מכירים אנשים שנחו כמה שבא להם בין הסטים, והגנים שלהם לא כאלו משהו, ועדיין השיגו גוף טבעי מפותח?
- פותח/ת השרשור Qubit
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני נח המון לפעמים גם 20 דקות, הכל תלוי בזמן שיש לי.
אני מתעסק גם בכוח, וגם בחיטוב ומסה, למה שזה יהיה חיסרון לשאלה שלך?
הגנים שלי רעים, יש לי אישור מרופא וביטוח לאומי.
אני לא משתף תמונות, אבל המצב שלי טוב יותר מרוב הבילדרים שאתה כנראה מכיר.
אפשר, אבל אתה עלול להתקרר ותצטרך חימום מחדש.
תקרא על התוכנית של איוון סדיצ'ב, מאמן של הטופ העולמי בבולגריה, התאמנו 6 ימים בשבוע למשך כל שעות היום, מנוחות ארוכות, עצימות פסיכית, ועבודה מעבר ליכולת האנושית, אנשים קרסו שם.
לואי סימונס הוא אחד מהם, הטענה היא לא שנוחה קצרה זה טוב להיפרטרופיה או כוח, אלא לסיבולת, ועל זה אין חולקים.
פונה למאמן, כי לבד לא תצליח.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
תמצא מאמן טוב.
וגם הם יתנו לך תוכנית אחרת ממאמנים אחרים.
אמרתי לך שיש לי גנים גרועים עם חותמת של רופא, אני עושה לפעמים יותר מ24 סטים לחזה בשבוע, ויותר מ24 סטים לסקוואט.
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
אחי הוא טרול
- פותח/ת השרשור
- #27
יש מלא מאמנים טובים וכולם אומרים משהו אחר
האם אני צריך שש לחזה? הוא קטן יותר מהקוואדס
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
קח אחד ותקשיב לו.
וחזרת לשאלות המטומטמות שלך.
זה אינדבדואלי ומשתנה בין הרבה גורמים.
אפשר להתקדם עם 6 או 600 סטים בשבוע, תלוי בתכנון ובהרבה גורמים, קח מאמן כדי שלא תמשיך לתהות כל הזמן על הבסיס של אימונים.
- פותח/ת השרשור
- #31
מה זה קח אחד ותקשיב לו, להראות לך שיחה עם 2 שאומרים דברים אחרים לגמרי? שניהם טובים
אני חושב ש10 זה די מינימלי במיוחד לקבוצות שרירים יותר מורכבות כמו גב או רגליים, אז כנראה שבמקרים כאלה עדיף להתקרב יותר ל20. כמובן שיש מקרים שגם אם אתה עובר את ה20 ומגיע ל22-24 זה לא יפגע אבל אין דרך להגיד אם זה יועיל לך או לא כי זה תלוי ביותר מדי גורמים. זה בגדול ההמלצה והייתי אומר שעדיף לשמור על 15-20 סטים בשבוע בשביל לפתח מסה כמו שצריך. מבחינת כמות חזרות מה שיותר קריטי זה להתקרב לכשל אבל רוב האנשים שראיתי שיודעים דבר או שניים באימוני היפרטרופיה ממליצים על 5-9 חזרות כי זה טווח שהוא יותר "נוח" לרוב האנשים.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אתה לא צריך להראות לי, לואי סימונס אומר דברים הפוכים מבוריס שייקו, ושניהם אימנו אלופי עולם.
תבחר לך מאמן אחד ולך רק איתו.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אם תיקח מאמן כמו שהצעתי, אתה יכול לשאול אותו גם על זה.
אבל מה שאני עושה, זה מה שנוח לי, נח כמה שאני רוצה בהתאם לזמן שיש לי במכון.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אז מה אתה ממשיך לחפור על זה?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אז למה אתה לא עושה כמה שבאלך?
