תמונה עדכון מסה - 82KG 11%BF

[Yoad108]

חודשיים במסה , סיימתי את החיטוב שהפך לתקופת ניטרלי לא קצרה במשקל 75 על אזור 8%

מעריך שכרגע אזור 11% במשקל 82

נמצא בפלוס מתון ומדוייק, ופחמימה גבוהה כמובן
היעד כרגכ להמשיך לעלות נקי, להערכתי אעצור ואסיים באזור 90KG על אזור 15-16% ומישם לחיטוב (אולי תחרותי , נראה 🏁)

 

[Navira]

פיירר

 

[איתמר .ק.]

חודשיים במסה , סיימתי את החיטוב שהפך לתקופת ניטרלי לא קצרה במשקל 75 על אזור 8%

מעריך שכרגע אזור 11% במשקל 82

נמצא בפלוס מתון ומדוייק, ופחמימה גבוהה כמובן
היעד כרגכ להמשיך לעלות נקי, להערכתי אעצור ואסיים באזור 90KG על אזור 15-16% ומישם לחיטוב (אולי תחרותי , נראה 🏁)

איכותי ביותר, מה הגובה?

 

[Yoad108]

איכותי ביותר, מה הגובה?

1.81
מאז פתיחת הפוסט עליתי ל90 קג 😅

 

[Dr Diesel*]

1.81
מאז פתיחת הפוסט עליתי ל90 קג 😅

נראה מצויין תצריח לעדכן גם בתמונות לא רק במספרים על הנייר

 

[Yoad108]

נראה מצויין תצריח לעדכן גם בתמונות לא רק במספרים על הנייר

89.3 קג
מעריך אזור 15 אחוז שומן
44.5 יד קר

 

[The Blast]

89.3 קג
מעריך אזור 15 אחוז שומן
44.5 יד קר

יפה מאוד על איזה ערכים קלורים אתה עומד כרגע ומאז שהתחלת על כמה קקל ופחמימה אתה
מבחינת משקלים עבודה ותוכנית אימונים מה אתה עושה
חוץ מזה שאפו רמה מעולה

 

[Yoad108]

יפה מאוד על איזה ערכים קלורים אתה עומד כרגע ומאז שהתחלת על כמה קקל ופחמימה אתה
מבחינת משקלים עבודה ותוכנית אימונים מה אתה עושה
חוץ מזה שאפו רמה מעולה

3400 קלוריות 8000 צעדים יומי
400-450 פחמימה

ABCD כל קבוצת שריר מקבלת פעם בשבוע בשבוע מלבד תאומים וכתף אמצעית שאותם אני מתעדף לפעמיים בשבוע

האימונים סופר אינטנסיביים ואני מתעדף התאוששות מקסימלית + פרוגרסיב אוברלואוד ממשי ועקבי במיוחד ברמת המשקלי עבודה שהגעתי אליה , שזה נהיה סופר קשה - על פני פעמיים בשבוע עבודה על כל שריר, מה שמהחוויה האישית שלי וסגנון האימון שלי - יעכב לי את ההתקדמות ואת ההתאוששות.

האם הייתי ממליץ את הפיצול הזה למתאמן הממוצע ברמת מתחיל / בינוני ? לא .

הסגנון אימון הזה לא סתם לא פופולארי, בעיניי מתאים לפרופיל מאוד ספציפי כמו שתיארתי למעלה.. אישית

מרגיש שמרוויח ממנו יתרונות שעולים על החסרונות.

מבחינת משקלים - אופי האימונים שלי נוטה לבילדינג , אבל יש קצת פאוורבילדינג - למשל בנץ עליון 117.5 קג ל6 חזרות

בנץ רגיל 125 ל6-7

לחיצת כתפיים 44 כל יד ל6-8

פולי עליון מסיים את המכונה ברוב המכונים המסחריים בטכניקה נקייה - אזור 130 ל8

יד קדמית 57 קילו עם מוט w בעמידה נקי ל7-8 חזרות

ויש הרבה מכונות שבהם המשקל פחות מדיד

 

[OA]

ABCD כל קבוצת שריר מקבלת פעם בשבוע בשבוע מלבד תאומים וכתף אמצעית שאותם אני מתעדף לפעמיים בשבוע

סתם רגע לעשות סדר, אתה מתאמן טבעי? מתכוון להתחרות בWNBF בעתיד?

 

[Yoad108]

סתם רגע לעשות סדר, אתה מתאמן טבעי? מתכוון להתחרות בWNBF בעתיד?

