נק' מוניטין:
653
נק' מוניטין:
653
דווקא בתמונות נראה שאין לו הרבה שערות ככה שאני לא רואה למה הוא צריך לגלח.
בחזרה לנושא, אני משאר שאתה מתאמן כבר כמה שנים? איזה תוכנית היית מתאמן במסה? מהן המטרות שלך ?
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #87
כמעט 3 שנים אני מתאמן... שנה וחצי אפילו שנתיים הראשונות עשיתי מאסה - פיצולים, SS, ליניארית, FBW אלה בעיקר.
לאחר מכן חצי שנה של חיטוב - ועכשיו מבצע תוכנית HST בחיטוב (לפניה ליניארית)
המטרות שלי הן בעיקר שימור על הקיים בנייטראלי עד כמה שאפשר ואולי גם להוסיף שריר נקי. וכמובן להתחזק ולהוסיף ברזלים על המוט.
לאחר מכן חצי שנה של חיטוב - ועכשיו מבצע תוכנית HST בחיטוב (לפניה ליניארית)
המטרות שלי הן בעיקר שימור על הקיים בנייטראלי עד כמה שאפשר ואולי גם להוסיף שריר נקי. וכמובן להתחזק ולהוסיף ברזלים על המוט.
נק' מוניטין:
28,250
מה משקלי השיא שלך בסקוואט, בנץ' ודדליפט? (אל תדאג, לא תצטרך לצרף סרטון כי שאלתי ישירות)
נק' מוניטין:
28,250
משקלים מרשימים, כל הכבוד.
מעניין אותי כמה HST תעלה לך אותם.
מעניין אותי כמה HST תעלה לך אותם.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #94
אני לוקח אבקת חלבון, קריאטין מונו, מולטי ויטמין (מגיל 10 כי אני אוהב ממש "אוהב" ירקות), ואומגה 3.
לגבי התפריט רשמתי אותו מיליון פעם - כרגע 2200 קלוריות יומית. כאשר 180 מתוכם חלבון אותם אני מקפיד לצרוך.
כל יתר הקלוריות זה משתנה לפי הקריזה באותו היום.
---------- התגובה התווספה ב 11:40 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:33 ----------
הSS עזר לי לבנות מסה עצבנית - התחלתי 65 קילו משקל גוף והגעתי לסביב ה100 +- כל התוכניות שעשיתי קדמו אותי מבחינת מאסה. מבחינת כח הSS קידם אותי הכי הרבה.
תוצאות קרובות להיום מבחינת חיטוב - היו לי אחרי 3 חודשים של חיטוב משהו כזה.
כאשר ליטוש אחרון קרה בחודש האחרון כשהתחלתי את הHST. לא יודע אם זה קשור לתוכנית או לא, אבל הייתה ירידה של כחצי אחוז נוסף בשומן מתחילת התוכנית. יש לוג אתה יכול לראות את ההתקדמות שלי שם.
אני חייב גם לציין שאת התוכנית HST עזרו\עוזרים לי להרכיב רן וחיים פה באתר.
נערך לאחרונה:
יש לך אולי תמונות מלפני שנתיים או יותר? הבנתי שהSS עזר לך לבנות "מסה עצבנית" ז''א שבנוסף לעלייה במשקלי עבודה חווית עלייה במשקל יותר חדה מתוכניות אחרות שעשית?
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #96
לא רק הSS אבל גם בין היתר. הSS זו הייתה התוכנית הראשונה שבה התחלתי להיחשף לתרגילים כמו סקוואט ודד ליפט או לחיצת כתפיים בעמידה. (לפני זה סתם ביזבזתי זמן על ABCDEFGH.... ובכלל לא ביצעתי תרגילים מורכבים בסיסיים חוץ מלחיצת חזה) בת'אכלס בגלל זה אני חושב שבניית מאסה ובעיקר כוח נתנה התוכנית SS לפחות בהתחלה.
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #100
