מציאת MRV

[thomas shelby]

לגבי מציאת MRV
(נפח מקסימלי שאפשר להתאושש ממנו)

אם אני עושה לדוגמא אימון חזה ,
לחיצת חזה עליון במכונה + פרפר בכבלים .
אני כל אימון מוסיף 2.5 ק"ג ללחיצה .
אני צריך להתחיל עם נפח נמוך (לדוגמא 3 סטים מכל תרגיל פעמיים בשבוע)
להוסיף סט / 2 ,
ולראות אם אני מצליח לבצע את הסטים והחזרות שהגעתי אליהם?
נגיד אני מגיע כבר לשבוע שאני מציב לעצמי לעשות 6 סטים מכל תרגיל באימון .
ובסט השישי של הלחיצה , עשיתי 3 חזרות (לא מצליח כבר את הסט הזה)
זה אומר שהגעתי למקסימום סטים של התרגיל באימון? זה ה-MRV שלי? עד שאני לא מצליח לבצע עוד סט בטווח חזרות שהצבתי? ככה לכל שריר / תרגיל?
להעלות באופן הדרגתי את הסטים בכל תרגיל עד שאני לא מצליח לבצע עוד סט בטווח חזרות שהצבתי?

 

[OA]

-ניסוי וטעייה
-התאוששות / התקדמות בהתאם למטרה

במידה והמטרה שלך היא להתחזק ואתה לא מצליח, לוודא שאין ג׳אנק וולים זה אחד מהצעדים שכדאי לעשות בהנחה והשאר מסודר.

במידה והמטרה היא היפרטרופיה,
יש לי פוסט שמסביר על טווח כללי כקו מנחה-


קישור לצפייה: https://instagram.com/p/CYZhb4qoCgi/

בהצלחה

 

[thomas shelby]

אליפות ! תודה

לגבי הניסוי וטעייה ,
נגיד עשיתי 10 סטים לחזה ביום שני ,
לראות אם אני מצליח לבצע את אותם הסטים באותו טווח החזרות באימון חזה הבא?
ואז אם כן, זה אומר שאני מתאושש טוב - ויכול להמשיך להעלות את הנפח?

 

[OA]

אליפות ! תודה

לגבי הניסוי וטעייה ,
נגיד עשיתי 10 סטים לחזה ביום שני ,
לראות אם אני מצליח לבצע את אותם הסטים באותו טווח החזרות באימון חזה הבא?
ואז אם כן, זה אומר שאני מתאושש טוב - ויכול להמשיך להעלות את הנפח?

התאוששות לא קשורה רק בשריר מסוים, כל עוד הבלוק עבודה שלך מתוכנן כמו שצריך ויש העלאת נפח
לאורך זמן מתישהו אתה תגיע למצב שאתה לא מתקדם / מגיע למס' סטים מיותר לחלוטין.
בטח שאם אתה לא מצליח להתאושש בין האימונים ברמה שנפגעים הביצועים גם צריך לעשות חשבון מחדש.

לרוב הגדול אין טעם להגיע / לעבור את הרף העליון של ה30 סטים שבועיים.

 

[thomas shelby]

איזה 30 , בינתיים הגעתי למקסימום 20 סטים בשבוע ורק לשרירים גדולים
אבל השאלה שלי היא , איך אני יודע מתי אני עושה יותר מדי נפח ?
המדד הוא שהאם אני לא מצליח לבצע כמו שצריך את הסטים של האימון הבא ?
או שאני יורד בחזרות במהדך אחד הסטים באימון ? נגיד הסט ה-11 לאותו השריר

 

[OA]

איזה 30 , בינתיים הגעתי למקסימום 20 סטים בשבוע ורק לשרירים גדולים
אבל השאלה שלי היא , איך אני יודע מתי אני עושה יותר מדי נפח ?
המדד הוא שהאם אני לא מצליח לבצע כמו שצריך את הסטים של האימון הבא ?
או שאני יורד בחזרות במהדך אחד הסטים באימון ? נגיד הסט ה-11 לאותו השריר

קישור לצפייה: https://www.youtube.com/watch?v=Qpb5_Swo37o

 

[StrongEnough]

אני לא באמת חושב שיש לך צורך למצוא את הMRV שלך (מעבר לזה שהוא כנראה משתנה באופן יום יומי לפי מה שקורה בחיים שלך). הייתי מתחיל עם נפח מסויים, לא גבוה מידי ורואה מה קורה. אתה מצליח לעלות משקלים/חזרות ושומר על סטנדרט קבוע של טכניקה? הכל בסדר. אתה לא מצליח? וכל הדברים מחוץ לחדר כושר יחסית בסדר (תזונה, שינה, עומס)? תעשה קצת שינויים, תחליף תרגילים, תוסיף קצת נפח.