ייעוץ מזונות ניידים עשירים בחלבון

[Vibryll]

אני מתכנן בחודש האחרון של החיטוב לקחת יהומבין.
בגלל שאין אפשרות לאכול 4 שעות אחרי הצריכה ארוחת הבוקר שלי בבסיס מתבטלת לי(אין לי אפשרות להוציא אוכל מהחדר אוכל לאחרכך,חשבתי כבר על זה) ואיתה גם כמות אוכל נחמדה שחסרה לי בתפריט(6 ביצים שלמות וקוטג').
ד"א,אני כל השבוע בבסיס,לכן אין לי אפשרות לאכול בבית או להביא אוכל מהבית כל בוקר.
התחלתי לשחק עם התפריט שלי,הוספתי שייק אחד,הוספתי עוד בוטנים,אבל זה לא מספיק לי.
אני צריך המלצה למזונות עשירים בחלבון ודלים בפחמימות שלא צריך מקרר כדי לשמור אותם וגם נוחים מבחינת שימוש(לא כמו קבנוס למשל שגם יקר וגם עושה ריח של נקניק לקילומטר XD).

השאיפה היא להגיע ל-2500 קלוריות(זה הצריכה המקסימלית שלי בשבוע,שזה ביום של אימון אירובי בבוקר וגם אימון משקולות בערב).

התפריט שעד עכשיו בניתי נראה ככה:

ארוחת 10:(אחרי הצום שאחרי היהומבין)
סקופ חלבון
50 ג' שקדים
6 כדורי אומגה
2 אופטימן

צהריים:
מנת בשר בלבד+ירקות(בד"כ לא עובר את ה200 קלוריות)
50 ג' בוטנים ל"קינוח"

ערב אחרי אימון:
טונה בשמן
קוטג' 3%(זה מה שיש בחד"א)
50 ג' בוטנים
סקופ חלבון

יוצא בערך סה"כ:
חלבון:135 ג'
פחמימות:35 ג'
שומן:100 ג'

תעזרו לי בבקשה,מה הייתם מוסיפים,תנו רעיונות.

 

[avrahm90]

אחי, אני לא מבין גדול בענין של הפחמימות בחיטוב אבל יש חטיפי חלבון שהם ניידים ונוחים.. תבדוק אם זה מסתדר לך מבחינת הערכים שלהם..
בהצלחה!

 

[Rhastago]

קבנוס

 

[Vibryll]

"(לא כמו קבנוס למשל שגם יקר וגם עושה ריח של נקניק לקילומטר XD)."

בקשר לחטיפי חלבון זה לא מתאים,השאיפה היא כמה שפחות פחמימה.

 

[Rhastago]

אבל אבל, קבנוס. :(
אולי פשוט ... תבשל את הביצים שאתה רוצה לצרוך ותשאיר בקליפה..
קצת מלח ואפילו קרות הן אחלה.

 

[Vibryll]

תראה,הביצים בארוחת הבוקר כבר מבושלות,הבעיה היא שאין לי אפשרות להוציא אותן מהחדר אוכל בישביל לאכול אותן אחרכך.

 

[אהודד]

טטונה טונה טונה.
תפול על איזה רס"פ שיספק לך מנות קרב. לא כ"כ קשה להשיג בצבא טונה (לי לא היה קשה בכל אופן).
שזה אחלה חלבון, אחלה חומצות אמינו, אחלה זמינות ולא צריך מקרר.

קדימה, תסתער על הטונה.

 

[Rhastago]

"ערב אחרי אימון:
טונה בשמן"

 

[אהודד]

דפוק עוד אחד.
[רק אל תגזים יש בזה זרחן].

 

[Vibryll]

טונה בצבא אני לא יכול להשיג,אני מביא מהבית,ולאכול 2 ביום זה בעיה כי אני לוקח כל שבוע רבעייה.
ברגע שאני אגיד להורים שאני רוצה עוד אחת כל שבוע יזרקו אותי מהבית,גם ככה אני מזיין להם ת'שכל על האוכל בסופ"ש.

 

[cdandy]

תכין לך מראש הרבה שניצלים קטנים, משהו כמו קילו, וכל יום תיקח איתך את המנה שאתה צריך...
תכין במחבת, תכניס למקפיא או למקרר (תלוי כמה זמן אחרי שאתה יוצא מהבית אתה מתכוון לאכול אותם), וכשמגיעה השעה אתה אוכל אותם קרים בתוך לחם...
ושאני מתכוון שניצלים, אני מתכוון כמובן גם לסתם חתיכת חזה עוף על הגריל, לא בהכרח עם ציפוי...

 

[Vibryll]

אוקי,עשיי את זה,סידרתי את עצמי ליום ראשון עם שניצלים,ומה אעשה יום שני ושאר השבוע?
אין לי איפה לשמור את זה.

 

[cdandy]

אתה בבסיס פתוח נכון?
קח כל יום מהבית את המנה שאתה צריך...

 

[אבי כהן]

ממגוון התשובות/התיחסות שלך לדברים שכבר כתבו לך אין ספק שאתה צריך ליצור קשר טוב עם מישהו במטבח
שם בבסיס. במינימום שיאפשר לך לשים קצת מצרכים שלך במקרר

 

[Vibryll]

אין אפשרות לזה,כי יש ביקורות כל הזמן וזה בעייתי,המטבח מאוד קטן...=\
ובקשר לשאלה אם זה בסיס פתוח,התייחסתי לזה בפוסט,"אני כל השבוע בבסיס,לכן אין לי אפשרות לאכול בבית או להביא אוכל מהבית כל בוקר."

תודה לעוזרים,נראה לי שהסתדרתי,אפשר לשים בשק"מ במקרר(אבל ממש ממש קצת שלא ישימו לב) לכן אני הולך להביא כל שבוע גבינה צהובה שיהיה לי קלוריה זמינה.😃
תודה על תשומת הלב!