טבעי , ואולי

 

[OA]

טבעי , ואולי

יפה נראה טוב ונתונים טובים, קצת מוזר לי התוכנית אימון שלך כי החלוקה בעייתית מבחינת התדירות.
בכל מקרה אם עובד לך... תן בראש אח

 

[Yoad108]

יפה נראה טוב ונתונים טובים, קצת מוזר לי התוכנית אימון שלך כי החלוקה בעייתית מבחינת התדירות.
בכל מקרה אם עובד לך... תן בראש אח

למה בעייתית אם יש פרוגרסיב אוברלואוד והתאוששות אידיאלית ?
עצימות > נפח

 

[OA]

למה בעייתית אם יש פרוגרסיב אוברלואוד והתאוששות אידיאלית ?
עצימות > נפח

קודם כל עצימות לא עדיפה על נפח כי לפי הגישה שלך הפאוורליפטרים אמורים להיות הבילדרים הטובים בעולם.
שנית, עצימות היא נגזרת של נפח, ברגע שתעבוד בנפח ותדירות מתאימים העצימות תשפיע באופן ישיר על הנפח עבודה שלך.
בסוף פרוגרסיב אוברלאוד לא מדבר רק על עוד משקל על המוט אלא על התקדמות כללית.

עכשיו בקשר לתדירות, יש מספיק מחקר על כך שעל כל שריר עדיף לעבוד כל 48-72 שעות.
חוץ מזה שאין שום סיבה שתצטרך שבוע להתאושש מאימון כוח.

 

[Yoad108]

קודם כל עצימות לא עדיפה על נפח כי לפי הגישה שלך הפאוורליפטרים אמורים להיות הבילדרים הטובים בעולם.
שנית, עצימות היא נגזרת של נפח, ברגע שתעבוד בנפח ותדירות מתאימים העצימות תשפיע באופן ישיר על הנפח עבודה שלך.
בסוף פרוגרסיב אוברלאוד לא מדבר רק על עוד משקל על המוט אלא על התקדמות כללית.

עכשיו בקשר לתדירות, יש מספיק מחקר על כך שעל כל שריר עדיף לעבוד כל 48-72 שעות.
חוץ מזה שאין שום סיבה שתצטרך שבוע להתאושש מאימון כוח.

חחח פאוורליפטרים עובדים בטווח חזרות 1-3 בתרגילים מורכבים שמיועדים לפיתוח כוח פונקציונלי וספציפי מאוד, זה ממש לא מה שאמרתי

ההתקדמות הכללית שאתה מתאר היא בסופו של דבר התקדמות בעומס מכני שהוא הגורם המוביל לעליה במסת השריר. אופטימליות ברמת הטכניקה, טווח התנועה , התאוששות שינה וכו לא רלוונטיות כי אפשר לצאת מנקודת הנחה שהם ממוקסמים.

ברמת ביצוע שהגעתי אליה היא פשוט לא תתרחש אם אאמן את אותו השריר כל 3 ימים עקב אי התאוששות מספקת / מערכת עצבים שלא התאוששה, וזה מנסיון עצמי ארוך.

הגישה שלך נכונה לאחד שמצליח להתאושש ולהמשיך להתקדם, מטרת העל היא התקדמות פרוגרסיבית, ואם היא מתרחשת לאורך זמן מאימון 1 בשבוע זה הרבה יותר יעיל מ2 אימונים בשבוע שהם אפילו 80% יכולת - זה עדיין לא 100%

 

[shalomleculam]

פאוורליפטרים לא עובדים רק בטווח חזרות של 1-3. עוד שריר מביא עוד כוח, טווח חזרות כזה בד״כ לא יעיל בשביל בניית שריר. צריך עוד ווליום.
אפשר לאמן שריר פעמיים בשבוע זה פשוט עניין של ניהול שיקום.
מתי התחלת להתאמן?

 

[Yoad108]

פאוורליפטרים לא עובדים רק בטווח חזרות של 1-3. עוד שריר מביא עוד כוח, טווח חזרות כזה בד״כ לא יעיל בשביל בניית שריר. צריך עוד ווליום.
אפשר לאמן שריר פעמיים בשבוע זה פשוט עניין של ניהול שיקום.
מתי התחלת להתאמן?

איפה ראית שכתבתי שאי אפשר לא ן שריר פעמיים בשבוע? לי יותר עובד פעם אחת
10 שנים