

[Black Beard of Death]

סקוואט 192.5x5x5
פלור פרס 100x5x5
סנאץ גריפ דדליפט 160x3x6

 

[Eliavitie]

סך הכל סוס אחושרמוטה

 

[Black Beard of Death]

Cc