אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/07/2024

יום ראשון

בנץ' - 180 ק"ג שלישיה, 190 ק"ג סינגל, 155 ק"ג 4×4, 140 ק"ג 5×5.
דדליפט - 250 ק"ג 2 סטים 5 חזרות, 270 ק"ג 3 סינגלים.
דדליפט עם עצירה - 3 סטים 5 חזרות.

תכננתי שיא סקוואט היום, אבל הברכיים שלי התחילו להציק, בעיקר ברך ימין.
אני חושב שזה משהו בקטנה שיחלוף, אבל קבעתי תור לרופא ולפיזיותרפיה. כואב לעשות סקוואט גם ללא משקל, אז אני מעביר את התוכנית מדגש לסקוואט ולשיא משמעותי חדש, לדגש דדליפט ובנץ' לשיאים חדשים שם בעז"ה.

המטרות שלי כרגע זה 200 ק"ג בנץ', 340 ק"ג דדליפט, מתחחת משקל גוף 90, והתאוששות מהכאב בסקוואט בעז"ה.
אני בדיוק בסוף בלוק בנץ' עם 190 שזז די קל, מקווה להגיע ליעדים בעז"ה.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 22/07/2024

יום ראשון

בנץ' - 175 ק"ג 2 סינגלים, 165 ק"ג 2 סינגלים פין בנץ', 140 ק"ג 5×5, 120 ק"ג 3 חמישיות אחיזה צרה.
דדליפט - 260 ק"ג 3 חזרות, 270 ק"ג סינגל, 230 ק"ג 5×5.

הרבה עבודת פיזיותרפיה לברכיים שמגבילות אותי מסקוואט כרגע. הזמן לתת דגש לבנץ' ולדדליפט עד שהסקוואט יחזור.
היום עשיתי סקוואט משקל גוף לחזרות רבות עם מינימום כאב.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/07/2024

יום חמישי

בנץ' - 175 ק"ג סינגל, 170 ק"ג סינגל פין בנץ', 140 ק"ג 5×5, 120 ק"ג 3 חמישיות אחיזה צרה.
דדליפט - 260 ק"ג 3 חזרות, 270 ק"ג סינגל, 230 ק"ג 5×5.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/07/2024

יום ראשון

בנץ' - 180 ק"ג סינגל, 175 ק"ג סינגל פין בנץ', 145 ק"ג 5×5, 125 ק"ג 3 חמישיות אחיזה צרה.
דדליפט - 270 ק"ג 3 חזרות, 280 ק"ג סינגל, 240 ק"ג 5×5.
סקוואט - 70 ק"ג לחמישיות, כבר כמעט לא כאב.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 31/07/2024

יום שלישי

בנץ' - 180 ק"ג סינגל, 175 ק"ג סינגל פין בנץ', 145 ק"ג 5×5, 125 ק"ג 3 חמישיות אחיזה צרה.
דדליפט - 260 ק"ג 6 חזרות, 210 ק"ג 4 סטים 6 חזרות.
סקוואט - 70 ק"ג לחמישיות, כבר כמעט לא כאב.

הייתי אמור לעשות 250 ק"ג דדליפט, אבל בטעות שמתי 260 ק"ג.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[איתמר .ק.]

"הייתי אמור לעשות 250 ק"ג דדליפט, אבל בטעות שמתי 260 ק"ג."
אוי ואוי הלכה התכנית....

 

[elchonon]

"הייתי אמור לעשות 250 ק"ג דדליפט, אבל בטעות שמתי 260 ק"ג."
אוי ואוי הלכה התכנית....

פרשתי

 

[איתמר .ק.]

פרשתי

מעולה, בשבילך אני אומר שלא תיפצע....

