תוכנית העברת לחיצות לטקסס מת'וד

[12344]

מה אתם חושבים על התכנון? יש לי להוסיף עוד קצת לסקוואט והדדליפט לפני שאני עובר לטקסס מת'וד קומפלט.

ראשון

סקוואט 3X5, פרס 1X5, בנץ' 5X5, מתח 3X5
--------------------------------------
שלישי

פרונט סקוואט פירמידה, פרס 3X3, דדליפט 1X5
-------------------------------------
חמישי

סקוואט 3X5, בנץ' 1X5, מתח 3X5


יש הצעות לשיפור? בפרס בעצימות הוא כדי להתקדם בשתי הלחיצות, אין עוד מקום להכניס אותו חוץ מבשלישי כשבאים אחרי 5X5 בנץ' ולכן אני מעדיף לעשות סט אחד לפני הנפח בבנץ', לא נראה לי שתהיה לו השפעה גדולה מדיי עליו.

 

[מר לטיסימוס]

לא עושים את זה ככה, הפרס לפני הבנץ' לא ממש לעניין.
תשאיר את הפרס רק ביום של ההתאוששות בינתיים ותתקדם שבועית עד שתתקע.
אח"כ תוכל לעבור להתקדמות דו-שבועית (שבוע התקדמות בבנץ', שבוע התקדמות בפרס).

 

[12344]

אם אני משאיר את הפרס האימון של יום שלישי אני אמור לעבוד בו 100%? ואם לא איך אני אמור להתקדם בו?

 

[מר לטיסימוס]

מה זאת אומרת 100%? אתה אמור להעלות בו משקלים משבוע לשבוע. יוצא פשוט שלבנץ' יש לך יום נפח + יום עצימות, ולפרס יש לך יום נפח שמתפקד כהתאוששות מהבנץ'. זו ההמלצה ב-PPST לשבועות הראשונים, והאמת שלא הייתי יורד ישר ל-3 חזרות בפרס אלא ממשיך עם 3 סטים של 5 ויורד ל-3 כשתתקע.

 

[12344]

אפשרי להתאושש כל פעם אחרי 5X5 בבנץ' אחרי יומיים? אני אמור להרים בפרס באמצע השבוע משקל מקסימלי?

 

[מר לטיסימוס]

כן אפשרי, כי אתה מרים בעצם פחות משקל בפרס מאשר בבנץ' = פחות לחץ על הגוף.
תנסה את זה, זה עובד.

 

[12344]

כן הבעיה היא האם אחרי 5 סטים של לחיצה ביום ראשון ועוד 3 ביום שלישי אני יתאושש וישבור שיא בחמישי...

יש לי ממה לדאוג?

 

[leftyland]

ברור שיש לך ממה לדאוג! ריפ סתם כתב את התוכנית הזו, אחרי שהוא ראה איך המוני מתאמנים עקבו באדיקות אחרי SS, אז הוא פרסם את TM כדי לראות האם היא תזכה להצלחה דומה.

וברצינות: הרעיון מאחורי התוכנית הוא לעשות יום אחד של נפח (5X5), יום התאוששות (3X3) ויום עצימות.
תפקידו של יום ההתאוששות הוא לעזור לך להתאושש מיום הנפח כדי שתוכל לשבור שיאים בעצימות.

 

[מר לטיסימוס]

נראה לי שהוא שואל אם זה שהוא ישבור שיאים בפרס ביום ההתאוששות לא ידפוק את שבירת השיאים בבנץ' ביום חמישי. ולא, זה לא דופק.

 

[leftyland]

הוא לא אמור לשבור שיאים ביום ההתאוששות.

 

[מר לטיסימוס]

אם הוא רוצה להתקדם גם בפרס ולא להפוך את התוכנית לדו-שבועית, אז זה בתכלס מה שקורה.

 

[^pala]

האם אפשר להעביר את הלחיצות ב SS למתכונת של ביל סטאר ליניארית?

 

[מר לטיסימוס]

אפשר, אבל המעבר לטקסס מת׳וד הגיוני יותר.

 

[^pala]

אפשר, אבל המעבר לטקסס מת׳וד הגיוני יותר.

אפשר לדעת למה? התוכנית של ביל סטאר תמיד נראתה לי מעוד מעניינת

 

[12344]

תקן אותי אם אני טועה, אבל כדי לשפר לחיצות צריך נפח גבוה יותר ממה שצריך לסקוואט או דדליפט לדוגמה, לכן בהקשר הזה עדיף טקסס.

 

[temp]

תקן אותי אם אני טועה, אבל כדי לשפר לחיצות צריך נפח גבוה יותר ממה שצריך לסקוואט או דדליפט לדוגמה, לכן בהקשר הזה עדיף טקסס.

אתה טועה.
ניתן לשפר לחיצות גם באימונים בעליי עצימות גבוהה.
זו סתם האופנה האחרונה היום בפורום "טקסס", היא תוכנית כמו כל תוכנית אחרת...

 

[מר לטיסימוס]

אתה טועה.
ניתן לשפר לחיצות גם באימונים בעליי עצימות גבוהה.
זו סתם האופנה האחרונה היום בפורום "טקסס", היא תוכנית כמו כל תוכנית אחרת...

לא רק זה, אם אני לא טועה ריפ מדבר בעצמו על זה ש"טקסס" היא ההמשך ההגיוני לאנשים שנתקעו בהתקדמות מאימון לאימון (אין לי את הספר כאן אז אני לא יכול לבדוק אם זה נכון).
ונכון שאפשר לשפר לחיצות עם פחות נפח, אבל לרוב האנשים שעברו את שלב המתחיל נפח עוזר לשפר לחיצות.

 

[temp]

לא רק זה, אם אני לא טועה ריפ מדבר בעצמו על זה ש"טקסס" היא ההמשך ההגיוני לאנשים שנתקעו בהתקדמות מאימון לאימון (אין לי את הספר כאן אז אני לא יכול לבדוק אם זה נכון).
ונכון שאפשר לשפר לחיצות עם פחות נפח, אבל לרוב האנשים שעברו את שלב המתחיל נפח עוזר לשפר לחיצות.

לדעתי אחרי שנתקעים בהתקדמות מאימון לאימון, השלב הבא הוא התקדמות שבועית.
טקסס היא לא תוכנית לינארית, היא מתבססת כבר על מניפולציות יותר מתקדמות של משחקים עם הנפח והעצימות.

לדעתי למי שיכול עדיין להתקדם משבוע לשבוע, מדקאו עדיפה.
לא צריך למהר לעבור לטקסס סתם.(לא שיקרה איזה אסון אם כן ).

 

[moo]

אני גם בעד מדקאו
ואם הנפח לא מספיק תמיד אפשר לעבור לעשות אימון אחד אקרוס

 

[temp]

אני גם בעד מדקאו
ואם הנפח לא מספיק תמיד אפשר לעבור לעשות אימון אחד אקרוס

לא רן, אם אתה עובר לעשות אקרוס אתה עברת כבר לטקסס.