מכירים אנשים שנחו כמה שבא להם בין הסטים, והגנים שלהם לא כאלו משהו, ועדיין השיגו גוף טבעי מפותח?
- פותח/ת השרשור Qubit
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
473
תשמע השאלה שלך לא רק שלא מוגדרת טוב היא גם לא ברורה, מנוחה בין סטים(כל עוד זה לא יום מנוחה בין סט) לא משפיעה בכלל על היפרטרופיה(ואם כבר היא רק עם השפעה חיובית כי יותר מנוחה אומר שתוכל לעשות את הסט הבא בצורה יותר טובה ולאמץ יותר את השריר ולא להשתמש בתנופה)
גם מה זה אומר אנשים שהתעסקו במסה וחיטוב בלבד? במה עוד אפשר להתעסק?
גם ההגדרה של גנים לא כאלו משהו ממש לא מובנת(במיוחד בהתחשב בעובדה שרוב האנשים המתחילים תמיד חושבים שהגנים שלהם לא משהו פשוט כי הם לא יודעים איך להתאמן ולאכול והם עם אחוז שומן שמסתיר את השרירים שלהם, שלא לדבר שיכול להיות שיש לך "גנים" מעולים בשרירי יד קדמית אבל "נוראים" בשרירי הרגל, זה אומר שכל הגנטיקה שלך גרועה?)
גם גוף טבעי מפותח זה לא ממש עוזר לנו, מה זה מפותח בשבילך? מישהו שחיף עם קצת שריר? מישהו שזכה באליפות העולם בפיתוח גוף? משהו באמצע?
גם מה זה אומר אנשים שהתעסקו במסה וחיטוב בלבד? במה עוד אפשר להתעסק?
גם ההגדרה של גנים לא כאלו משהו ממש לא מובנת(במיוחד בהתחשב בעובדה שרוב האנשים המתחילים תמיד חושבים שהגנים שלהם לא משהו פשוט כי הם לא יודעים איך להתאמן ולאכול והם עם אחוז שומן שמסתיר את השרירים שלהם, שלא לדבר שיכול להיות שיש לך "גנים" מעולים בשרירי יד קדמית אבל "נוראים" בשרירי הרגל, זה אומר שכל הגנטיקה שלך גרועה?)
גם גוף טבעי מפותח זה לא ממש עוזר לנו, מה זה מפותח בשבילך? מישהו שחיף עם קצת שריר? מישהו שזכה באליפות העולם בפיתוח גוף? משהו באמצע?
לא יודע אבל אני לא רואה סיבה לנוח שעה
בסופו של דבר אתה צריך לעקוב אחרי ההתקדמות שלך, אני בספק שלמתאמן הממוצע יש אפשרות לנוח שעה בין כל סט בחדר כושר ציבורי אז אם אין לך את האפשרות לעשות את זה באופן קבוע אין סיבה שתעשה את זה בכלל.
- פותח/ת השרשור
- #12
סבבה איך אני בונה תוכנית לעצמי?
תחשוב מחוץ לקופסא אחי
אתה עושה סט, נח שעה וחוזר לעבוד או לחיות.
אתה ממקם משקל במשרד של העבודה שלך.
נק' מוניטין:
4,554
The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review - PubMed
Acute and Long-term Responses to Different Rest Intervals in Low-load Resistance Training - PubMed
Short inter-set rest blunts resistance exercise-induced increases in myofibrillar protein synthesis and intracellular signalling in young males - PubMed
Acute and Long-term Responses to Different Rest Intervals in Low-load Resistance Training - PubMed
Short inter-set rest blunts resistance exercise-induced increases in myofibrillar protein synthesis and intracellular signalling in young males - PubMed
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
למה שתעשה דבר כזה?
לעשות סט לנוח שעה ואז לחזור ?
אם אתה עושה דברים כאלה לדעתי תצטרך לעשות חימום כל פעם מחדש
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
טוב
אז תעשה גיבור, אל תאיים
כרגע מן הסתם אתה לא יכול להרכיב תוכנית לעצמך..
תתחיל מלעשות תוכנית מוכנה או מתוכניות מוכנות שכבר הוכיחו את עצמן ,
ואחרי מיצוי של 3 חודש בערך (לתוכנית, אולי יותר או פחות תלוי בתוכנית..) תעבור לאחת אחרת או שתיקח מאמן עם כמה אימונים, שיעבור איתך על הכל, טכניקה ושיכין לך תוכנית אישית
- פותח/ת השרשור
- #20
הייתי גודל יופי טופי מ8 סטים לארבע ראשי, סקוואט 120 משקל גוף 100 ל1 אחרי שנה
האם יספיק לי 6 סטים לחזה? הייתי עושה סתם 12