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/08/2024

יום חמישי

בנץ' - 180 ק"ג סינגל, 175 ק"ג סינגל פין בנץ', 145 ק"ג 5×5, 125 ק"ג 3 חמישיות אחיזה צרה.
סקוואט - 100 ק"ג לחמישיות, מתאושש.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/08/2024

יום ראשון

בנץ' - 185 ק"ג סינגל, 170 ק"ג סינגל פין בנץ', 150 ק"ג 5×5, 130 ק"ג 3 חמישיות אחיזה צרה.
דדליפט - 280 ק"ג ×3, 290 ק"ג ×1, 250 ק"ג 3 חמישיות.
הברכיים כאבו מידי לסקוואט.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yuval729]

@elchonon
מה השיא שלך במתח עם משקל?
ראיתי שעשית 36 חזרות במשקל 93, מעניין כמה אתה עושה עם משקל

 

[elchonon]

@elchonon
מה השיא שלך במתח עם משקל?
ראיתי שעשית 36 חזרות במשקל 93, מעניין כמה אתה עושה עם משקל

עשיתי פעם עם 80 ק"ג חזרה

 

[yuval729]

עשיתי פעם עם 80 ק"ג חזרה

ואתה מתאמן גם על חזרות גבוהות? כי 36 זה המון, במיוחד שאתה לא שוקל 60. אני שמתי לב שבאיזה שהוא שלב השיפור במתח עם משקל כבר לא מעלה חזרות..

 

[elchonon]

ואתה מתאמן גם על חזרות גבוהות? כי 36 זה המון, במיוחד שאתה לא שוקל 60. אני שמתי לב שבאיזה שהוא שלב השיפור במתח עם משקל כבר לא מעלה חזרות..

אני לא מתאמן על מתח.
פעם בשנתיים אני אכניס אותו לתוכנית, בדרך כלל מתח עם משקל.
אין לי צורך בתרגיל הזה כפאוורליפטר, אבל ברוך השם אני חזק בו.

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 07/08/2024

יום שלישי

בנץ' - 185 ק"ג סינגל, 180 ק"ג סינגל פין בנץ', 150 ק"ג 5×5, 130 ק"ג 2 שביעיות אחיזה צרה.
דדליפט - 260 ק"ג ×6, 220 ק"ג 4 סטים 6 חזרות.
סקווואט - 90 ק"ג, 25 חזרות מחולקות לסטים.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[elchonon]

elchonon עדכן את הלוג אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/08/2024

יום שלישי

בנץ' - 185 ק"ג סינגל, 180 ק"ג סינגל פין בנץ', 150 ק"ג 5×5, 130 ק"ג 2 שביעיות אחיזה צרה.
סקווואט - 70 ק"ג, 25 חזרות מחולקות לסטים.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yuval729]

אני לא מתאמן על מתח.
פעם בשנתיים אני אכניס אותו לתוכנית, בדרך כלל מתח עם משקל.
אין לי צורך בתרגיל הזה כפאוורליפטר, אבל ברוך השם אני חזק בו.

אבל אתה לא מייחס חלק מההישג שלך בדדליפט לזכות המתח?
המון פאוורליפטרים נשבעים בתרגיל המתח, כמו גם בחתירה

 

[elchonon]

אבל אתה לא מייחס חלק מההישג שלך בדדליפט לזכות המתח?
המון פאוורליפטרים נשבעים בתרגיל המתח, כמו גם בחתירה

אולי, אבל הפסקתי לעשות מתח, כשהדדליפט שלי היה 230 ק"ג.
מאז הדדליפט שלי עלה ל330 בלי מתח, והמתח די נשמר בזמן הזה שהפסקתי איתו.

אני תמיד אגיד שהדדליפט עוזר לדדליפט יותר מכל תרגיל אחר.

 

[yuval729]

אולי, אבל הפסקתי לעשות מתח, כשהדדליפט שלי היה 230 ק"ג.
מאז הדדליפט שלי עלה ל330 בלי מתח, והמתח די נשמר בזמן הזה שהפסקתי איתו.

אני תמיד אגיד שהדדליפט עוזר לדדליפט יותר מכל תרגיל אחר.

אתה עושה תרגיל אחר לרחב גבי?
ו330 זה כבר טריטוריה אחרת..מעניין לכמה אתה יכול להגיע אם תגיע למשקל של 100 פלוס

 

[elchonon]

אתה עושה תרגיל אחר לרחב גבי?
ו330 זה כבר טריטוריה אחרת..מעניין לכמה אתה יכול להגיע אם תגיע למשקל של 100 פלוס

שום דבר, רק דדליפט.
הלוואי ואצליח, אני מקווה להגיע ל350 בעז"ה.